游泳教学训练中核心力量训练的方式研究

叶永辉

漳平市少年业余体育学校，福建 漳平 364400

摘要：在众多运动项目之中，游泳受到了人们的广泛青睐，在游泳运动全面发展的过程中，逐渐的被划分为游泳和竞技游泳两种类型，在实践生活中接触较为频繁的就是仰泳、蛙泳和自由泳。在进行游泳训练的过程中，对于核心力量的提升需要加以重视，并且还要利用各种有效的方式方法来增强运动员的身体素质和心理素养，利用核心肌肉群来对全身的肌肉力量进行协调，更好的将稳定的重心和传导力量实践作用发挥出来。在实践中借助核心力量训练能够协助运动员来对游泳的泳姿进行合理的调整，促进运动员游泳技能水平的不断提升。

关键词：游泳教学；游泳训练；核心力量

引言：在我国逐步增强经济建设力度的形势下，人们的生活水平得到了快速的提升，在这种发展形势下人们对于身体素质提出了更高的要求。怎样切实地将身体技能价值发挥出来，还需要我们进行更进一步的深度思考。核心肌肉群是提高身体力量的关键性的基础，切实地将其潜能挖掘出来能够促进人体运动技能水平的不断提升。游泳是一项在水中进行的运用项目，在整个过程中不会存在任何的着力点，游泳者需要借助浮力来进行运动，所以对于运动人员的核心力量以及身体协调性要求都相对较高，在进行游泳训练的时候对于这两个方面需要加以重点关注，从而促进选手综合能力的良好提升。

1核心力量训练对游泳训练的重要性

1.1核心力量含义

人体腹部至臀部所涉及的所有的肌肉统称为肌肉核心群，人们在参与各种运动活动的时候，一些肌肉所具有作用是非常大的，是身体发力的重要基础。其中涉及骨盆连接肌肉、脊柱肌肉、髋部肌肉群等等[1]。针对上述肌肉群实施训练活动就是核心力量训练，在整个训练的过程中核心力量技术动作与运动技能往往都会对运动员的综合能力造成巨大的影响，诸如：运动员的姿势的保持需要核心肌肉群给予辅助，如果运动员的核心力量不足就会导致身体姿态无法保证良好的状态。

1.2核心力量训练必要性

人体肌肉组织可以划分为深层肌肉和浅层肌肉两种类型。其中深层肌肉的主要作用就是将身体姿态进行稳定，浅层肌肉主要复杂爆发和力量的作用。核心肌肉群可以划分为核心小肌群和核心大肌群两个部分，核心小肌群的作用就是维持身体的稳定性，其对于固定人体躯干方面能够起到积极的作用。核心力量是运动训练中的一个重要部分，核心肌肉群如果能够保证良好的稳定性，那么运动员的运动能力和运动效率可以得到根本的保障。在上下肢同时进行发力或者是运动的时候，核心肌肉群在其中能够起到良好的辅助作用，协助运动员将其重心加以良好的稳定。在游泳的过程中，运动员还需要利用自身的手臂和大腿的力量来提升运动的效率，保证身体的稳定状态。核心肌肉群能够协助运动员将肌肉组织进行调节，从而为运动员提供良好的运动动力。

2核心力量训练意义

与陆地运动存在明显的差别的是，人类在水中运动会丧失重心，所以要想保持身体平衡是具有一定的困难的。再有，在水体阻力的影响下，人类就会出现惊慌失措的情况，就水中保持平衡来看，其最为重要的就是需要有效的调节阻力对自身身体的阻碍[2]。运动员需要对身体姿势进行合理的调控，从而保证自身身体维持稳定平衡的状态。人体的脊柱属于S型，在水中运动的时候，要想确保自身的稳定性，那么还需要将自身的身体调节为流线型，选择正确的姿势，逐步的进行训练。这就充分的说明了游泳训练中，核心肌肉群的练习是非常关键的。

3 游泳教学中核心力量训练方法

3.1开展适当热身运动

在实施核心力量训练之前，教师需要带领学生进行适当的热身运动，诸如：组织学生进行深蹲、拉伸等动作，利用这些动作能够更好的将肌肉的舒展度加以提升，从而有效对学生的水中运动的安全性加以良好的保障，从而更好的实现既定的运动训练的效果目标。

