论小学生身体素质一耐力跑

宗京刚

平原县龙门街道办事处东关小学 山东德州 253100

摘要：小学生身体素质提升时，教师可契合健康教育要求，灵活指导学生进行耐力跑训练，循序渐进地改善小学生的身体素质，实现小学健康教育工作开展目标。本文就小学生身体素质的改善对策进行分析探讨。

关键词：小学生；身体素质；耐力跑

引言：

通过对当下小学生的综合体质进行评估可知，由于多种因素的影响，使得小学生的身体素质呈现下降趋势。为有效改变这一现状，提升小学生的身体素质，教师可灵活开展耐力跑训练，有序指导学生进行耐力跑，不断提升小学生的身体素质与身心意志。

一、耐力跑的运动意义

为有效提升小学生的身体素质，促进小学生身心健康成长。教师可指导学生进行科学合理的耐力跑训练。基于耐力跑训练，可不断改善学生的心肺功能，提升小学生的有氧代谢综合能力，增强学生的消化系统，使得小学生的运动速度、灵活性、协调性、爆发力均得到明显提升。通过耐久跑训练，可不断磨练小学生的意志力，提升小学生的抗挫能力^[1]。

素质教育改革背景下，为全面提升小学生的身体素质，教师应当围绕健康教育要求，开展针对性的体育训练教学指导，为小学生的学习与成长铺垫基石，夯实小学生的身体素质。基于耐久跑的持续训练，可促进小学生德智体美劳的全面发展。基于社会视角，对耐久跑训练意义进行解析可知，在专项的小学生耐久跑训练环境下，可不断提升小学生的社会适应能力，增强小学生的拼搏意识、竞争意识，帮助小学生很好的排解社会不良情绪。笔者认为，长期参加耐力跑训练的小学生，可形成吃苦耐劳、坚持不懈、勇往直前的体育品格，为小学生今后的学习与成长铺垫基石。

二、耐力跑的生理基础

小学生正处于身体发育的关键时期，身体各个器官发育不平衡，如小学生身体发育过程中，骨骼的发育速度显著由于肌肉。由于肌肉中的水分子较多，而蛋白质与无机物较少，将无法有效保证心血管系统、呼吸系统的有效运行，使得小学生进行耐久跑后疲劳感较强。在学生大脑皮层神经兴奋过程中，由于抑制不均衡，使得小学生无法很好地适应耐力跑，但小学生的生理器官处于发育的成长期，可通过一定的专项训练，逐渐适应耐力跑，提升小学生的综合身体素质，如改善心肺、调节心血管、增强呼吸系统、改进大脑皮层的抑制效果，使得小学生的运动耐力水平不断提升。

鉴于此，在小学生身体素质提升时，教师不可盲目开展耐力跑训练，增强小学生的身体负荷，不利于小学生身心健康成长。为此，在实际耐久跑训练指导时，教师应当基于小学生的生理基础特点，根据小学生的体质评估报告，为学生安排适当负荷的耐久跑，逐渐提升小学生的有氧耐力水平。笔者认为，在小学生身体素质提升过程中，应当契合小学生的身心成长一般规律，设定训练的具体项目，如速度、耐力、力量等。通过循序渐进的耐力跑训练，可培养小学生良好的运动习惯与意识。在长期耐力跑的坚持训练下，不断改善小学生的身体素质，提升小学生的综合体质，为小学生今后的学习与成长铺垫基石^[2]。

三、耐力跑教学对策解析

（一）模拟“定向跑”

在小学生进行耐力跑时，为避免小学生出现严重的挫败感，不愿参与耐力跑，教师在起初教学引导时，可指导小学生进行“定向跑”，即根据小学生的实际训练情况，设定跑步的具体范围，组织小学生进行定向跑，逐渐培养小学生跑步的思维意识，增强小学生的身体素质，为后续耐力跑训练铺垫基石。

（二）采用变换法跑

为避免小学生进行耐力跑时，出现枯燥、乏味、厌恶的心理变化，教师进行耐力跑教学指导时，应当尝试采取变换法的耐力跑方案。在具体耐力跑训练过程中，教师可给予学生充分的自由训练空间，促使学生发挥出主观能动性，进行主动耐力跑练习，如“S”型跑步、小碎步跑步、横向跑步、大跨步跑步、变速跑步、匀速排布等，使得学生可以在耐力跑中，找到一定的乐趣与获得感，进而不断激发出学生的训练参与积极性，保证后续耐力跑教学工作开展的有效性与可靠性。

