书写回忆，用心理学疗愈自己

书写回忆，用心理学疗愈自己

王艳 1 项娟 2

1. 安徽省合肥一六八玫瑰园学校 2. 安徽省合肥一六八玫瑰园学校

回忆录书写，是采用书写回忆的方式回顾过往，看待过往的一种书写和疗愈方式。可以从出生到目前划分时间线，毫无限制地写出时间里发生的那些自己的事情；也可以按照自己印象最深刻的记忆脉络展开书写，不一而足，总之书写回忆，其目的之一是学会信赖自己的心灵和身体，并培养耐心和不具侵略性的态度。作为一位工作了15年的中学心理老师，我常常带领孩子们书写自己，陪伴老师们书写回忆，这个过程中，有很多很有趣的发现，帮助了很多学生和老师，帮助了我更多，我的感悟也在书写回忆的过程中丰富了很多，人生的观念也变化了很多，我想从本次回忆录书写的追求、本次回忆录书写我是如何做的，以及我的收获三个方面来说一说心理学是如何疗愈我的。

一、回忆录书写的追求

回忆录书写追求，就像我们老师上课时的设计理念一样，这节课你想如何设计，你想给学生呈现什么样的内容，你想用什么样的方式吸引学生，你想达到什么样的效果，一旦你对课程有渴望有追求，准备的时候你会是激动雀跃，嗨皮的，如此这样一般最后课程的展示也会是特别流畅、舒心，甚至打动自己和孩子们的。重要的事情却是最难启齿。所以本次回忆录的写作，我的追求就是踏踏实实地去描述我经历的一切，哪怕不敢面对的，找个阴暗的角落，自己跟自己说；找个幽静的时间，自己跟自己说。然后再去看看那个真实的自己，安慰“她”拥抱“她”，跟“她”待在一起。

二、回忆录书写的做法

（一）对抗人之惰性最好的办法就是做足准备

我一直认为自己最大的毛病就是严重拖延，想得多做得少还感怀自己“心比天高命比纸薄”，受害者心态满满，焦虑也是满满。不知道有多少人是这样的。我同样相信很多小伙伴也跟我一样，都是对自己有期待的，对抗人之惰性最好的办法就是做足准备。现在说“准备”其实一点都不晚，每天你都可以给自己加点餐，找到一个书写的办法或者突然对过往有了一个新的想法那也都是极好的，而我相信你一定会有收获的。

1.态度的准备——放空自己，不急功不近利，全然的做自己。“我有写出世上最烂的垃圾的自由。”给自己看的，就算是最烂的垃圾又怎么样？有什么大不了的啊！那就自由的书写呗。反正给自己看，所以我按照自己的回忆录写作框架有条不紊地写着，每天基本要求三千字，偶尔突然想起找可以联系的朋友亲人联系，又会增加书写的内容。

2.方法的准备——回忆过往，整理思路，写出回忆录的基本框架。弘丹老师又推荐的书和电影，《被讨厌的勇气》、《成为作家》、《写出我心》、《写出心灵深处的故事》、《刻意练习》等，另外我作为一位心理老师，在书写过程中会比较关注我的个性发展路线。我想知道目前我对自己的理解是对的吗？如何才能更加全面？本次回忆录的书写，我是用时间发展顺序，按照求学的阶段、工作地点变换的脉络来写的。

-自由写作：不管不顾不删不减，想到哪里就写到哪里；不要把自己隐藏起来。反正又不给别人看，我不敢把真是的自己给别人看，总要下个决心给自己看吧。

-写一封信：给老朋友、自己、亲人或者谁写一封信都行；给八十岁的自己，或者八十岁的自己给现在的自己写的一封信。从心出发、勇敢滴写，让心底那个强烈的信息充分的表达出来。

-“主人公-困境-解决困境”的写作模式 我就会想到很多曾经经历的困难的事情，去看一下那时候难受的点，然后看看我最后到底是怎么解决了那个问题。

-写作时间的相对固定 清晨写作是最美好的时间做最美好的事情！尤其是我这种工作很忙，老公经常出差，自己带娃顾家的四十岁女人啊。这个过程也是把我早睡早起的习惯给稳稳地培养好了。

• 突发情况的应对策略

1. 时间的冲突 上班族对自己要求又高，一定会遇到没时间的问题，因为辅导老师参加市级比赛，有几天睡晚了早上起不来，我是不会责怪自己的，我会找办法，慢慢我总结了一套备用方案——每晚写一下第二天书写的详细大纲，白天碎片时间思考写作大纲、回忆过往。写一下第二天要写的内容和小框架，偶尔会写上一些，白天的思考会调动大脑积极主动地在回忆录写作上，基本上打卡的是整理两天的数字，这样具有连贯性，不太会受第二天时间问题耽误打卡。

