在芳香中疗愈运动损伤

王翊  徐建文*通讯作者  周丽娜  龚碧波  陈赟

上海市杨浦区市东医院（上海 杨浦）200438

随着人们日常生活水平的不断提高，健身已逐渐成为大家生活中的主要组成部分。但如果运动不当或过量，肌肉、关节等相应组织会出现不同程度的损伤即我们所谓的运动损伤。发生运动损伤后若没有及时有效的给予处理，可能会加重局部组织的炎症反应，影响人们肌肉、关节的正常功能，甚至引发局部感染，进而影响人们的日常生活。今天介绍一种既不属于西医也不属于中医的运动损伤治疗方法----芳香疗法，让你感受在芳香中疗愈伤痛。

什么是芳香疗法？

芳香疗法指对芳香类植物的根、茎、叶、花及种子用蒸馏、压榨或溶剂萃取等方式进行加工，获得挥发性液体，借由所萃取出的精油为媒介以嗅吸、涂抹、按摩、泡澡等方法作用于人体，激发机体的治愈平衡及再生功能并对相应症状产生缓解作用，使人在身体、心理和精神各方面获得疗效。这种精油取自天然植物的芳香疗法，相比于人工合成香料提炼精油的疗法更具优势，可避免因人工合成精油所带来的有害因子及毒素。

运动损伤有哪些？

在有氧运动损伤中常见的包含肌肉拉伤、韧带损伤等以肌肉急性拉伤为主，肌肉拉伤的发生是机体肌肉主动收缩的张力、对抗作用等 因素导致肌肉过度牵拉以至于无法承受的损伤，尤其是主动肌和拮抗肌同时收缩，多发生在２个关节间的肌肉。另外，剧烈运动时机体无法完全消除应激反应形成的自由基，也可能同运动损伤有关。轻度的肌肉拉伤会导致肌纤维发生微小分离损伤，仅很少的肌纤维被拉长和 撕裂，筋膜结构正常，在活动时伴有疼痛感，而重度拉伤甚至 可使肌纤维发生完全断裂。肌肉拉伤等运动损伤后人体局部组织会出现急性炎症，发生炎症性渗出 、溢血或出血至皮下或筋间， 从而导致关 节处肿胀。

运动后为何会产生肌肉酸痛？

1、在运动过程中由于氧气的供给不足造成了肌肉在运动收缩过程 中产生的乳酸和其他的相关代谢物质没有及时被输送走，在肌肉组织中产生堆积进而刺激肌肉组织的神经末梢致使肌肉产生酸痛感。

2、过度及不合理的运动导致肌肉组织轻度撕裂所造成的酸痛感

3、运动后肌肉产生酸痛的最大可能就是肌肉产生了痉挛的情况

如何缓解运动损伤带来的不适——精油联合按摩

   现代研究认为，精油各种成分的分子结构较小，极易渗透皮肤，3min可到达真皮层，5min 可到达皮下组织，渗透最快的精油大约30min可到达血液里，并随血液运行到人的全身。如果联合按摩将有助于精油分子渗入到体内，加速吸收，使身心松弛，肌肤得到保养，且能活络血液，促进淋巴循环，增强免疫力，另外通过吸入精油，刺激中枢神经，产生内啡呔与脑啡呔，还可以起到愉悦心情、放松紧张的神经等作用。

哪些常用精油可以缓解运动损伤带来的不适呢？

单方精油：

1、冬青精油：含有天然的甲醇水杨酸，是闻名的止痛剂。具有杀菌、利尿、激励、抗风湿、促进血液循环、镇痛等作用

注意：冬青精油应低剂量使用，孕妇及癫痫患者禁用。

2、永久花精油：主要成分为意大利酮、乙酸橙花酯。可以帮助伤口复原、抗敏感、改善肌肤质地；局部涂抹或搭配基底油按摩能促进血液循环、改善痔疮、静脉曲张及局部瘀青；强化肝脏、帮助排毒；扩香或局部涂抹可缓和愤怒或恐慌的情绪，安定心神、纾解抑郁、平息愤怒。

