简介:助跑是三级跳远最关键的技术环节之一。运动员只有通过助跑才能获得前进的动力。运动成绩的优劣在很大程度上依赖于助跑的速度,这种观点已经逐渐被越来越多的教练员和运动员所接受。现代三级跳远训练中,速度已经成为技术发展的主流和核心因素(本文所说“速度”主要指助跑过程中的位移速度)。据有关研究表明:在其他因素不变的情况下,助跑速度增加0.1米/秒,可使三级跳远成绩提高30~35厘米。一、努力提高平跑速度发展平跑速度是提高助跑速度的基础。如前世界纪录保持者班克斯助跑最后10米速度达到10.76米/秒,跳过17.50米以上的运动员助跑速度多在10.40米/秒以上。目前正朝着11米/秒努力。在速度训练中,应采用多种手段发展速度素质,不仅努力提高动作频率,而且重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。由于项目特点(运动员必须在5秒左右发挥最高速度)所致,通常为发展最高速度能力所采用的距离在30~100米之间。速度训练主要手段有:(一)10~40米行进间跑。(二)20~100米起动计时跑。(三)60~100米加速跑。(四)20~40米行进间“跑格”练习(每一格的距离短于正常步幅20~30厘米),通常用海绵块做标记物...
简介:摘要通过深入、全面分析中外优秀女子三级跳远运动员技术,对当前女子三级跳远的技术特征进行了总结,以期为广大教练员和运动员的训练提供一些参考,从而为我国女子三级跳远早日走出低谷,重振辉煌贡献微薄之力。
简介:学生发展指导发展至今已有100多年,在经历了职业指导、适应性指导、发展性指导、全面推广四个发展阶段之后,世界很多国家和地区都建立了较为成熟的学生发展指导模式,并呈现出不同的特点。本文以个体发展理论、生态系统理论、积极心理学为指导,在国外典型模式和国内学生指导现状的基础上,提出了适合我国的“5L&5S”高中生三级发展指导模式,该模式阐述了基于关系系统的理论基础以及指导地位、指导重心、指导对象、指导人员、指导内容、指导模式、指导范围、指导依据等八个方面的理念转变,建立了适合高中的发展指导制度、机构和机制,并且,提出了品德、心理、学业、生涯、生活五个全面而有层次的指导内容,针对学生不同需求的三级指导模式以及具体可操作的五步骤发展指导过程,旨在促进全体学生健康而有个性的成长。
简介:摘要学生自主高效的“三级”量化是“以学生自主管理和发展为目标,以小组管理为组织形式,以量化计分为制度保障”的自主管理模式。