2.没有内容可写 有天我从前一天的难过的心情出来，一下子不知道要写什么，别勉强自己，那天我出去走走，看看花看看草，看看蓝天看看即将升起的太阳，心情也会慢慢地平和、

3.情绪的处理 回忆过往，我们很容易带着各种情绪，那么不管你是愤怒了、忧伤了、难过了，都不要担心不要害怕，我们只要和自己在一起就好，陪着自己多一会再多一会，拥抱一下“内在的小孩”。被爱治愈的伤口会留下美丽的疤，带着美丽的疤美美前行吧。

三、回忆录书写的感受

1. 我开始怀疑我自己，重新建构回忆 奥斯丁·奥马利说“记忆是一个疯女人，她将食物丢掉，却囤积彩色的破布。”以前还不懂，书写完回忆录感同身受，我竟然忘记了很多美好，却唯独记得自己如何差。记得写初中那一段，突然想起来给几个初中朋友发信息，找一些回忆，结果反馈回来的画面完全不是我记忆中的自己，并且不是一个人这样说，这种感觉很冲突。一下子开心了起来，从那个不自信自卑内敛的自己渐渐变成了又一些略外向积极挺自信的自己。回忆7岁前在农村的经历，虽然贫穷但是充满了乐趣和关爱，虽然记忆中还是有我爸妈打架的场景，但是不再是相互憎恨的；虽然依然孤陋寡闻，但是那些场景让我知道那时的我不自卑很温暖。在记忆选取上，我们的大脑是会作弊的，选取我们想要记住的材料，直接删除不想要的内容。所以从心理学的角度来说，重新建构本身是有疗愈作用的。很多精神分析流派陪着来访者进行长达几年的心理咨询或者催眠往往也是如此走向。

2. 丰富了自己对亲人对朋友的情感 梳理了我从农村走出来我本来以为都是我自己的努力，现在发现还跟我妈不断地催眠有关，我摔断过胳膊，两年后发现接弯了，找医生，医生说那也没办法了，只有打断了重接，把我妈吓坏了，说不影响生活，算了。但每每看着我的胳膊就郑重地跟我说：“你呀，在农村是活不下去的，你就好好读书吧。”于是我特别用心特别刻苦读书。这就是催眠的效用，不断地用你不抗拒的方式植入想法，推动你的行动。

3.更贴近自己 我有个朋友，莫名地断了联系。我虽感难受但没有作为，还一直安慰自己只要她感觉好过得好就好。而在写回忆录的时候，我才发现我记忆里的高二只有她，只有她那时温暖地陪在我身边的记忆。我知道这是记忆的选择性但是我控制不住自己一下子奔溃地哭了起来，我好自责，我应该可以做更多，就像每一个困难她都站在我身边一样。那一刻我才明白我内心深处只想尽一切努力去找到她，跟她说“对不起，我没有关心你。你是第一个打开我心扉陪伴我的人，我不想失去你。我希望你好好的。”心理学上说关于自责和愧疚的情绪常常被我们隐藏在内心深处几乎看不到的地方，因为这样的情绪是有自我批评，自伤的性质，所以大脑为了保护我们，会将自责和愧疚隐藏的很深。所以我们需要看到自己脆弱的内心，那个“没做好”的自己，你会油然而生地怜悯和关爱，看到见本身也是有疗愈作用的。

4.我走在自己的节奏里很舒服 列好大纲以后就是慢慢地语音书写，每天3000+，有时写着写着记忆的画面扑面而来，就会多很多；同时在这个过程中我会有更多的时间去感慨，去对过去进行更多地思考和总结。这样的自己很舒服，不匆忙，在自己的节奏里做自己即可。这就是人对自己有控制感，随之带来的内心平稳。

凡是过去，皆为序章。对过去的整理也是对未来的展望，我在书写自己从村农走出来的总结中，发现很多值得我借鉴学习的地方，还发现了很多依然阻碍我脚步的地方，历史永远不会重演，但总是惊人的相似。童年岁月的某一刻，未来会迎门而入。即使你现在写的不多，就给自己一个目标，或许你会和我一样在回忆录写作中天天贴近自己，用心理学疗愈自己。

（本文系2019年度合肥市教育科学规划课题“以工作室为载体构建班主任专业成长共同体的实践研究”（课题编号：HJG19088）的阶段性研究成果之一。）