容拳道训练对老年人心身健康的影响——基于康奈尔医学指数和匹兹堡睡眠质量指数测验

潘锐, 张东

容全道（北京）文化产业有限公司    北京    100000

[摘要]目的 探索容拳道训练对老年人身心健康的影响。方法 选取北京市某社区30例老年人（男性13例，女性17例），开展为期十周的容拳道训练，采用康奈尔医学指数量表（CMI）和匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）测量被试训练前后的躯体健康水平、心理健康水平和睡眠质量。结果 ①训练前后被试在CMI测验的总健康指数、躯体健康和心理健康两个分量表的结果上均存在显著性差异（p<0.05）②训练前后被试的PSQI测验总分及七个维度结果差异均不显著（p>0.05）结论 老年被试接受容拳道训练后的身体健康和心理健康状况较训练前均有所好转，容拳道训练对老年人的身心健康具有促进作用，但对睡眠的改善情况不明显。

[关键词]容拳道 老年 CMI PSQI 身心健康

前言

我国人口老龄化发展已进入更快速时期，根据第七次人口普查数据显示，2020年大陆地区60岁及以上的老年人口总量为2.64亿人，占总人口的18.7％[1]。2021年发布的“十四五”规划纲要首次将积极应对人口老龄化上升至国家战略高度，指出在此过程中，应以老年人群的健康为导向[2]。王红漫主编的《中国健康老龄化发展蓝皮书——积极应对人口老龄化研究与施策（2022）》一书，更是将“健康老龄化”作为该书的主题词[3]。由此可见，有效提升老年人的身心健康已成为我国未来几年探索的焦点和努力的方向。

有研究指出，体育锻炼有助于老年人身心健康[4]，益寿延年的同时还可提高老年人的生活质量和幸福感[5]。容拳道是一项心身健康领域的创新学科，是一种全新的健康生活方式。它不同于武术、气功、散打、搏击术，也不需要任何器械、器具辅助练习，通过对人心身能量的调整，快速激活人体免疫功能，促进细胞修复和再生，具有简单、安全、快速、有效的特点。学习者无需运气、吐纳、冥想，只在自然自在中调整免疫机能，实现机体修复自愈，促进心身全面健康，是一项受国家和国际知识产权保护的生命健康新技术。本研究尝试在老年人群中开展容拳道拳法练习，探索容拳道训练对老年人群身心健康的影响，助力积极健康老龄化的国家战略。

1.对象与方法

1.1研究对象

本研究选取北京市某社区35例老年被试，参加为期十周的容拳道训练，并于入组前和训练结束后进行两次问卷采集。问卷包括康奈尔医学指数量表（CMI）和匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）。入组标准：①年龄在60~80岁之间②可独立行走并能做低强度体育锻炼，并通过容拳道体能检测③意识清楚，理解能力可，无严重认知功能障碍。排除标准：①患有严重的心、肺、肝、肾疾病或恶性肿瘤②存在盲、聋、哑等交流不畅情况。训练过程中因个人原因脱落5例，最终完整参与训练过程并收取问卷的被试共计30例[男性13例，女性17例；年龄60~78岁，平均（66±5）岁]。

1.2研究工具

1.2.1康奈尔医学指数量表（Cornell Medical Index，CMI）[6]

康奈尔医学指数（Cornell Medical Index，CMI）是由美国康奈尔大学Wolff HG. Brodman R.等编制的自填式健康问卷，我国李振涛教授将其译成中文版，具有较高的信效度[7]。CMI适用于14岁及以上成人，可用于正常人躯体及心理健康评定、心理障碍筛查。问卷共有195个问题分为18个部分，按英文字母排序，其中A~L部分（144题）的问题与健康状况有关；M~R部分（51题）的问题与精神活动及心理健康有关。每一项目均为两级回答，答“是”记1分，答“否”记0分，全部项目相加得出CMI的总分。原量表用于男性士兵精神障碍筛查，只有男性参考值，总分≥30，M-R≥10。我国许丽英修订的标准值为：男性总分≥35，M-R分≥15；女性总分≥40，M-R分≥20。得分越高，表示健康状况越差。

