体育运动与情绪放松

李文龙

广东省梅州市五华县洑溪中学 广东 梅州 4537997

摘要：随着我国教育制度改革不断推进，初中体育教育作为义务教育阶段学生体育教育最后的一班岗，对全民体育运动起到重要的促进作用。体育运动作为老少皆宜的身体素质锻炼活动，同样能够帮助情绪放松。随着初中教育的学业压力不断提高，对于初中学生身体素质与心理素质的影响也越大明显。初中体育老师作为初中生体育教育的最好指路人，有义务也有责任对学生的身体发展身心健康保驾护航。现本文就根据体育运动与情绪放松，进行理论分析与教学策略探索。

关键词：初中体育；情绪放松；策略分析

前言：随着体育中考在新课标改革指导下不断进行，体育中考的考核不断变化，初中体育教育也得到了科学发展，也越发受到广大学生家长与社会各界的注意。随着近年来社会发展节奏不断加快，我国发展模式影响，压力焦虑也随之而来。初中体育课程不仅仅要对学生的身体素质进行培养锻炼，同样也要对于其身心健康情绪放松提供帮助。初中生本身带有中考压力，同样体育学科也有自己的考试项目压力，如何帮助学生通过体育运动，放松紧张情绪，成为许多一线初中体育教师想要探索解决的问题。

一、体育教学现状分析

在许多城市中考成为学生终身发展的分水岭，半数左右的学生要通过中考完成第一次人生分流，接受职业教育。中考带来的升学压力不言而喻，同样的许多地区体育也作为中考考试项目之一。对于习惯了初中一坐坐一天，沉浸在课堂文化课中学习的学生而言，有许多项目也有一定的挑战压力。在双重压力下，初中体育课的体育运动对于情绪放松的作用变得更加重要。许多教师对于体育教育的认识还仅仅停留在身体素质锻炼，没有意识到体育运动对于学生心理健康压力释放的重要作用与意义，将心理压力问题归结于学生问题，对于学生情绪放松方面的忽视，往往是许多学校发生惨剧的重要因素之一。

二、体育运动与情绪放松综合分析

(一)明确体育运动与情绪放松关系

教师群体作为初中体育教育的主要实践者，对于体育运动与情绪放松之间的关系需要有一个明确的认识，才能在课堂中加以运用跟改良，帮助学生更好发展。体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。体育运动与情绪放松并不是两个维度相互独立相互割裂的概念。现代医学研究表明，体育运动能活跃大脑皮层精神细胞，促使身体加速产生多巴胺，正是多巴胺决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力，放松情绪。同样，人在心情愉悦情绪放松的情况下，能够更好地完成体育运动。两者之间相互促进，呈现正向良性循环。

（二）重视心理情绪方面影响

初中体育教育包括对于学生身体素质与心理健康的双重培养。并不是只有身体素质强的体育课才是正确的体育课，同样也要追求心理情绪方面的发展。人的主观能动性会影响平时生活中的实践活动。根据压力跟效率的微笑曲线，压力在适当范围下才能促进效率的最大化。

初中生的心理素质情况因人而异，并不是所有学生都能够对于日常情绪问题进行有效的控制。许多学生会因为不良情绪的产生而影响一天的课程。体育教师在上课时，要注意学生的实际情况，发现学生情绪问题，发现影响学习教学效率的情况，要及时进行课堂教学内容变化。有些时候学生学习的情绪足够高涨，教师就可以加入一些比较有挑战性的体育运动，运用情绪优势推动教学进程与效果，而当遇到学生情绪低落时，可以使用运动调节，例如交叉步体能训练，开合跳等，用有趣的体育运动来提高学生心情状态，放松压抑的情绪。情绪作为学生在班级课堂组织中影响行为的一个重要因素，需要教师增强重视程度。

(三)妙用体育运动促进放松情绪

真正有效的初中体育教育应当灵活运用体育运动，促进学生身体素质提升的同时，放松情绪心情。在初中阶段，免不了许多阶段性测试跟考试排名。在学生紧张地准备阶段性考试期间，适当的体育运动对于情绪的放松能够起到很好的作用，这时的体育老师可以进行适当引导，加大体育游戏运用比例。同样在测试成绩发布后，为了调节学生的情绪，缓和成绩带来的心理变化压力，教师也应当在体育课上加强全身运动的比重，适当调节力量锻炼等项目的运用。通过让学生沉浸在全身的运动中，更好地调节心情，放松情绪。体育中考也会给学生一定的压力，这也同样需要教师在平时的体育运动中帮助学生培养自信心，减少对于体育中考的焦虑情绪，用日常有效的项目练习来给学生的成绩做保障。妙用体育运动，能够让放松情绪的效果更加明显更加突出。

结束语

每个时代都有自己独特的问题，同样也正是在一代代人为了问题不懈努力，帮助问题解决，才能推动我国的不断发展。初中体育教育在近年来不断发展，教育质量教学条件不断提高，但同样给我们暴露出新的问题，提出了新的要求，如何发展初中体育教育，更好帮助学生解决更多平时学习中与生活中的问题，成为初中体育教育教师一个重要的探索课题。相信在广大一线初中体育教师的不懈努力下，我们能够给学生营造更好的学习环境，帮助他们更好地抒发内心压力，起到情绪放松的作用。为了孩子们美好未来，为了我国初中体育教育的更好发展，为了给我国未来的国家发展社会进步提供更多的优秀人才储备，请让我们一起努力奋斗，共同迎来更好的明天。

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