肩负健康：防治肩周炎的技巧

赵鑫龙

四川省中江县中医医院 618100

肩周炎，是一种常见的肩部疾病，多发于中老年人群，其特点为肩关节周围的肌腱和黏液囊发生炎症和损伤，导致肩关节活动受限、疼痛和功能障碍。肩周炎给患者的生活和工作带来了极大的困扰，因此，了解如何预防和治疗肩周炎显得尤为重要。本文将为您介绍一些防治肩周炎的技巧，帮助您肩负健康，远离肩周炎的困扰。

一、了解肩周炎

在探讨如何预防和治疗肩周炎之前，我们首先要了解这一疾病的病因和症状。肩周炎的主要病因包括肌肉过度使用、姿势不良、关节退行性改变等。常见症状包括肩部疼痛、活动受限、肩关节僵硬等。及时了解这些信息有助于我们更好地预防和治疗肩周炎。

1.肩周炎的主要病因包括：

肌肉过度使用： 长期重复性的肩部活动，如举重、打网球、游泳等，会导致肩部肌肉过度使用，增加肌腱受损的风险。

姿势不良： 长时间保持同一姿势，如长时间低头工作、抬高肩膀等，会导致肩部肌肉和肌腱的不适，增加发生肩周炎的可能性。

关节退行性改变： 随着年龄的增长，肩关节会出现退行性改变，如软骨磨损、骨刺形成等，这些变化会增加肩部肌腱受损的风险。

2.肩周炎的典型症状包括：

肩部疼痛： 患者常感到肩部疼痛，疼痛程度从轻微到剧烈不等，尤其在举起手臂或进行运动时疼痛加剧。

活动受限： 患者在尝试举起手臂或进行某些动作时，可能感到肩关节活动受限，无法完成正常活动范围内的动作。

肩关节僵硬： 肩周炎会导致肩关节僵硬，患者可能感到肩部活动不灵活，甚至无法完成日常活动。

了解了肩周炎的病因和症状之后，我们可以采取一些简单易行的方法来预防和治疗这一疾病。

二、预防肩周炎的技巧

1. 保持良好的姿势

良好的姿势对于预防肩周炎至关重要。在日常生活和工作中，要尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间低头工作或抬高肩膀的动作。保持良好的姿势对于预防肩周炎至关重要，因为不良的姿势会增加肩部肌肉和肌腱的压力，增加肩周炎的发生风险。以下是一些保持良好姿势的技巧：

坐姿： 当您坐着时，确保您的背部直立，肩膀放松向下，避免驼背或者向前倾斜。您的双脚应该平放在地面上，膝盖与髋部成90度角，可以使用靠背椅子来支撑腰部。

站姿： 站立时，保持身体的垂直线条，不要弯腰或者突出胸部。肩膀应该向后拉伸，保持放松状态，避免向前耸肩或者抬高肩膀。

睡姿： 睡觉时选择合适的睡姿也很重要。最好的睡姿是平躺在一张硬床上，保持颈部和脊柱的自然对齐。您也可以在膝盖下放置枕头，以减轻脊柱的压力。

2. 合理安排工作和生活

合理安排工作和生活也是预防肩周炎的关键。在工作中，要注意适当安排工作时间和休息时间，避免过度使用肩部肌肉；在日常生活中，要注意减轻肩部负担，避免携带过重的物品或进行过度剧烈的运动。

3. 加强肌肉锻炼

适当的肌肉锻炼可以增强肩部肌肉的力量和稳定性，有助于预防肩周炎的发生。建议选择适合自己的肩部锻炼方法，如肩部拉伸、旋转运动、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。

4. 避免过度使用肩部肌肉

避免过度使用肩部肌肉是预防肩周炎的重要措施之一。在进行重复性动作或需要长时间举起重物时，要注意适当休息，避免过度疲劳肩部肌肉。

三、治疗肩周炎的技巧

1. 休息和减轻负荷

一旦出现肩周炎的症状，首先要做的就是停止过度使用肩部，休息一段时间，减轻肩部负荷，以缓解肩部疼痛和炎症。

2. 热敷和冷敷

热敷和冷敷是缓解肩周炎症状的有效方法。在肩部疼痛和炎症较重时，可以采用冷敷，如冰袋或冷敷贴，帮助缓解疼痛和肿胀；在疼痛减轻后，可以采用热敷，如热水袋或热敷贴，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 物理治疗

物理治疗包括理疗、按摩、针灸等，可以帮助缓解肩部疼痛和炎症，恢复肩关节的功能。在接受物理治疗时，一定要选择正规医疗机构和经验丰富的医师进行治疗。

4. 药物治疗

药物治疗可以帮助缓解肩周炎的症状，包括非甾体抗炎药（如布洛芬、扑热息痛等）、肌肉松弛剂和局部外用药物（如消炎药膏、止痛贴等）。在使用药物时，一定要按照医生的建议进行使用，避免滥用和不良反应。

肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者的生活和工作带来了极大的困扰。通过了解肩周炎的病因和症状，我们可以采取一系列的预防措施，如保持良好的姿势、合理安排工作和生活、加强肌肉锻炼等，降低患病风险。一旦出现肩周炎的症状，及时采取适当的治疗措施，如休息和减轻负荷、热敷和冷敷、物理治疗和药物治疗等，有助于缓解疼痛和炎症，恢复肩关节的功能。让我们共同肩负健康，远离肩周炎的困扰，享受健康、快乐的生活！