太极行功的原理方法和作用

陈洪涛,陈静

扬州市武术协会  江苏扬州  225000

摘要：太极行功是武术与气功养生相结合的健身锻炼方法，属养生武术范畴，重在健身，理论基础是东方哲学和中医基础理论，要领按照太极十三式和内家拳要求，运动形式有完整套路和导引、攻防技击动作，作用与功效可以疏通经络、调理阴阳、强健筋骨、益智安神、祛病延年，开发潜能，是全民健身活动的好方法。

关键词：太极行功 养气行气 疏筋活络 精一执中 呼吸 阴阳  健身 修德

一、太极行功及其理论基础

行功是利用特定的步法，以牵动相应肌骨、相关的经络，活力关节，舒筋活络，起到阴阳调整、养气行气、疏通气血的作用，达到防病健身、祛病延年的一种方法。我在此所述的太极行功是养气功八套系列功法之一，是属于养气功与养生武术范畴。养气功系列是我的恩师武术家、老中医、气功养生家马礼堂先生根据前人口授心传，结合他自己几十年习文练武和长期为人民大众治病、康复临床实践及经验总结，编写的一套太极养生健身修炼功法。

养气功是依据真气运行规律编制。养气功是以东方哲学、中医医学理论为指导编制，具有鲜明的科学性，中医医学有“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”的理论，理论认为，宇宙是一个整体，人体五脏是一个整体，人在宇宙中生活，人的生理变化要与大自然相适应，春夏秋冬气候变化了，自然环境发生了变化，人体便要适应这种变化，就不会有大碍疾患。

养气功的理论是源远流长的，养气功是建立在中医科学理论基础之上的，选择最合适自己的，辨证施功，达到理想效果，太极行功是有动有静，动静兼顾，内外兼修，运动量适中的功法。

二、太极行功总的要领与练法

   俗话说“练拳不练功到老一场空”，太极行功是一种功法，总的要领要求是：要做到松、静、自然。松，就是全身肌肉关节都要放松，但又要作到松而不懈；静，就是心情要安静，神态要从容，排除一切杂念，一心一意练功；自然，就是不要僵硬死板，不可过于紧张用力，更不必做作。动作要正确规范，起承转合要缓慢柔和、圆活自然、均匀连贯，其幅度、路线要适度，速度、速率、节奏要恰如其分，步法要轻灵沉稳、虚实分明。呼吸即要强调逆腹式的深、长、细、匀，又不可过分追求。

行功的各种行步包括预备式要做到：

松静自然：将要起步时，要注意松肩坠肘，但要做到自然不憋气，目视前方四五步，以平直为宜。

有意调吸：用逆式的腹式呼吸，但要做到自然不憋气，目视前方三、五米，以平直为宜。

提肛缩肾：当，迈步时先吸气，同时收腹、提肛、缩肾，呼气时放松，气沉丹田。

配合呼吸：迈步配合呼吸，或一步一呼吸，或两步一呼吸，但都要气沉丹田。行步时则内视反听，达到神不外驰的神定心静的境地。行功除预备式外，还有8步功法。预备式的具体要求与六字决预备式相同。

三、太极行功的作法作用与功效：

   太极行功有八种步法形式：济阴步、济阳步、乾坤步、鹤形步、龙形步、虎形步、熊形步、鼍形步。总的起式是三体式，每种起于预备式或由三体势衔接。

三体式：始于立正姿势，以两脚跟为轴，半面侧转45度，一脚尖向正前方，两腿夹紧微屈成半蹲，膝足垂直，双拳侧靠胯，外拳眼朝外；吸气时，右拳上提，贴肋经心窝上钻，高与鼻齐，拳心向内；左拳贴于同侧肋旁；呼气时，左拳擦肋上钻经右拳上变掌向前劈出，同时左足向前迈出一步，两脚间距两脚半，右拳变掌内旋下按，置于日月穴旁，气尽而事成。其势，应符合“外三合”、“内三合”。作用：使精神集中，“定若钟鼎”，犹如，“一人张弓，万夫拔河”。功效：养肺，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流无间。调血压，平心气，聚神魂。

预备式：两脚分开，与肩同宽，两脚平行，脚尖朝前；头正项竖，百会朝天，眼皮垂帘，内视小腹，下颏微收，舌抵上腭，含胸拔背，松腰塌胯，两腋虚空，两臂下垂，沉肩坠肘，松腕疏指。两膝微屈，脚趾爪地，重心微移，呼吸自然，全身放松，两手重叠或置两侧。作用：调身心，功效：通周天，调阴阳，理三焦，养气血。