（三）游戏式教学法

在实际耐力跑教学引导工作开展时，为避免小学生产生较强的疲劳感、降低小学生参与耐力跑的积极性与热情，教师进行耐力跑教学指导时，可对耐力跑教学模式进行合理改革创新，充分挖掘出耐力跑训练的教育价值，促进小学生身体素质的不断提升。为实现预期教学工作目标，教师可契合小学生的身心成长规律，为小学生建构游戏化的耐力跑训练模式，很好地调动小学生的好奇心与求知欲，促使小学生主动参与到游戏耐力跑活动当中。如教师为学生的耐力跑设置障碍，启发小学生进行小组合作，破除障碍完成耐力跑训练要求，增强小学生的团队合作意识，挖掘出小学生的合作潜能，提升耐力跑教学整体效果。

（四）竞赛机制引入

小学生参与耐力跑训练时，教师可很好地调动学生的胜负欲，挖掘出小学生的体育训练潜能，提升小学生的身体综合素质。为此，在实际耐力跑训练教学过程中，教师可尝试引进竞赛机制，设定个人赛、小组赛、班级赛、接力赛等。在丰富多样的竞赛活动开展下，有效调动学生的参与积极性。在学生胜负欲的驱动下，激发出学生的爆发力，有效提升耐力跑训练的整体效果，磨炼小学生的心智，增强小学生的团队合作意识。

5. 耐力跑基础指导

在耐力跑教学指导时，教师应当引导小学生，认知了解耐力跑的基本原理与训练价值，促使小学生，对耐力跑产生主观认知，有效调动小学生的训练积极性与热情，促使小学生可以主动参与到耐力跑训练活动当中。为避免后续训练过程中出现受伤问题，教师应当基于步幅、摆臂动作、呼吸节奏等技术动作，对小学生开展专项训练，夯实小学生的体育基础，增强小学生参与耐力跑的自信心。与此同时，在耐力跑训练过程中，教师应当及时给予心理指导，辅助小学生主动克服身体的疲劳感，不断坚持完成耐力跑训练要求，有效磨练小学生的意志力，提升小学生耐力跑的训练效果^[3]。

5. 耐力跑科学训练

在小学生进行耐力跑训练时，教师应当进行科学指导，促使小学生进行个性化训练。如基于心率监测设备，了解小学生运动时的最快心率、平均心率，并契合小学生耐力跑的训练强度，对设定目标进行合理调整，以保证小学生进行循序渐进的提升。

（七）耐力跑疲劳消除

在耐力跑训练过程中，主要以有氧代谢为主要能量消耗。小学生在实际训练过程中，教师应当注意引导学生步幅与呼吸节奏相契合，促使小学生形成正确的跑步呼吸习惯，提高小学生耐力跑训练的整体效果，有效增强小学生的心肺能力与呼吸能力。通过度小学生的耐力跑训练进行分析可知，小学生在实际训练过程中，由于没有快速掌握正确的跑步方式，使得小学生容易产生疲劳感。为很好转移小学生的精神疲劳，缓解小学生的紧张焦虑情绪。在具体教学时，教师可指导学生进行音乐伴奏耐力跑。在音乐伴奏鼓点的辅助下，促使小学生找到步幅的节奏、呼吸的快慢节奏，对耐力跑的节奏进行有效把握，很好消除小学生耐力跑中的枯燥感，保证耐力跑教学训练的整体效果与作用。

4. 结束语

综上，笔者以小学生身体素质为例，简单阐述了耐力跑教学的具体措施，旨在说明耐力跑教学工作开展的有效性与可行性。今后，小学生体育训练指导时，教师应当契合小学生的生理变化规律，设定科学合理的耐力跑计划，充分发挥出耐力跑教学指导工作价值与效能，从而真正实现耐力跑教学的“提质增效”。

参考文献：

[1]向群峰,陈红霞.论中小学体育课耐久跑训练与提高的探究[J].新纪实·学校体音美,2020(6):00080-00080.

[2]李雪莲.小学体育高分段学生耐久跑教学的科学运用[J].科技资讯,2020,18(11):119-120.

[3]郑培乐.把握学情基础上的小学耐力跑教学案例[J].现代教学,2020(1):151-152.