心血管疾病的危险因素及预防

万波

青羊区第九人民医院/苏坡社区卫生服务中心

心血管疾病发展后会对人的心脏和血管功能产生危害，较为常见的病症有心绞痛、心肌梗塞等，从全球范围来看，由于心血管疾病导致患者死亡和残疾的概率非常高。因此，为了有效预防患者引发心血管疾病需要针对心血管疾病的危险因素进行全面分析，并且探讨有效的预防措施，下面和大家一起交流。

一危险因素

（一）高血压

心血管疾病的重要危险因素之一就是高血压，如果患者长期保持高血压状态，会使血管壁受到损害严重时，产生动脉粥样硬化问题，进而加大心血管病症引发概率。

（二）高血脂

人进行血液检测时，总胆固醇等指标明显增高，会使心血管疾病引发概率增加。人处于高血脂状态，脂肪物质会在血管壁上沉积，逐渐形成斑块，影响血流通畅性，容易出现供氧不足。

（三）吸烟

心血管疾病引发的重要原因之一是吸烟。人在吸烟时烟草中的有害物质会对血管内皮产生较大的损害，容易形成血栓，加大心脏负荷。

（四）运动不足

人缺乏体育锻炼会容易形成心血管疾病，如果日常进行适当的运动会增强个人心肺功能，有效调节血压和血脂指标，控制体重，增强整体健康。

（五）不良饮食习惯

长期摄入高盐、高脂等物质使患者心血管疾病，患病风险加大。日常多摄入含有纤维素和蛋白质等健康食物，可以保持人的心脑血管健康。

二预防措施

（一）合理膳食

日常生活中人们通过保持合理的膳食调节身体血压，以此维持健康生活状态。中国营养学会进行总结提出了中国居民膳食指南，要求人们在日常进食中要保持多样性。在日常饮食中，不能只关注个人喜好，喜欢什么就只吃那几样，否则容易影响个人身体健康。因此，人们必须保持饮食的平衡，注意日常补充肉、蔬菜、水果等，互相补充，调整个人身体状态，避免缺少维生素。日常饮食要以谷物为主，可以适当地喝一些奶，多摄入水果和蔬菜，注意荤素搭配，同时避免过于油腻的食物，不要吃过甜的食物。

（二）适当运动

在日常运动中要保持原则，主要是以下几点：第一，运动过程中结合自己身体状态，控制好运动量，不要过于勉强，否则容易让身体吃不消，如果想增加一定的运动量，要采取循序渐进的原则。第二，在空腹状态下仍不能进行运动，而且刚进食完，也不能马上运动。否则可能会出现低血糖问题，进食两小时左右开始运动最佳。第三，人在运动过程中会分泌大量的汗液，因此要穿适当的衣服，及时吸汗，保持身体的舒适感。除此之外，在运动过程中必须穿运动鞋。第四，如果要进行运动，必须选择安全的场地，防止运动过程中引发意外事件。第五，在运动时也需要考虑到周围的环境，艳阳高照的夏天不适宜进行运动，在冬天室外过于寒冷也需要做好保暖工作，保证自己安全。

运动中也有一定的禁忌：第一，如果在运动过程中出现不适感，需要立即停止。第二，饥饿状态下不能进行运动。第三，在进行运动时不能具有盲目性，应该具有一定的步骤，按照程序实施。

运动方式的选择：第一，散步。吃饭两小时后可以到户外散步，距离可以视情况调整。在自己身体可行状态下，多走走，缓解身体的疲惫感，保持轻松的感觉。第二，太极拳。太极拳练习过程中以意领气，改善自己全身的运行状态，锻炼效果非常好。第三，瑜伽游泳类。在身体可行状态下，可以进行此类运动，这一类运动需要合规一定的体力，运动过程中关注心率不能过高。总之，每周应该保持三个小时中等强度的锻炼，在身体合成状态下进行一定的力量练习，增强个人肌肉力量。

（三）保持好心情吃降压药

人们的心理因素是引发血压波动的重要影响因素，因此日常人们应该保持心理健康，要想保持心理健康，必须有一个好的心情。根据相关研究显示，爱心可以使人更加健康，善心可以让人更满意，真心可以增加人的快乐。保持以上三个心，在与亲人朋友等接触时，就会有好心情，可以使人的道德更加高尚，净化人的心灵，保持人心理的平衡状态，使生理条件更加稳定。

（四）戒烟戒酒

有效预防心血管疾病的发展，必须严格禁止吸烟，同时避免出现被动吸烟。同时控制饮酒量，男性每天摄入的纯酒精量不能超过20克，女性每日摄入的标准控制在10克内。

（五）定期体检

关注个人身体健康状态，及时测量血压血脂等基本指标，根据数值及时发现身体问题，加强控制，有效预防健康问题。医生根据个人身体检查情况进行指导，让患者有效治疗预防疾病发展。

（六）政府积极做好预防工作

除了个人积极采取预防措施外，政府也应该制定相应的策略。首先应该对心血管疾病高度重视，在公共卫生事业中深刻认识到其重要性，加强管理。其次，减少在烟草方面的消费。第三，注意调整饮食，并且进行适当的体育活动。第四，加强心血管疾病健康宣传，增加人们的认知，提升个人预防心血管疾病的意识。

由以上论述可知，心血管疾病的危险因素，包括高血压、高血脂等多项。日常加强心脑血管疾病的预防，结合各项危险因素，有针对性地进行规避，我们可以保持健康的饮食习惯，积极地进行身体锻炼，通过以上措施来降低引发心血管疾病的风险。坚持以上有效预防措施，大家共同努力，维护个人身体健康，避免引发心血管系统问题，保持健康美好地生活。