木兰拳对中老年妇女健身效果的探析

李佳露

郑州财经学院 450000

摘 要：在现今人们开始注重追求健康生活的大环境下，各项武术运动被传承发发扬。一直以来，适合中老年妇女的健身活动项目相对较少，木兰拳作为一项新型的艺术健身拳操，其在内涵上表现出了中国武术的薄大精深，在内容上丰富了武术肢体表现形式，在作用上不但可以起到强身健体、自娱自乐功效，而且有效的提高了海内外广大健身爱好者、尤其是中老年妇女的生活质量和精神情操。然而，湛江市霞山区中老年妇女在练习木兰拳的过程中能否达到健身效果一直存有争论，本文将使用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验对比法、数理统计法等方法，调查湛江市霞山区木兰拳练习者与非练习者之间的身体素质情况，根据调查数据，研究分析木兰拳对中老年妇女的健身效果，对木兰拳的练习提出改良意见。

关键词：木兰拳 中老年妇女 健身效果

中老年妇女的健康问题已引起人们的广发关注，提高中老年妇女的生活质量和生活品质对于解决中老年妇女的健康问题有着重要的意义。

1、木兰拳的发展概述

木兰拳的发展要从上个世纪说起，当时国内各路拳法争相竞技。上海一位民间拳师杨文娣老师希望创建一套技法优雅的拳术，她首先根据崆峒花架拳的特点，逐步的演练推敲形成了一套新风格的拳法——木兰花架拳。木兰花架拳便是木兰拳的雏形了，后来经过杨文娣老师徒弟们的发扬传承，木兰花架拳不断的发展创新，形成了风格各异而又相映成辉的各种流派，不久便统一形成一套完整的拳法改名为木兰拳。

这个时候的木兰拳仍然受到流派招式的限制，后由中国大世界武术竞赛技术交流中心治安保卫科长的李钢先生带头主张对木兰拳进行完善，使之开始形成一套比传统拳艺更加优雅的运动体系。从那以后他经常组织各流派之间进行切磋交流，然后开展对木兰拳各流派的融合汇编。经过不断的构思和创编，木兰拳形成了十二个基本套路和十个附加套路、十个精品演出套路，六个养生简化套路的科学体系，木兰拳的表现形式和文化内涵都有了科学的定位。1992年木兰拳被批准作为电影题材拍摄成电影，1993年，上海大世界宣布正式成立木兰拳艺术院；1994年国家武术协会宣布“木兰拳为中国武术界第130种新拳种”。经过近二十年的发展，木兰拳不断出现在各大武术赛场上，在晨练的公园中也有木兰拳练习者优雅的拳法套路。

2、发展木兰拳的具体价值分析

2.1木兰拳的健身价值体现

木兰拳属于小强度拳术，中老年妇女在练习过程中心脏负荷较小，非常有利于运动过程中心肺的舒展，对于中老年妇女常见的高血压疾病有着良好的调节作用。木兰拳的拳技特点在于运动者的膝关节要保持半蹲状态，这对人体下肢的锻炼也是非常有效的，在一定程度上可以抑制中老年妇女的骨质疏松症状，另外进行长期的木兰拳健身锻炼也可以增强中老年妇女的平衡能力以减少摔伤情况的发生。

2.2木兰拳的文化价值体现

中国武术闻名世界，各路拳法都是历史传承下来有着深厚底蕴的文化艺术。现今木兰拳出现在许许多多的公园、社区健身活动场所，更多的人开始发扬和传承木兰拳，更多的人开始接触和学习木兰拳。木兰拳不仅在体育文化上丰富了人们健身运动的表现形式，更是加厚了中国武术文化得内涵底蕴，木兰拳的创编不仅证明了中华武术的博大精深，也是对中华武术领域的开拓。

3.木兰拳对中老年妇女的健身作用分析

为了得出木兰拳对中老年妇女的健身作用，本节将描述木兰拳练习者与很少参加体育活动的中老年妇女，在相同一段时间内的身体素质变化情况。然后根据数据分析研究木兰拳对中老年妇女的健身效果，为达到促进木兰拳的发展，提高中老年妇女身体生活质量提供了实践依据。

3.1木兰拳练习组与对照组的年龄、体重基本情况

在对木兰拳练习组和对照组进行身体素质对比分析前，我们首先对两组成员身体的基本情况进行统计分析。

表一：木兰拳练习者身体基本情况的统计（n=50）

年龄（岁） 身高（cm） 体重（kg） 心率（次/分） 血压（mmHg）

木兰拳练习者 48±2 158.21±3.12 62.11±2.09 68.19±3.23 92±4 对照组 50±1 157.31±2.71 63.33±1.99 65.78±4.81 90±3.1