1.2.2匹兹堡睡眠质量指数量表（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）[8]

匹兹堡睡眠质量指数量表（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）由Buysse DJ等人于1989年编制[9]，刘贤臣等于1996年将该量表译成中文[10]，用于评定被试者最近一个月的睡眠质量。由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分。参与计分的18个自评条目组成7个维度：睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物及日间功能障碍。每个维度按0~3等级计分，累积各维度得分为PSQI总分，总分范围为0~21，得分越高，表示睡眠质量越差。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者的睡眠质量评价、疗效观察、一般人群睡眠质量的调查研究，以及睡眠质量与心身健康相关性研究的评定工具，具有较好的信效度

[10、11]。

1.3研究方法

1.3.1容拳道训练操作流程

容拳道的核心部分是身法，共包含九势。分别为：感天动地势、顶天立地势、扭转乾坤势、通天彻地势、如来如去势、旋转阴阳势、笑狮啸天势、威震八方势、万法归一势。

被试共进行为期十周的容拳道训练，前九周每周练习一势，第十周巩固练习，每天训练时长10~20分钟。第一周第一天线上集中讲解容拳道心法及运用；每周最后一天被试进行训练反馈；第五周和第十周的最后一天集中讲解容拳道心法的进一步运用，并邀请被试分享感受。被试在项目开始前和结束后进行两次心理测评。

1.3.2统计方法

使用SPSS20.0进行统计分析。经Shapiro-Wilk正态分布检验，CMI总健康指数、躯体健康和心理健康两个分量表、PSQI总分及PSQI各维度得分均不符合正态分布，P<0.05。因此采用配对样本非参数Wilcoxon符号秩检验比较被试参与训练前后的量表得分差异。以P<0.05为差异有统计学意义。

2.结果

2.1被试训练前后CMI测验结果比较

运用非参数Wilcoxon符号秩检验对被试训练前后的CMI测验结果进行比较，被试在容拳道训练结束时的CMI总健康指数、躯体健康指数和心理健康指数均低于训练前，差异具有统计学意义。（见表1）

训练开始前，CMI测验总健康指数异常者2例（6.67%）、心理健康指数异常者6例（20%）；训练结束时被试的CMI总健康指数和心理健康指数结果异常者分别为0例（0.00%）和4例（13.33%）。

表1 训练前后被试CMI总健康指数、躯体健康指数和心理健康指数比较（）

	训练前 （n=30）	训练后 （n=30）	Z值	P值
CMI总健康指数	13.67±11.55	8.40±6.78	-2.72	0.006
躯体健康指数	14.60±11.97	9.20±7.19	-2.72	0.007
心理健康指数	11.03±12.93	5.67±7.74	-1.98	0.047

2.2被试训练前后PSQI测验结果比较

训练结束时，被试在PSQI总分和入睡时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物及日间功能障碍等五个维度上，得分较训练前均有所降低；在睡眠时间维度上得分有所提升；在睡眠质量维度上得分没有明显变化。训练前后，被试在PSQI总分和七个维度上得分差异均无统计学意义。（见表2）

表2 训练前后被试PSQI总分及七个维度结果比较（）

	训练前 （n=30）	训练后 （n=30）	Z值	P值
PSQI总分	6.17±2.95	5.83±4.27	-0.72	0.47
睡眠质量	0.90±0.80	0.90±0.89	-0.03	0.98
入睡时间	1.07±0.98	0.97±0.85	-0.69	0.49
睡眠时间	0.10±0.55	0.20±0.76	1.00	0.32
睡眠效率	2.50±1.14	2.20±1.35	-1.13	0.26
睡眠障碍	0.70±0.60	0.57±0.68	-0.89	0.37
催眠药物	0.13±0.35	0.10±0.31	-0.58	0.56
日间功能障碍	0.77±0.77	0.60±0.89	-0.79	0.43