3.2灵活调整训练方式

就不同的游泳姿势来说，对于核心力量训练的方法的需要是存在一定的差别的，所以教练还需要结合游泳的姿态以及训练人员的需求来运用适合的核心力量训练方法。诸如：就仰泳和自由泳实际情况来说，对于人体的控制能力和平衡能力的要求相对较高，在游泳的过程中需要保证身体始终维持稳定的状态，并且不能出现弯曲或者是放松的情况。在进行核心力量训练活动的时候，可以将静态训练的方法加以良好的运用，侧重关注学生的上肢和下肢的力量的提升，这样就可以协助学院在游泳的时候可以实现随着波浪起伏的效果目标。特别是对于那些初次接触游泳训练的学生来说，组织进行核心力量的训练可以提升他们对于身体稳定性的调节能力，促进四肢协调性的不断提升。在开始的时候，学生训练会遇到诸多的困难，但是在通过多次练习之后，其能力也可以随之不断地提高。子啊核心力量训练结束之后，也可以对各个泳姿的各方面情况进行综合分析，从而选择最为适合的教学方法，采用交替训练的方法来促进学院核心力量的不断提高。[3]

3.3注意考虑不同学员之间的差异性

因为学生个体之间存在明显的差别，所以学生的学习效果都是不一样的，主体：自身的身体素质、学习能力以及对技能的学习效果等等，所以在进行训练的时候还需要对学生的各方面情况加以全面的掌握，并且对于学员训练的效果进行观察，针对性的进行指导，结合学校训练需要来对教学的内容和教学的计划进行优化完善。在训练的过程不能过于求成，还需要遵从从简单到复杂的顺序，采用动静结合的方法来促进学生更加高效的对技能和方法加以掌握。

3.4注意合理安排训练的时间

在我国游泳运动全面发展的带动下，我国在各类游泳比赛中也取得了良好的成绩，运动员为了获取更好的成绩也会采用多种训练方法，只有对运动时间和运动量进行良好的规划，才可以促进运动员的运动能力的不断提高。如果不能结合自身身体条件情况来组织训练，那么不但会对运动成绩的提升造成一定的闲置，并且还会导致肌肉出现损伤的情况，所以运动员还需要综合自身身体素质来对运动时间进行合理调整。[4]

3.5选择个性化的核心力量训练方式

教练在带领运动员进行游泳训练的过程中，对于各个学员的身体素质所存在的差异应当加以在正确的认识，并且针对性的选择适合的训练方法，安排适当的运动量，不然不仅无法保证训练的效果，并且还会导致运动员出现身体损伤的情况。所以结合所有的运动员的身体素质以及运动技能水平，制定切实可行的训练方案是具有较强的现实意义的。如果运动员的核心肌群力量比较差，而教练仍然给予比较大的运动量，运动员不仅难以完成规定的动作训练，还会导致身体上的损害。因此，教练在进行核心肌群力量的训练之前，一定要对运动员的实际情况与运动水平有切实的了解，从而制订科学合理的教学计划与教学目标，否则会大大降低核心肌群力量的训练效果。[5]

总结：总的来说，在实施游泳运动训练工作的时候，教练和运动员都需要对核心力量的训练所具有的实践作用加以正确的认识，结合各方面实际情况和需要来选择适合的训练方法，从而促进学生协调能力和综合实践能力的不断提高，促使运动员能够掌握正确的游泳技能。在进行核心力量训练的过程中，教练还需要对所有的运动员的身体状态进行掌握，从而制定出满足运动员需要的训练计划。

参考文献：

[1]王家驹.游泳教学中核心力量训练方法探讨[J].冰雪体育创新研究,2021(11):79-80.

[2]席菲.浅析游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].科技资讯,2020,18(34):240-242.

[3]岳晓丹.浅析游泳教学训练中核心力量训练的方式[J].农家参谋,2020(18):261.

[4]周子轩.谈游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].中国新通信,2020,22(12):194.

[5]刘方可.探讨游泳教学训练中的核心力量训练[J].当代体育科技,2020,10(10):63+65.