天津市南开区短跑业余运动员疲劳消除状况的现状调查与分析

尹玉洁

尹玉洁（天津体育学院天津301600）

摘要：本文运用文献资料法、调查问卷法、数理统计法、逻辑分析法和访谈法对天津市南开区短跑业余运动员的疲劳消除情况进行调查分析，分析结果显示：根据短跑业余运动员快肌纤维收缩力量大，产生乳酸，易疲劳特点，出现头昏眼花、嗜睡、食欲不振、局部肌肉酸痛等疲劳特征。运动员对于放松的方式以同伴和自己按摩全身肌肉、睡觉和泡澡为主；对饮食、心理暗示、其他放松方法的不重视；训练时间紧凑没有放松的时间，场地设施的不足；教练员、运动员和家长对运动后疲劳消除的不重视，都导致运动后疲劳无法消除，为运动员以后的训练埋下隐患。

关键词：短跑业余运动员；疲劳消除；现状

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）06-005-01

在全民健身的大时代下，越来越多的人投身于体育锻炼，尤其是年轻一代的少年们，运动不但可以增强抵抗力还能够增强骨骼和肌肉的力量。短跑运动也是年轻人非常喜欢的运动项目，对少年儿童的爆发力、骨骼有很好的提高，但是练习的频率的增加、时间的想、长短或者不正规的训练手段导致业余短跑运动员出现身体和心理的疲劳。在一部分业余运动员中，常常认为练得越多越好、练得越频繁越好，其实不是，因为机体适应的负荷是有一定范围的，超出这个范围时，没有合理的消除疲劳，业余运动员的运动素质会产生劣变，成绩非但停滞不前，有时还会迅速下降，导致疲劳的积累和运动损伤的出现不断增加的运动强度和时间，短跑运动员是否能够及时的认知到自身的疲劳以防止运动损伤的出现呢？针对这一情况，我们也访谈了短跑业余运动员的教练员们，教练认为运动员在神经肌肉都疲劳的情况下，对自身的机体反应一般能够做出正确的反应，但是不排除反应疼痛程度的运动员，每个运动员的反射神经不同感知痛点的程度不同，在合理的安排训练强度的同时应培养运动员的自我感知疲劳的能力，然后学会消除疲劳，为下次训练创造好的训练状态打下基础。

分析业余短跑运动员训练后较累的对于疲劳的感受就越明显，疲劳的特征更能显现出来。短跑训练最易出现的症状是肌肉的酸痛，尤其大腿股四头肌和小腿肌肉出现胀痛感，而大腿的股后肌群拉伤是最容易出现的肌肉撕裂损伤了，是由于肌肉被动拉伤或主动收缩而导致的部分或完全的肌肉撕裂，拉伤的出现会导致运动员长时间运动机能下降，肌肉组织恢复较慢，如果不进行完好的恢复，还会造成短跑运动员股后肌群肌肉的习惯性拉伤；好的睡眠可以很好的恢复体力，缓解疲劳，短跑运动员应在训练后做好放松，并且早睡，才能给应对接下来的训练；乳酸过多影响细胞吸收营养和氧气，产生肌肉酸痛、发冷、嗜睡和食欲减退等症状，乳酸堆积造成的酸痛和疲劳，若长时间置之不理，会引起运动损伤和严重的疾病。

短跑业余运动员在选择放松方式上大部分是睡觉，占总人数的90%，而选择自己或队员之间进行相互按摩和全身的肌肉放松，占到总数的82%，有76%的运动员选择泡澡，70%的运动员选择的放松方式是按摩，选择静立性的拉伸练习，占到总人数的66%，绕操场倒走全身放松和恢复性小游戏占总人数的56%和50%，听音乐、饮食、心理暗示各占总人数的64%、60%和50%，选择其他的运动员是34%，立即停止运动什么也不做的运动员占总人数的20%。说明短跑业余运动员的自身放松活动相对较重视，可以大多数运动员可以做到积极主动的放松，但是训练后放松选择的多样性比较少，加之有20%的运动员会选择训练后什么都不做会造成疲劳的累积，从而影响个别运动员的身体恢复。

结论

1根据短跑业余运动员快肌纤维收缩力量大，产生乳酸，易疲劳特点，出现头昏眼花、嗜睡、食欲不振、局部肌肉酸痛等疲劳特征。

2运动员对于放松的方式以同伴和自己按摩全身肌肉、睡觉和泡澡为主，睡眠的充足不会使运动员出现瞌睡打不起精神，而睡觉并不等于瞌睡，好的睡眠可以达到事半功倍的效果；

3运动员对训练后的放松方法了解不到位，仅局限于大家熟知的放松方法，以至于对饮食、心理暗示等其他放松方法不重视；

4训练时间紧凑没有放松的时间甚至没有训练后放松的习惯，有关放松的场地设施不充足；

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