如何预防脊柱损伤和疾病？

敬海波

南部县人民医院，四川南充637300

1脊柱相关的常见疾患

在临床医学的实际操作中，与脊柱有关的疾病种类非常丰富，这些疾病可能影响到脊柱的各个部位，如颈椎、胸椎、腰椎，以及骶椎和尾椎。此外，还可以出现嵴髓损伤等其他原因所导致的神经症状。这类疾病往往是由解剖结构的退化、外部伤害、病态改变或生理功能受损所触发的。此外还可以有其他原因导致嵴柱变形、椎间盘变性等。接下来列举的是一些与脊柱有关的常见疾病:

（1）椎间盘突出是脊柱中最普遍的一种疾病，通常会出现在腰椎或者颈椎的区域内。它可以表现为间歇性腰痛和/或下肢放射痛，也可出现坐骨神经痛及感觉异常等并发症。椎间盘突出描述的是椎间盘的核髓质（也称为中心部分）穿越纤维环（即外层）并向脊椎管突出，这种情况可能会对神经根造成压迫，从而引发疼痛、麻木或其他神经相关的症状。

（2）脊柱侧弯描述的是脊柱向某一方向的弯曲，这种弯曲可能会引起身体的不平衡姿势和背部的疼痛。这种畸形会在成年后逐渐消失。这种情况可能源于先天因素，也有可能是由于肌肉和骨骼系统的其他问题导致的。

（3）强直性脊柱炎是脊椎炎性疾病中最为常见的一种，它是一种慢性的炎症性疾病，主要对脊柱和骨盆关节产生影响。该病在临床上分为急性型，亚急性型及慢性型三种类型，其病因复杂多样，发病机制尚未完全清楚。持续的炎症状态可能会使脊柱变得僵硬，并限制其活动范围。

（4）脊椎压缩性骨折是一种常见的骨折类型，通常是由骨质疏松引发的，尤其在老年群体中更为普遍。患者常常需要卧床休息并服用钙制剂以预防骨质疏松性骨折。当发生骨折时，脊柱中的一个或多个椎体有可能会发生塌陷，从而导致疼痛和身高下降。

（5）退行性脊椎病变：随着人们年龄的逐渐增长，脊柱退行性的改变变得越来越普遍。这些变化涵盖了椎间盘退化和椎体边缘骨赘的生成，这些可能会引发疼痛和活动能力的限制。

2脊柱损伤的危害及预防方法

脊柱的损害被视为一个重大的健康挑战，它有可能引发剧烈的身体疼痛、神经功能的损害，甚至可能导致瘫痪。很多脊柱的伤害是由各种突发事件引起的，例如交通事故、摔倒或运动时的伤害。这些事件中最常见且重要的原因之一就是过度使用了负重器械或者长时间从事重体力劳动。另外，长时间保持不恰当的姿势、不恰当的举重技巧和肌肉力量的不足都可能提高脊柱受损的可能性。另外，如果患者没有及时就医的话，就有可能发展成为慢性疾病。因此，深入了解脊柱受损的潜在风险以及采取何种预防措施变得尤为关键。

为了避免脊柱受损，关键是维持正确的体态和健壮的肌肉结构。首先，确保正确的坐姿、站姿和行走姿势是至关重要的，避免长时间保持相同的姿势。在久坐时可采用侧卧或俯卧撑等方式来减轻压力，以增加关节活动度。其次，强化核心肌肉群的锻炼，特别是腹部、背部和髋部的肌肉，有助于增强脊柱的稳固性。第三，增加有氧练习，比如跑步或者慢跑等，能够促进腿部力量增长，增强对关节的控制能力。另外，规律的拉伸锻炼也可以帮助缓解肌肉的紧张感，进而减少对脊柱的伤害风险。

除了维持适当的体态和健壮的肌肉之外，还需要规避不安全的行为模式和周围环境。这些习惯可能是导致骨折发生的原因之一。例如，应避免长时间的弯腰、扭曲或剧烈的运动，并在搬运重物时避免采用不适当的姿势。另外，在日常工作中尽量不要将身体处于弯曲状态，这样容易造成骨折等伤害。另外，在我们的日常生活中，挑选合适的床垫和坐垫，避免长时间保持相同的姿势，也有助于降低脊柱受损的可能性。另外，还应注意睡眠质量，如睡姿不当可能导致身体不适等问题。总体来说，通过维持适当的体态、增强肌肉力量，以及规避不安全的行为和环境因素，能够有效地防止脊柱受损和疾病的出现。

