负面情绪与健康

戎凤云

山西大同煤矿集团三医院037017

摘要：负面情绪对人健康的不利影响，告诫人们要调节好情绪，调动好情绪以利健康，减少负面情绪对人体造成的危害。

关键词：情绪健康

情绪的定义：通过身体展现出来的内心感受。医学研究认为：情绪是一种生理反应，通过身体表现出来。

健康：WHO的定义：不仅没有躯体的疾病或缺陷，还要有完整的生理、心理状态及良好社会适应能力。

现代快节奏的生活及信息飞跃，人们的心情就像行驶在高速高路的车辆一样瞬息万变，不管你是做官还是为民，无论你是腰缠万贯还是穷困潦倒，还是青春年华和功成名就都不能陪你一生，真正能陪你一生的是心情，心情在心理学的术语就是情绪。情绪是通过身体展现出来的内心感受，是客观事物是否符合人的需要而产生。生活中出现的任何变动，大到无法处理的大事情，小到扰乱人内心平衡状态的小事情，全能产生“情绪”，情绪的来源有以下几方面：

1.重要的生活变动。这些变动是我们难以有效地处理，所以身体会出现疾病或不适。

2.生活中的小困扰。我们日常生活中会遇到很多小挫折。

3.灾变事件，它会对受害者的情绪产生严重的影响，对现场目击者，前往救援的人，该地区医院的工作人员，受害者的亲友以及所有听说这个灾变的人来说，都会产生或大或小的情绪影响。

4.长期的社会性影响，很多社会事件都会使人产生情绪，包括生活空间过度拥挤、经济衰退、社会治安不好、环境污染等。自杀率、酗酒至死、精神病人人数、心血管方面患病率显著升高等情况都说明情绪危害的严重性，都和人的心理有关。

人的基本情绪分为九种：快乐、温情、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。正面情绪包括：快乐和温情。中性情绪是惊奇。其余六个都是负面情绪。由于负面情绪占绝对多数，因此人们在不知不觉时进入不良的情绪状态。心情具有两极性，好心情产生向上的力量，让你积极向上。当人们面对那些“危险”情绪时可能在没有及时缓解的情况感到绝望，而所有这些情况都和疾病有关。良好的心情可以催人上进，有益于健康，而人在情绪消极心理会失去平衡及动力。

人的心理会受到情绪的全面影响：

1.情绪影响人的心理动机：积极的情绪可以起到鼓舞人心的作用，提高人的行为效率，加强心理动机。消极情绪则使人行为效率降低，减弱心理动机一定的情绪兴奋度能使身心处于最佳活动状态，使行为效率得到最大的提高。当然，这个最佳兴奋度因人而异。

2.情绪影响人的智力活动：人的思维和记忆会受到情绪的影响。如，人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物，对不喜欢的东西记起来较吃力，兴奋状态时的人，思维和言语都变得敏捷，思路开阔，而悲伤抑郁时则明显地感到思维凌乱。

3.情绪影响人际信息交流：人在表达情绪时常常伴随一些其他表现，主要有面部表情、身体动作和言语声调变化三种形式。如，高兴时喜笑颜开、手舞足蹈、讲话也神采飞扬；发怒时横眉立目、大声吼叫；悲哀、悔恨、失望时则灰心丧气、黯然神伤等。

常见的负面情绪：

1.愤怒：一种常见的消极情绪，它是人们对客观现象的某些方向的不满或个人意愿一再受阻时产生的一种身心紧张状态。

2.恐惧使许多人无法履行自己的义务，因为恐惧消耗他们的精力，使他们的创造力严重降低。恐惧能毁灭人的自信，使人变的优柔寡断。

3.忧虑：没有人能估计清楚忧虑到底给人类多少损失和灾祸。它使天才变得平庸，它使一个人归于失败，它使人的希望破灭。它比别的灾害破坏力更强。工作不能置人于死地，但忧虑却能杀死大批人。

