高中上肢力量训练的主要价值

雷艳琳

四川省夹江中学校  614100

摘要：上肢身体力量训练对于学生的体育综合素质至关重要，影响着学生的动作完成情况以及学生的比赛成绩。有一些高中学生，他们获得的上肢力量训练相对比较缺乏，这种现象在社会中普遍存在。本文对此进行分析，首先了解高中上肢力量训练的主要价值，进而探索开展高中上肢力量训练的有效方法和途径，希望能在高中上肢力量训练的过程选择更具创新意义的方式，保证上肢训练的最终成果，顺利达到上肢训练的目标和要求。

关键词：高中体育；上肢力量训练；价值

高中阶段的学生对于体育运动有着一定的兴趣，在体育训练的过程中有着不同部位的训练，其中上肢力量训练是针对学生开展体育训练以及提高学生身体素质的关键环节。针对高中上肢力量训练的主要价值进行的分析，能让教师对于上肢力量的训练问题更加关注，也能使高中教师在上肢力量训练的过程中选择更加多元化的方法，利用一切可用的工具和设备，保障上肢力量教育的最终成果，促使学生参与到上肢力量训练的过程中，提高学生的综合素质，奠定学生运动基础，帮助学生在各种体育活动中获得更好的体验和收获。

一、上肢力量训练是其他体育活动开展的基础和前提

实际上，各种体育活动的开展都是由主动运动的器官肌肉进行不同程度的收缩，进而带动器官骨骼移动。如果没有肌肉的收缩和舒张所产生的力量拉扯骨骼的运动，那么每个人的行动都不可能完成，更不要说是体能训练和体育运动。高中上肢力量的训练是增强力量素质基础和前提，如果学生想要获得较好的上肢力量，就必须要对上肢力量进行持续性的训练，让上肢的肌肉有更好的收缩功能和爆发力，因此上肢力量训练是最基本的身体素质训练，也是上肢部位其他动作实施的基础和前提。

二、上肢力量训练影响到动作的掌握

学生的上肢力量训练会影响到学生的力量素质增长情况，这又会直接体现出学生对于技术的掌握快慢程度以及他们的运动成绩提高的程度。比如说学生如果缺乏充足的上肢力量或者是肩部等部位的肌肉力量，那么他们就无法完成十字支撑等不同的动作，导致学生最终的运动成绩不理想，因此必须要在上肢力量训练方面投入更多的重视。

高中阶段教师应当发挥引导作用，对学生进行体育训练的指导，高中学生完成上肢力量训练时可能会受到多元化因素的限制，在教学中教师就可以多应用学校内部可用的器材，在合理的时间组织开展上肢力量的训练。比如说可以借助于高中学校健身房中的哑铃、杠铃、拉力绳等器材完成上肢力量的训练，在体育课程中也可以引导学生完成单杠向上的引体训练，还可以要求学生在每晚睡觉之前完成一些俯卧撑等辅助训练，保证学生的训练处于合适的负荷以及范围内，防止学生产生肌肉拉伤[1]。

三、上肢力量训练使学生力量增大

学生完成上肢力量训练的任务实际上是变相的对学生的肌肉进行撕裂，如果肌肉撕裂拉伤，那么身体会对拉伤的肌肉部分进行修补。上肢力量会对人的上肢肌肉部分产生刺激，在每一次肌肉拉伤修复过程中带来的肌肉增长都能够让学生的上肢部分肌肉含量变得更多，让上肢部分的力量更加强大。

学生存在个体素质上的差异性，在后天训练时可以使用的方法、具体训练的时间以及训练的频率也应当体现出差异性。在体育教学中，如果针对所有学生开展完全一致的上肢力量训练，实际上是存在缺陷性的，虽然仰卧起坐以及俯卧撑等方式体具有良好的作用，但是并不完全适用于所有的学生，只有因材施教，有针对性的开展教学工作，才能达到更为理想的教学成果。尤其是针对平时缺乏锻炼的、上肢力量相对比较差的学生，更要有足够的耐心开展训练，比如说可以选择一些有器材的活动，包括举哑铃等，循序渐进的对学生进行引导，并督促学生勤加训练形成更加稳定的习惯。针对于上肢力量比较好，同时又对运动具有热情的学生则可以采取放任自由的训练方式，也就是说可以根据学生喜欢的项目来完成训练，等到他们的素质达标之后，就可以针对学生开展深层次的体育训练，促使学生的上肢力量得到增强，掌握的技巧更加丰富[2]。