从表一中的数据我们可以看出，参与调查的木兰拳练习者的平均年龄身高体重和对照组的没有太大差异。木兰拳练习者的平均心律68.19±3.23次/分与对照组的平均心率65.78±4.81次/分也处于较为接近的水平，而且都属于健康状态。中老年妇女的血压状态也是身体素质测量前的一个重要参考依据，数据表明木兰拳练习者的平均血压在92±4mmHg与对照组90±3.1mmHg的平均血压都处于正常水平，且两组血压状态接近。最终我们可以确定木兰拳练习组和对照组的身体健康情况较为接近，为之后的身体素质调研分析保证了数据的准确性。

下面是对木兰拳练习组与对照组在三个月的正常生活之后身体素质情况的数据统计以及分析。

3.2木兰拳练习组与对照组在柔韧素质的对比分析

柔韧素质是中老年妇女身体素质的一个重要体现，各关节和肌肉的柔韧性非常有力的表明了其较高身体活力。下面是木兰拳练习组和对照组相同时间下坐位体前屈测量的数据分析结果。

表二：对木兰拳练习组和对照组坐位体前屈测量的数据分析表（n=50）

6个以上 5-6个 3-4个 1-2个

木兰拳练习组（人数|百分比） 5|20% 10|40% 8|32% 2|8% 对照组（人数|百分比） 1|4% 3|12% 13|52% 8|32%

从表二中的数据我们可以看出，在相同时间内木兰拳练习组做坐位体前屈的数量在5个以上的有15人，占木兰拳练习组总人数的60%，而对照组做5个人以上的只有4人，占对照组总人数的16%。对照组84%的人只能做4个以下坐位体前屈，其总体平均柔韧素质明显低于木兰拳练习组的平均柔韧素质水平。

3.3木兰拳练习组与对照组在平衡素质的对比分析

对木兰拳练习组与对照组进行平衡素质的对比分析，我们将采用测量闭眼单脚站立时间的方式进行统计，下面是木兰拳练习组和对照组闭眼单脚站立时间的数据统计分析。

表三：对木兰拳练习组和对照组闭眼单脚站立时间测量的数据分析表（n=50）

10分钟以上 8-9分钟 6-7分钟 4-5分钟 4分钟以下

木兰拳练习组 6|24% 8|32% 8|32% 3|12% 0 对照组 0 2|8% 11|44% 7|28% 5|25%

标注：（人数|百分比）

从表三的测量数据展示中我们可以看出，相同的环境下木兰拳练习者能够闭眼单脚站立10分钟以上的有6人，占其组总比例的24%，能够坚持6-9分钟的有16人，占其总比例的64%。而对照组中没有人能够闭眼单脚站立10分钟以上的，坚持6分钟以上的也只有13人，占其总比例的52%。通过对比可以明显看出，木兰拳练习组的平均平衡素质要比对照组的高很多。

4.对影响木兰拳发展的因素分析

木兰拳自上世纪七十年代创建以来，从最初单一的武术拳法套路经过不断创新与融合新的拳法和舞蹈技巧，到现在优雅多姿的表现形式，无疑是吸引了众多女性健身爱好者。在对湛江市霞山区木兰拳发展过程的实地调查中发现，在湛江市霞山区的健身运动公园和社区的健身人群中并没有太多的中老年妇女，这其中也有历史传统文化的影响，在中国以往男耕女织的传统文化影响下，女性很少接触拳脚功夫，所以许多中老年妇女的日常生活都是呆在家里做些小家务或带孩子等等。在练习过程中许多拳法动作不到位，练习内容单一，每天都是重复几个简单的动作。

5、结束语

湛江市霞山区政府文化研究工作人员应该积极的宣传木兰拳的健身价值和文化价值，提倡和鼓励中老年妇女参与体育社区运动，使木兰拳走进人们群众的视线，成为一种生活习惯。邀请木兰拳研究专家定期为湛江市霞山区参加木兰拳练习的中老年妇女讲解拳法要领，并且推荐相关学习资料。多组织木兰拳相关的拳术交流会，只有不断的交流才能发现自己的不足，这样湛江市霞山区木兰拳的中老年妇女练习者就能不断的提高练习水平，增强健身效果。