3、薄荷（椒样薄荷）精油：主要成分为薄荷醇和薄荷酮具有提神醒脑，放松心情，舒缓皮肤并缓解疼痛症状的作用

4、乳香精油：单萜烯和倍半萜烯是乳香精油中最有价值的成分，可以起到活血行气、消肿止痛、缓解咳嗽的作用

5、茶树精油：含有4—萜品醇、γ—萜品烯（松油烯）、4-蒈烯、α-萜品醇、萜品油烯等成分，具有抗菌消炎、抗病毒、抗真菌、保湿滋润、抗氧化、促进伤口愈合

6、柠檬草精油：主要含有柠檬醛，醛类占了80%，能有效缓解日常运动后肌肉韧带引起的疼痛，对筋络和肌腱扭伤很有帮助。能杀灭幽门螺旋菌，可用于胃十二指肠溃疡。

注意：6岁以下儿童不宜口服,连续涂抹有可能严重刺激皮肤

7、罗马洋甘菊精油：主要含有脂肪族酯：单萜酮：单萜醇：单萜烯等成分，可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，使人放松有耐性，感觉祥和。减轻忧虑，让心灵平静，对失眠很有帮助；具有止痛的功能，它可缓和闷闷的肌肉疼痛，尤其是因神经紧张引起的疼痛，对下背部疼痛也很有帮助。同样的止痛作用，让它还能镇定头痛、神经痛、牙痛及耳痛；可规律经期，减轻经痛，缓解更年期症候群；缓解各种不舒服的胃肠症状。

8、马郁兰精油：其主要成分和茶树精油有些相似，但味道不太一样，都含有较高比例的萜品烯-4-醇，具有镇静、调整自律神经、安定精神、强健神经、降血压、健胃、促进血液循环、抗痉挛、降低性欲、抗菌、抗病毒、抗真菌等作用。

9、薰衣草精油：被称为“百搭精油”、“万用精油”，主要成分有芳樟醇、乙酸芳樟酯、桉树脑、β-罗勒烯、萜-4-醇、樟脑等具有镇静催眠、放松肌肉、缓解疲劳、抗菌等作用。

复方精油

舒缓复方精油：

是一款用于按摩可舒缓运动或久站久坐不适的居家必备精油，独特配方调配冬青、樟树、椒样薄荷、依兰依兰、永久花、蓝艾菊、德国洋甘菊和桂花八种精油，共同发挥镇痛与清凉之效。舒缓复方精油具有深入且持续的效果，轻轻涂抹在不适处，可以立即感受到舒缓复方清凉舒畅的感觉，有助于舒缓疲劳及不适，对于偶发性的疲倦、不适，能提供立即性的安抚及缓解，增加肌肤清爽活络感。

使用精油按摩需要稀释吗？

精油的分子小，其能够迅速渗入皮肤进入人体细胞，可经汗液、尿液和呼气等途径代谢排出体外，所需的时间约 4-12小时，同化学药物相比不会累积于体内，不影响肝肾功能，但安全起见，第一次使用精油还是宁稀勿浓，因使用浓度稀释不够的精油，可能会对皮肤产生潜在的不良影响，另外有些人可能会对某几种精油过敏，第一次接受精油按摩前，宜做皮肤过敏试验。另外，同一个人不宜长期使用某一种精油，精油配方也需要及时更换。

哪些人不可以使用精油呢？

女性孕期及哺乳期禁用精油按摩，经期也慎用此法。严重心脏病、肝肾功能衰竭及恶性肿瘤者禁用，骨质疏松者、血小板减少性紫癜者、皮肤破损者均不宜使用，有哮喘病史者慎用。

芳香疗法可以疗愈我们运动损伤后常见的肌肉酸痛、 肌肉肿胀、

关节问题、 皮肤损伤、 感染和局部血瘀等多种问题， 从心理和生理两方面发挥调节作用， 在缓解症状的同时疏解使用者的情绪。但在这里还要提醒大家若出现严重损伤还是需要及时就医。