浅谈老年人不同活动的健身效果

谢文平

谢文平江苏省南京市天印高级中学210000

摘要：通过老年健身锻炼能得到良好的健身效果，而不同活动（强度）也会使健身效果有所不同，两个不同健身小组对比发现中强度运动优于小强度运动，从所测得数据看出晨脉、血压、握力、肺活量、反应时等指标有显著差异。

关键词：女老年人不同强度指标显著性

一、前言

人过了中年，身体各系统器官开始出现退化性变化，并逐渐过渡到老年期。在加强自我保养，积极参加锻炼，就能保持身体各系统的功能，保持旺盛的生命力，大大地延缓衰老过程。因此，中老年人如何根据自身的年龄特点，选择适当的运动项目进行锻炼是至关重要的。本文通过对参加不同项目体育锻炼的中老年人某些指标测定，研究女中老年人的健身效果。

二、研究对象和方法

1.研究对象

南京市女性老年人（年龄55～64岁）30人。

2.研究方法

主要采用了问卷法和测量法进行。调查了有关女老年人中运动量健身和小运动量健身的情况。把项目分为：健身跑、迪斯科为中运动强度组，太极拳、散步、木兰拳为小强度组。分组的依据是根据受测人员的主观感受、汗分泌、气急程度、能量代谢等方面判断。问卷共发放35份，收回有效问卷30份，有效回收率为85.7%，调查所得数据经spss统计软件包处理。

表1、老年人测试指标的均值统计

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三、结论

1.对女性中老年人神经系统的影响

（1）小强度运动首先要求做到“松、静、自然”，身体的各个部位要充分放松，而后使大脑进入相对安静的状态。这时，大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，而大脑的其他区域则处于抑制状态。大脑可以得到充分的休息，紧张状态达到最佳自我调节。从而改善高级中枢神经的功能，提高大脑皮层兴奋与抑制的控制能力。因此，人们练完之后，会觉得大脑特别清醒，精力充沛，身心舒畅。

（2）中强度运动动作多，激烈优美、活泼多样，有的伴有音乐节奏，令人精神兴奋，情绪高昂，可以使人忘记自己的年龄甚至一切，在强烈的音乐节奏中尽情的跑、跳。尽管跳完以后大汗淋漓，脸红气喘，但心情却非常畅快，精神非常放松，对提高大脑皮层兴奋与抑制功能，起到了很好的调节作用。因此，经常加强较大强度运动的中老年人可以保持旺盛的精力和愉快的情绪。

2.对中老年人内脏器官的影响

（1）小强度运动要求动作与呼吸自然配合，呼吸时随着动作的节律做到深长细均。这既能大大地增强吸氧量满足运动时所需的氧气，同时通过这种呼吸方式可以改善肺部换气与通气的功能，保持肺组织弹性，虽有运动量却无气促之弊。

（2）中强度运动动作激烈快速，运动量较大，可以改善人的心肌功能。提高心肌收缩力量，防止脂肪在血管壁上沉着，保持血管的弹性，促进体内新陈代谢。

3.对中老年人关节及肌肉的影响

（1）小强度运动使各个关节既能得到有效的锻炼，又不致于因动作太快、太急，而造成损伤。另外，由于韧带和各肌肉群都参加了运动，使血液循环加快，提高了肌肉细胞的代谢能力，因此能保持韧带肌肉的力量和弹性。

（2）中强度运动可以自由自在无拘无束地跳或者有节奏地跑，其关节的伸展、旋转幅度大，运动全面，能有效地增强肌肉韧带力量和弹性，提高各关节韧带活动范围，有助于防止中老年人运动器官的损伤和常见病，对骨骼系统起到了很好的锻炼作用。

四、建议

本文试图对两种锻炼特点的运动，以及对中老年人产生的健身效果进行比较，中强度运动组总体明显好于小强度运动组。希望能为中老年人的锻炼提供有利的参考。

对中老年人来说，每次锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大，否则可能诱发心血管疾病和造成运动性损伤。所以在锻炼过程中，中老年应加强自我的医护监督，根据自己的健康水平，循序渐进，量力而行，才能更加有利于身心健康。

参考文献

1.王平上海市中老年健身活动的研究.体育科研，1999。

2.李树文中老年健身的锻炼方法.吉林体院学报，1996。