3.讨论

本研究结果显示，经过十周的容拳道训练，被试的CMI总健康指数和躯体健康指数较训练前明显下降，得分存在显著差异（P<0.01）；心理健康指数也有所降低，得分存在差异（P<0.05），说明容拳道训练对老年人的身体健康和心理健康均具有调节、改善和促进作用。以往研究发现运动对老年人的身心健康具有积极影响[4、5]。Fries研究发现长期跑步有益于老年人的身体健康，其3年内的死亡率和伤残率均显著下降[12]。李志敢研究显示老年人的生活满意度与参加休闲体育的频率呈正相关[13]。本研究结果表明，容拳道训练与传统形式的体育锻炼一样，对老年人身心健康起到促进作用。而容拳道是近几年起源于中国的新兴锻炼形式和技术，与传统的体育锻炼相比，拥有用时短、动作幅度小、见效快、疗效持久的特点，更适合身体愈下的中老年群体。传统体育锻炼形式例如跑步，一般需要每次30分钟及以上[14、15]，而容拳道训练每次建议的练习时间是10~20分钟；传统形式体育锻炼后常常是气喘吁吁、大汗淋漓，很多患有基础躯体疾病的人群无法开展。而容拳道训练不需要任何器械、器具辅助练习，也不需要跑和跳等剧烈运动，只需简单的几个动作练习，通过对人心身能量的调整，即可快速激活人体免疫功能，促进细胞修复和再生；本次研究过程中被试普遍反映，容拳道训练结束后的很长一段时间里心情都是愉悦的。

PSQI测验结果显示，十周训练结束后被试的PSQI总分和入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物及日间功能障碍等六个维度较训练前均稍有好转，但差异不具统计学意义，且训练前后被试的睡眠质量无明显变化。看来容拳道训练在改善老年人的睡眠问题上效果不明显。得出该研究结果的可能原因，有以下几方面：首先被试选择上代表性不足，集中在北京某街道的几个社区内；其次由于容拳道训练是新兴锻炼形式，知晓度不高，不能被普遍认可和接纳，导致被试参与数量偏低；另外训练本身强度不高，不会造成被试身体上的过度疲劳感，对睡眠的影响不会太大。

综上所述，容拳道作为一种运动形式，可以有效促进老年人的身心健康，提高老年群体的生存质量，助力国家积极、健康老龄化的发展方向，值得深入研究和推广。

参考文献

[1]翟振武. 第七次全国人口普查公报解读，经济日报， https://proapi.jingjiribao.cn/detail.html?id=339961, 2021- 05- 12.

[2]郑功成. 实施积极应对人口老龄化的国家战略[J]. 人民论坛·学术前沿，2020，22：19- 27.

[3]唐超. 积极应对人口老龄化研究与施策［J］.中国医院院长，2022,（13）：98.

[4]陈治强．运动参与形式对老年人焦虑情绪的影响[J]．中国老年学杂志，2016，34(4)：971-972．

[5]谭玉霞，崔冬雪，高峰，等. 河北省部分城市老年人体育锻炼与生活幸福指数的相关性［J］.中国老年学杂志，2018，2（38）：737-739.

[6]张作记.康奈尔医学指数 [M]//中国行为医学科学编辑委员会编.行为医学量表手册.北京：中华医学电子音像出版社.2005:45-48.

[7]李振涛.1332名学生心身健康水平的调查研究.医学教育研究，1989.23.

[8]潘集阳.匹兹堡睡眠质量指数量表[M]//中国行为医学科学编辑委员会编.行为医学量表手册.北京：中华医学电子音像出版社.2005:292-294.

[9]Buysse DJ，Reynolds CF，Monk TH，et al. The Pittsburgh Sleep Quality Index: A New Instrument for Psychiatric Practice and Research. Psychiatric Research［J］，1989.28（2）：193-213.

[10]刘贤臣，唐茂芹，胡蕾，等.匹兹堡睡眠质量指数的信度和效度研究［J］.中华精神科杂志，1996,29（2）：103-107.

[11]路桃影，李艳，夏萍，等.匹兹堡睡眠质量指数的信度及效度分析［J］.重庆医学，2014，（3）：260-263.

[12]Fries J F. The theory and practice of active aging［J］. Curr Gerontol Geriatr Res，2012：420637.

[13]李志敢. 运动锻炼对老年人身体机能影响的评析［J］. 中

国医学创新，2014，11（9）：145-148.

