基于体育核心素养提高初中生耐力水平策略研究

李华宏

福建省德化第一中学鹏祥分校， 362500

摘要：核心素养是基于当代发展需求而提出的一种学生成长理念，是基于当前教学弊端并为社会培养更多优秀人才，提出的一种教学思想。体育的核心素养就是要为社会培养更多身心全面健康的优秀人才，促进学生的全面发展，因此初中学生的耐力教学要以此为指导，让学生的体育锻炼更加科学。

关键词：初中体育；耐力训练；体育教学；核心素养

当前大部分学生不爱运动、体质较差、耐力不足，想要培养学生的耐力，就要注意培养的方式。训练量既不能太少，达不到耐力训练的目的，也不能急于求成加大训练量，造成学生在运动当中受伤，影响学生耐力锻炼的积极性。因此。初中体育教师要深刻理解体育核心素养的内涵，从耐力训练的常用方法着手，注重细节和常见问题的处理，从而提升学生的耐力。

1. 初中生体育核心素养的构建

想要在初中体育学科当中构建核心素养，就要理解初中体育的核心素养内涵。首先是了解初中体育的功能，说起体育的功能都知道是强身健体，培养强健的体魄，这是体育的第一功能，也是最为主要的功能。随着社会发展教育领域对体育学科进行了重新定位，体育的功能逐渐多元化，除了强身健体之外，还要培养学生树立健康的心理，培养学生的韧性。因此，初中体育的核心素养培养的目标是全面发展的人，体现的是人的生存能力与品格。在核心素养的构建当中要遵循国家体育教学的方针，还要借鉴国外对核心素养研究的成果，因此初中体育核心素养的构建要从四个维度来进行，体育文化、健身能力、体育态度、体育品格，让学生从认知上正确认识体育核心素养，在实践当中能够落实体育核心素养。

2. 耐力跑练习注意的事项

1. 练习前

耐力跑是锻炼学生耐力的常用方式，在耐力跑训练开始之前必须要理解耐力跑的训练目的，要持之以恒不能断断续续，要根据学生的作息规律和身体发育情况，设置合理的练习计划；根据不同季节的天气气温状况选择合适的运动衣服，避免过热或者着凉，在雨雪天气要注意采用室内训练的方式，提升训练效率。

2. 训练中

做好准备工作，提前进行热身运动，活动四肢和关节，防止在运动当中受伤；在实际练习当中要坚持由少到多，由慢到快，控制练习的密度，激励改正学生在耐力跑当中的坏习惯，如：用口呼吸、不正确的摆臂姿势等；鼓励学生克服运动过程中的极点，突破运动极限，提升学生耐力。

3. 训练后

耐力跑结束之后切勿马上休息，尤其是对初学者在耐力跑结束之后感到浑身酸疼，很容易就地休息，这样就会加重身体的疲惫感，因此要进行适当的走动，必要的时候还要进行特殊部位的按摩，促进血液循环，降低疲劳感。

3. 设置合理的安排计划

一般来说耐力跑都属于长跑范畴，想要提升学生的耐力，就要掌握合理的耐力跑计划。初中生的年龄一般是十三岁到十六岁，个体差异较大，在制定耐力跑计划的时候一定要考虑学生的现实条件，不能一概而论。通过研究发现耐力跑的运动量应该小于总运动量的一半，因此对刚刚步入初中的学生来说，耐力跑的起步距离为1000米，女生可以适当降低。

随着学生锻炼的增加以及年龄和体质的变化，可以适当的增加耐力跑的距离，但是上限不能超过2000米。另外，在耐力跑开始之前一定要做好热身运动，热身运动要依据学生的兴趣进行，男生可以是各种球类，女生可以是各种体操，这样能够将身体和心理处于兴奋状态有利于耐力跑。教师也要给学生做好各种动作示范，让学生掌握耐力跑当中的步伐大小、呼吸节奏、跑步速度等技巧，通过由弱到强的训练提升学生的身体素质。

4. 常用的练习方法

1. 反复跑

反复跑就是在规定的距离内进行往返多次的跑步，这种训练方法主要针对场地较小，并且需要对学生进行控制的较小环境中。反复跑的距离可以根据需要设置为200米、500米、1000米等，这样对于初学者来说可以降低难度，也可以允许初学者在跑步当中进行适当休息。

2. 变速跑和匀速跑

在田径竞技当中变速跑和匀速跑是最为常见的两种跑步方式，匀速跑就是从开始到结束全程使用一种跑步速度，学生可以根据自身的体质和跑步的距离来选择一定的跑步速度，能够起到锻炼学生耐力的作用；变速跑则是根据学生体质选择合适的速度进行耐力跑，一般初始阶段速度较快，中间阶段可以用慢跑来恢复体力或者降低体力消耗，之后继续快跑，这种耐力跑训练方式对于训练距离可长可短，有利于学生自由发挥，比较适合有基础的学生来锻炼。

3. 间隔跑

一般用于更远距离的长跑，如在进行4000米长跑时，学生不可能一口气跑下来，可以对其进行分割，800米划分为一段，跑完之后可以进行适当休息，然后继续耐力跑，这种方式能够极大的训练耐力。

结语

总之，体育对学生综合能力的提升还是十分明显的，教师在进行体育教学的时候要突出体育核心素养的理念，提升学生耐力。另外，在耐力跑的前中后也要做好规划，提升学生的耐力跑技能，提升学生的耐力。还要了解当前的主流耐力跑训练方法，根据学生的现实情况制定合理的训练策略。

参考文献：

[1]范影. 促进初中生心肺耐力发展的干预研究[D].武汉体育学院,2019.

[2]刘宴毓. 长春市初中生体质健康调查与分析[D].吉林大学,2016.

本文系2019年度德化县基础课程教学研究立项课题《基于体育核心素养提高初中生耐力水平策略研究》的研究成果，立项编号：DJYKT2019-12