你不解决便秘，便秘就来“解决”你

陈晓阳

成都市新都区人民医院  四川成都 610500

便秘相信大家并不陌生，很多人都经历过。便秘主要以排便次数、粪便量减少，或是粪便干结等为体现，严重降低了生活质量。那么如何确定是便秘呢？即每周排便次数未超过3次或每2-3天才排便1次。这里要说的是，并不是所有健康人都与上述所说排便情况相符，也存在1天多次，或是多日1次排便的情况。所以，在对便秘进行判断时，就需结合个人的实际情况，包括每日排便次数、粪便形状、排便习惯等。另外，对于便秘现象维持在6个月以上的，则为慢性便秘。那么便秘是如何引起的呢？便秘会造成什么样的危害呢？缓解便秘的方法有哪些呢？今天我们就来详细的聊一聊。

1、便秘是如何引起的？

（1）饮食习惯及结构不合理

基于便秘的前提下来说，不合理的饮食习惯及结构是常见诱发原因。在人们生活节奏不断加快的背景下，人们的生活压力也随之加剧，往往就会选择便捷的快餐式饮食，当油炸、膨化类等食物的过多摄入，就极易引发便秘。同时，由于工作应酬的需要，每餐的饮食往往过于油腻，维生素、粗纤维摄入不足，这也会诱发便秘。这里还要说一下的是，一些女性为达到减肥或保持纤细身材的目的，就会选择节食，由于食物重量摄入的过少，就难以刺激肠道蠕动，加之膳食纤维含量摄入的不足，最终就会造成便秘。

（2）错误的排便习惯

健康正常人往往会养成清晨或夜间排便的习惯，时间较为固定。但由于生活节奏的不断加快，加之工作繁重等因素的影响，一些人在固定排便的时间段就会选择强忍便意，长此以往就会影响排便系统，甚至麻痹该系统，导致固定排便时间段内无便意，或是存在排便困难的现象。另外，一些人在排便时往往养成了玩手机、看书等陋习，由于排便时注意力不够集中，就难以发动排便反射，进而引发便秘。

（3）错误的生活习惯

排便的排出和肠道蠕动有着紧密的关联，但目前很多年轻人休息时喜欢宅在家里，运动量不足，随着肠蠕动的减慢，就极有可能诱发便秘。同时，受生活作息缺乏规律性的影响，加之长期熬夜等，人体的植物神经调节功能、生物钟规律也会受到影响，这也会导致便秘。另外，对于喜欢穿塑身衣等紧身服饰的人来说，其副交感神经极易被抑制，这就会对大肠消化液的分泌造成影响，当肠蠕动被抑制后，就会引发便秘。

2、便秘有哪些危害？

（1）痔疮和大肠息肉

便秘时人就会屏气用力，此时直肠内压力会明显提高，阻碍了静脉回流，缸垫就会有充血性肥大情况的发生，随着小静脉瘘的出现，就会形成痔疮。另外，人如若长期处于便秘状态，大便中的有害物质就会附着并对肠黏膜造成刺激，从而形成息肉。

（2）诱发心脑血管疾病

一般而言，对于心脑血管疾病患者来说，便秘的危害性是非常大的，这主要是因为此类患者如若用力排便，就极易造成血压升高，随着耗氧量的增加，极有可能引发一系列并发症，如脑溢血等，从而危及生命安全。

（3）腹疝

出现便秘后，人就会用力排便，此时腹内压升高，腹部小肠等脏器也会向腹壁薄弱处凸起，最终形成腹疝。

（4）损害肤色面容

受长期便秘的影响，有害物质就会吸收入血，经血液循环会造成面色黯淡无光，皮肤也会越来越粗糙，甚至还会出现色斑等，这就会对人的精神面貌造成影响。

3、如何缓解便秘？

（1）饮食

养成每天晨起后空腹喝一杯温开水的习惯，这不仅可对胃肠道起到冲洗作用，也能对肠蠕动造成刺激，软化大便，有利于排出。日常生活中，可多摄入一些富含益生菌的饮品，如酸奶等，随着有益菌乳酸杆菌繁殖的增加，就可对肠道内的有害菌造成抑制，保护肠黏膜，对于改善肠道功能起着积极的意义。另外，也要多吃新鲜的水果、蔬菜等，有利于补充纤维素。例如，萝卜、生葱等产气食物就可多摄入，此类食物易在肠道内发酵，利用产气的方式刺激肠道蠕动，这对于预防或缓解便秘起着积极的意义。

（2）生活习惯

养成良好的生活、排便习惯，建立排便条件反射，即出现便意就要立即排便，避免强忍便意。日常生活中，尽量避免熬夜，保证睡眠充足，秉持乐观、轻松的心态。这里要说一下的是，也要避免长期使用通便药物，以免形成药物依赖。结合自身实际情况，适当的展开一些户外活动，包括慢跑、散步等，避免久坐不动，适当的活动锻炼有利于促进腹肌收缩力量的增加，从而对肠蠕动造成刺激，这对于增加排便的动力起着积极的意义。

（3）其他

对于便秘症状的缓解，可借助医疗体操方式，包括原地站立高抬腿步行、深蹲等，或是取仰卧位抬高双腿，以脚踩自行车的方式展开运动。同时，腹式呼吸也能起到缓解便秘的作用，随着膈肌活动幅度的增加，有利于改善肠蠕动。另外，也可展开局部按摩，如在仰卧位的前提下，保持双腿屈膝，将双手搓热，右手覆盖于左手上，左手则覆盖在肚脐上，将肚脐作为中心，以顺时针的形式进行按摩，建议每日2-6次，每次时间约10分钟，有利于促进肠蠕动，缓解便秘。

4、总结

总之，便秘的发生率较高，如若你不及时解决，那么就会对身体造成一定的危害。所以，日常生活中我们就需养成良好的生活、饮食习惯，注意对此症状的防治。另外，也需定期展开健康体检，注意原发疾病的治疗，以避免因器质性病变而引起便秘。经多种方式干预后，便秘症状仍然未得解决，就需及时就医。