四、上肢力量训练塑造身材

针对上肢部分开展力量训练会在训练的过程中消耗上肢部分的脂肪，让人体结构中的脂肪下降，同时肌肉含量也会适当增长，这对于学生来说是一种变相的减肥，这样的模式让身体结构中原本的脂肪大于肌肉的情况变成肌肉大于脂肪的情况，也能让学生的身形身材变得更好看，使学生塑造更好身材。

体力锻炼是一个循序渐进的过程，非一日之功，需要经过长时间的坚持才能够体现出良好的状态和效果，同时也要求学生能够具备一定的耐力和毅力。在针对学生上肢力量进行提升和训练的过程中，不管是教师还是学生都要缓慢前进，而不是急于求成。首先在教学过程中要始终坚持可持续教学的理念，将学生的身体素质锻炼作为教学工作中的重要组成，并根据高中学生的身体特点和兴趣爱好适当增加上肢力量训练的训练量。其次是在教学过程中要求学生养成长时间锻炼的习惯，可以将体育课程教学工作作为基础和前提，为学生作为规律性锻炼的环境，从而形成一种良好的训练习惯，让高中学生的上肢力量不断增强，素质不断提高，身体质量得到更好的改善

[3]。

五、上肢力量训练磨练学生意志

上肢力量训练的方式丰富多样，包括杠铃、哑铃以及拉力绳等都能够成为上肢训练的合理方法。在训练一段时间之后，学生就会感觉到疲劳，感觉到肌肉的酸楚，使学生参加训练的积极性大打折扣。严格要求学生完成上肢力量训练，能够让学生的意志得到磨练，使学生完成训练的时间更长，获得的效果更好，让学生在未来遇到困难时勇往直前，不畏辛苦。

开展针对高中学生的上肢力量训练，训练项目的强度应当得到相应的把控。在具体完成上肢力量训练的过程中，要对具体的训练顺序进行坚定的选择，如果选择的顺序不正确，那么有一部分学生的上肢力量就无法得到顺利提高，甚至还会产生反向效果。通常来看，针对学生开展的上肢力量训练主要提升的是学生的肌肉协调性以及抗阻力程度，训练过程中采取的方法主要包括轻重训练以及小负荷训练，其中小负荷训练主要是将循环训练作为基础和前提，让肌肉的协调性得到身高，而重负荷的训练则主要是基于小负荷的基础上进行的强化巩固。因此在针对高中学生开展日常力量训练的过程中，要始终坚持科学合理的训练方式，如果学生的力量增强到一定的程度，协调能力得到了显著提高，就能够完成重负荷训练，防止由于拔苗助长的训练而导致学生受到运动损伤[4]。

结语：

总而言之，上肢力量训练对于一个学生的持续发展具有重要的意义，开展体育教学工作时，上肢力量训练是学生体能的重要组成部分，上肢力量训练的程度直接影响着学生的运动功能和运动水平。在高中教育环节，由于教学理念以及教学设备的限制，导致为学生提供的上肢力量相对来说比较缺少，影响到学生上力量形成情况，在后续开展教学中要切实提高学生的上肢力量水平，就需要适当转变教学的观念，创新教学的方法，使用一切可用的工具来对学生进行日常的训练，保证学生的上肢能力得到提升。

参考文献：

[1]张善涛.高中田径短跑力量训练[J].田径,2022(06):48-49.

[2]陈怡薇,何强.专项上肢力量训练对高中男子篮球学生投篮命中率的影响[J].体育科研,2022,43(03):100-104.

[3]吴佳芳,张楠,周坤.对初学者爬泳上肢力量训练的教学实证研究[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2022,45(02):177-182.

[4]朱哲.青少年体育舞蹈学生上肢力量训练的策略[J].当代体育科技,2020,10(34):56-58.