4.怯懦：懦弱的人习惯于忍耐和顺从。但是忍是有限度的。过分的忍耐对人是有害的。人如果一味的忍耐，情绪就会无法发泄，大量消极情绪郁积于心。引起疾病影响健康。

5.嫉妒有两方面的意义。一方面有积极作用。另一方面嫉妒在很多方面表现消极作用。常常会导致中伤别人、忌狠别人、诋毁别人等消极行为。

6.猜忌：在生活中，猜忌情绪往往会使人产生很大的危机感，如何让这种感觉消失，是人们应该共同应对的问题。

7.虚荣源于自卑，是极力想得到荣誉或别人尊重的一种心理表现。

8.自卑的情绪在任何人身上都可能产生，几乎所有人都存在自卑感，只是各自表现的方法有差别。

9.悲观成习惯的人绝不是个“马大哈”，他还没有学会马大哈为人处世的方法，不会得过且过，更不会对人对己马马虎虎，相反，他们处事谨慎，生怕做出出格的事情。

10.偏执不管对人、对事，还是对时代的偏执，都是对人、对己不利的。因为偏执容易导致顽顾，不容易接受新事物。偏执的人是独断专行、不民主、笨拙的。

情绪对身心健康的影响

研究表明：人的寿命可达110岁以上，上限高达160岁。但真正能活到100岁的人却很少，为什么一般人只能活到70-80岁呢？研究表明：影响人寿命的除了生活坎坷、劳累自然环境等因素外，还有一个重要因素是“感情损伤”。

心理上受到的外界刺激要与外承受力保持平衡，若情绪总是不稳定，有时高涨、有时低落，便会处于失调状态，造成病灶”感情势能“。当这些“能量”积攒到一定程度时，会使生理代谢紊乱、免疫功能低下，甚至出现某些疾病。情绪上的开朗与抑郁、炽热与冷漠、喜悦与焦虑、镇定于暴怒、婚姻家庭及事业顺利与挫折、成功与失败，这些事物之间都是有联系的，相辅相成。一旦负面情绪占主导地位，消弱生理机能，就会导致各种病因子肆虐，其结果不言而喻。

心理及医学专家研究证明：如果人长期生活在悲痛中，可使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。如果持续承受压力，受影响最大的是脑内海马状组织，而他的功能是调节人运用一种有意识的记忆。人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态及愤怒）会影响体内营养的吸收，有损人体的健康，使心跳加快、血流加速，而消化液的减少则使身体很难吸收营养，并引起胃及十二指肠炎症或溃疡，造成体内缺乏营养素。人在思考问题时，大脑会分泌处“荷尔蒙”--它是联结身心的化学物质。如果人思考好事，大脑会分泌出一种叫β-内啡肽的荷尔蒙；如果想悲痛的时或烦恼的事，大脑会分泌一种有毒的荷尔蒙--去甲肾上腺素。β-内啡肽的荷尔蒙能使人身体健康，增强身体抵抗力，还能增强想象力、记忆力；有害的荷尔蒙正好相反，它对人体有害，会降低免疫力。

健康长寿的秘诀便是少生气，生气不能解决任何问题，理智地分析形势才是最有必要的。最冲动的生理反应当属生气，当一个人心中的矛盾、冲突或不愉快无法释放时，此时的分泌物比任何时候的都更加繁琐，且具毒性。用科学的依据证实生气带给我们的危害：

1.心肌缺氧很可怕，生气会引发心跳加快、血液变粘稠，大量的血液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏要想加倍工作必须有充实的氧气，于是，心跳加快，心跳不规律，非常容易带来危险。

2.生气给色斑可乘之机，容易动怒的人，色斑容易袭击他。因为生气时大量的血液湧向头部，因此血液中的氧气减少，毒素飞速增长。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的发炎，色斑便来了。

3.大量脑细胞因此而加速衰老，血液最容易湧向大脑时就说在生气的时候，使脑血管压力增加。这是，血液中含有毒素浓度最大，氧气含量最少，这对脑细胞的伤害是无法估量的。

4.你的肺可能受伤，你冲动的时候，每分钟流经心脏的血液猛增，肺的工作量骤增。同时，由于激素作用于神经系统，这时呼吸变得困难，甚至出现过度换气，肺泡不停地扩张，得不到应有信息和放松，肺的健康就受到了威胁。

5.胃溃疡也出来折磨你，生气还会致交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，胃肠中的血流减少、食欲便差，甚至出现胃溃疡。

6.免疫系统可能下降，生气时，大脑会使身体制造一种由胆固醇转化而来的邳皮质固醇。当此物质达到一定量的时候，会阻碍免疫细胞运行，破坏身体的免疫系统，因此抵抗力大大下降。

上述负面情绪带给我们的种种危害，我们必须管好情绪，把握自己喜、怒、哀、乐，寻找和发掘积极情绪，有效预防和调节消极情绪。人生在世，不可能事事如意、一帆风顺，因此，情绪跌宕起伏都是正常的，但是，我们生活在情绪的海洋中，情绪是自己的，我们应做情绪的主人，合理宣泄负面情绪，如用运动、倾诉、唱歌、朗诵等方法，把不好的情绪扫光光，调动好情绪，让我们延年益寿，幸福快乐的生活每一天！