3日常生活中预防脊柱疾病的小窍门

首先，确保正确的坐姿和站立姿势是防止脊柱受损和疾病发生的核心。如果你长期坐着或躺着工作，那么就会造成嵴柱变形，从而使身体各部分都受到不同程度的压力，引起各种疼痛、不适甚至骨折等问题。在我们的日常生活里，经常会发现自己长时间地坐在办公桌或驾驶座上，这可能会导致我们脊柱出现不健康的姿势。如果长时间坐着会引起腰部劳损等问题，还会使嵴柱弯曲变形。因此，我们必须始终保持脊柱的自然曲线，避免驼背或弯腰的姿势。其次，要养成良好的坐、立习惯，使身体始终保持着一个最佳状态。当你站立时，确保双脚保持平行并均匀分布，这样的姿势有助于减少脊柱所承受的压力，并有助于预防脊柱相关疾病的出现。

再者，合适的体育活动和锻炼同样是预防脊柱相关疾病的关键手段。经常参加一些有规律的体育运动能有效降低各种心血管疾病的发生率。周期性地参与与脊柱有关的各种体育活动，例如瑜伽和普拉提，有助于提升脊柱附近肌肉的力量和柔软度，从而增强脊柱的稳固性。另外，经常做一些简单有趣的活动，比如踢足球、打太极拳等等，都能有效地缓解疲劳、促进血液循环、降低血脂水平以及减轻体重。此外，进行适量的有氧锻炼，例如散步或慢跑，可以有效地提高身体的总体健康水平，并降低脊柱受损的可能性。

最终，维持合适的体重也被认为是预防脊柱相关疾病的关键要素。如果身体出现超重情况时，应该及时就医进行治疗。体重过重或体重过重可能会加重脊柱的压力，从而增加脊柱受损或疾病发生的风险。在日常生活中，如果不能够控制好自己的体重，就很有可能患上各种与身体有关的疾病。因此，通过科学的饮食习惯和适当的锻炼，维持一个健康的体重变得尤为关键。另外，经常进行体育锻炼可以有效降低体质量指数，提高身体抵抗力。除此之外，戒除吸烟和限制过度饮酒也有助于降低患脊柱疾病的可能性，从而维持脊柱的健康状况。

4如何选择合适的床垫和坐姿，预防脊柱问题？

为了预防脊柱的问题，选择合适的床垫是非常关键的。不同种类的床垫对人体所产生的作用是不一样的，所以要根据实际情况来选择合适的床垫。一个合适的床垫不仅应该能够保持脊柱的自然曲线，还应该能够减轻压力，确保身体得到足够的休息。另外，它还必须能帮助我们保持健康而舒适的状态，避免疲劳或过度活动。对那些脊柱问题患者而言，挑选一个与自己的身材和睡眠模式相匹配的床垫显得尤为关键。不同的床垫对人体健康有着很大影响，其中最主要的是硬度和弹性等物理特性。无论是过于坚硬还是过于柔软的床垫，都有可能加剧脊柱的问题，因此在选购床垫时必须谨慎思考。

除了挑选合适的床垫之外，保持正确的坐姿也是防止脊柱问题发生的重要因素。长期久坐容易导致颈椎关节退变等疾病，而过度地弯腰驼背则可能引发颈椎病、肩周炎以及腰椎小关节炎等症状。如果长时间维持不适当的坐姿，如驼背或弯腰，这将对脊柱产生额外的压力，从而提高患上脊柱问题的风险。长期低头或者弯腰容易引起嵴柱弯曲和腰椎韧带钙化等疾病。因此，在我们的日常生活中，保持一个直立的坐姿是非常重要的，这样可以避免长时间低头或弯腰，从而减轻脊柱的负担。

另外，周期性地进行脊柱健康锻炼也被认为是预防脊柱相关问题的一种高效手段。另外，在日常活动中还应该注意避免过度疲劳和不良姿势。进行一些基础的脊柱保健活动，如腹部的收缩和背部的伸展，有助于增强脊柱附近的肌肉力量，提升脊柱的稳固性和柔软度，从而降低脊柱受损的风险。另外，经常坚持做这些运动也会使身体更健康。因此，选择合适的床垫、维持正确的坐姿，或者进行脊柱保健运动，都是预防脊柱损伤和疾病的重要措施。