[14]陈炜. 太极拳锻炼对提高中老年人生存质量的效应研究[D].广州：广州中医药大学,2006.

[15]王保平，赵斌.老年人体育锻炼现状及其对老年人心血管功能指标的影响[J].中国老年学杂志，2020,3（40）：1005-1007.

作者简介：

潘锐，男，导师，容拳道创始人，“容拳健心操”研创人，北京志愿者协会“爱心导航”创办者，健康中国工程专家委员会副主任兼容拳道研发中心主任，北京市社会心理工作联合会心理测评专业委员会副秘书长，国际NLP（Master Practitioner）导师，催眠治疗师，团中央中国光华科技基金会“光华仁爱工程”志愿讲师，是国家“十三五”规划重点教育课题子课题《容拳道——贡献给世界的生命健康之道》的主持人；著有《容拳道借助体质与心理的相关性促进青年学生成长研究》、《“健康中国”视域下容拳道给世界的身心健康之道》、《中华文明之“心”：容拳道里的心身健康文化精神》等论文；其著作《走出心灵的囚室》一书被共青团中央作为“向全国青少年推荐的一百本好书”之一。

潘锐导师荣获北京市志愿服务联合会（原北京市志愿者协会 ）“北京市十大志愿者提名奖”,”北京市奥运安全先进个人”, 长期运用容拳道心身健康技术从事服刑在押人员、刑满释放人员、问题青少年、社区矫正人员、吸毒人员及其他弱势群体心理矫正工作，心理矫正帮扶对象超15000人，预防社会重大危机事件数十起，CCTV《新闻调查》专访嘉宾。

近些年，潘锐导师在全国20多个城市开设《容拳道心身健康体验营》、《容拳道能量家族系统排列》、《容拳道企业家成长特训营》、《容拳道生命智慧高级研修班》、《容拳道能量企业系统排列》、《容拳道青少年领袖成长训练营》、《容拳道教练及弟子研修班》、《容拳道生命醒觉和文化传承之旅游学班》、《容拳道幸福人生密码》等主题课程以及各种大型公益讲座万余场。从容拳道问世到当下，已经有几十万人从心理健康、身体健康、家庭关系和谐、亲子关系改善等方面获得了很大改变。

专业资质：

容拳道创始人

国际NLP（Master Practitioner）导师            

国际家庭（组织）系统排列导师

META-COACHING 系统国际职业教练

TLTA（The Time Line TherapyTM  Association）注册时间线治疗师

WMECC世界医学会最高认证中心认证催眠治疗师

IHNMA国际整体暨自然医学学会认证催眠治疗师

张东，男，医疗职称：副主任心理治疗师

专家介绍：从事临床心理（精神医学）学工作40余年，曾任职北京回龙观心理测评中主任。擅长：心理健康评估、心理治疗、青少年心理健康咨询、情感与婚姻家庭问题咨询、心理危机干预等。先后十余次随国家医疗救援队，参与地震、爆炸，空难、水灾、重大疫情等国家重大灾害后心理保障与救援工作，是国内参与国家重大灾难心理保障与救援工作次数最多的心理学专家。曾在机关、企业、学校、部队等机构，做百余场次心理健康科普宣传讲座。曾担任国家“二级心理咨询师”综合评审专家。主持完成大型计算机心理测评系统。

社会兼职：

中国计生协青春健康工作国家级专家

北京林业大学应用心理专业硕士研究生的副导师

北京大学医学继续教育学院学士学位论文辅导与评审教师

北京市第十五中学南口学区心理健康教育专家南口学区心理健康教育特聘专家.

获奖情况：

2003年获团中央和教育部联合授予“全国十佳少先队志愿辅导员”

2008-2010年获北京市委宣传部授予“周末科普大课堂优秀教授成员奖”

2013年度获北京市委宣传部授予《身边雷锋，最美北京人》

2020年度获北京佑安医院、回龙观医院授予“抗议先锋”、“最美逆行者”

2019-2020连续两年被评为北京回龙观医院优秀员工和突出贡献工作者

学术论著：参与编写全国高等学校教材《心理评估》 人民卫生出版社出版