调息：两臂从体侧徐徐抬起，腕与肩平，翻掌划弧内合，掌心相对然后下按，连贯均匀，开合起落配合呼吸。作用：调理阴阳，疏通经络。功效：纳清吐浊，养气练精。新陈代谢。

各步作法：

（一）济阴步

起于预备式，吸气时抬左脚向前迈步，脚跟着地，脚尖上翘，同时右手随腰胯转动甩向身前经丹田伸向左肋章门穴处。左手摆向身后置于命门穴处，手心向上，吸气时重心在后，呼气时重心前移，后脚徐徐跟进。经调息，左右交替进行。要求，安、重、舒、徐，作用：牵动手足三阴，

作用与功效：主要牵动足三阴，手三阴，使经气上升，适宜脉象沉迟细软体虚面色苍白者。

（二）济阳步

起于预备式。吸气时，左脚向前迈进，脚面绷直，脚尖先着地，同时两臂自然前后摆动，右臂向前，手心向下，左臂向后，手心斜向上；呼气时迈右脚，如此两脚交替前进。

作用与功效：经络通常，中气不足阳虚者用之，如脉沉细弱，易打瞌睡，精神不振，肢冷，腰疼腿软等患者，可以次功法配合之。

（三）乾坤步

起于预备式，吸气时，左脚向前迈进。脚尖向外撇，横脚落地，身体重心前七后三，两臂尽量摆动，右手置于左肋下章门穴处，左手置于右肋后京门处，手心均朝上。

作用与功效：按摩膀胱经诸穴，全身脉气阴升阳降，加强五脏机能，气血两需，体弱多病者，如心脏病`血压低`脉缓等病以此功法配合治疗多宜。

（四）鹤行步

起于预备式。吸气时，左脚提起，大腿尽力上抬，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两臂由两侧上提，手心向下，手腕提至与肩同高。呼气时，左脚向前迈鹤翔步，即高抬大脚脚尖远探似迈大步，但跨距甚小，徐徐下落着地。左右交替前进。

作用与功效：使体轻盈稳重，促进经络气血通畅，培育真气，调节阴阳，通经活血，固本清源，配合治疗肺病和支气管等。

（五）龙行步

起于预备式，吸气时，两手由掌变拳，左拳回拉至肋下，右拳由胸部贴近颏部，拳心向里，向上冲拳，高与鼻齐，同时右脚提起，脚尖回勾，脚心斜向前，眼视前方。当呼气时，右脚向前蹬出，右手由上而下划一弧形按在右肋下急脉穴处，身体稍向右斜。

作用与功效：锻炼督脉之起伏屈伸，二鞒二维之升降转换，疏筋洗髓，内气鼓荡，舒筋活络，除湿化痰以及练精化气。

（六）虎行步

起于三体式，右行虎步 吸气时，左脚向前垫步，右脚跟进落于左脚内侧虚步，同时两手握拳收回至腰间。

作用与功效：“两肘不离肋，两手不离心”，使精神集中，动作迅猛，调理手三阴`足三阴`足三阳，同时脊背之足太阳经与督脉均获通调，气血顺畅，有固本健身之效。

（七）熊行步

起于三体式。左熊行步，吸气时，左脚跟金靠在右脚踝骨处，脚尖着地成虚步，两拳收提至脐旁，拳心向下。余下动作与右熊行步要领相同。

作用与功效：气沿带脉左右旋转，有强健脾胃，增进消化之功能，脾胃虚弱者多练为宜。

（八）鼍行步

起于三体式，左鼍行步 吸气时，右脚向前垫步，右脚跟进，呼气时，右脚前跨，左脚随势跟进，右手内旋，掌心向下向右前横伸，左掌同时向左横拉至脐左侧，左掌向下，眼看右手。左右交变反复进行。

作用与功效： 用腰胯旋转，带动全身，在行功时眼睛左右变换，除腰胯旋转带动全身，发挥大周天之效用，对眼疾的治疗有极好的效果。

四、结语

养气功系列运用中国传统文化中的太极原理，根据内家拳动静相生、对立统一、阴阳转化、生克制化对人体生理、机体的作用，将武术与气功养生精华有机结合在一起，形成一套健身方法，坚持正确的锻炼方法，一定会得到比较理想的健身效果，有病治病，无病健身。这套健身法，在全民健身事业中发挥着良好作用。本文中笔者根据老师传授，加之笔者二十多年间断续习练之体会和教学经验总结。希望能够有所贡献。

参考文献：

[1]、《太极拳运动》人民体育出版社 本社编1995年8月

[2]、《马礼堂养气功荟翠》湖南科学技术出版社 马礼堂著1988年5月

[3]、《中医临床大全》北京科学技术出版社 杨思澍等主编 1988年9月                      

1