高中体育立定跳远的教学与训练

戴年满

阳江市阳东区第一中学  广东省  阳江市  529931

摘要：高中作为学生的重要教育阶段之一，高中生普遍面临较大的学习压力，体育学科作为增强学生体质的立足点，应不断提升高中体育学科的教学效率与质量，为提升学生体质提供良好助力。立定跳远是高中体育学科中的重点教学内容，也是国标体质测试项目之一，也是衡量学生身体素质的重要标准，高中体育教师应不断优化立定跳远教学方式，全面提升学生的身体素养。在此背景下，本文将简要概述高中体育立定跳远的教学与训练策略，旨在为广大高中体育教师提供书面参考。

关键词：高中体育；立定跳远；教学与训练

随着我国社会的不断发展与进步，人们对教育的重视度不断加深，教育的意义也不再停留在提升学生的科学文化知识，而是发展到培养综合能力强的新时代人才。作为一名新时代的高中体育教师，应贯彻落实全面发展的教育理念，创新并完善立定跳远的教学与训练方式，通过合适的教学与训练方式提高学生的运动水平，充分激发学生对立定跳远的学习兴趣，提升学生在体育课堂中的参与度，引导学生正确掌握立定跳远的技术动作要求，促进学生的综合性发展。

一、立定跳远的技术动作

（一）预摆

在进行立定跳远动作之前，学生应做好充分的准备工作，包括站姿的调整、双臂的摆动、身体的预备动作等。通过正确的预摆动作，可以有效提高立定跳远的效果，增加距离与高度，同时减少受伤的风险。在预摆教学训练中，教师应着重强调预摆动作的正确姿势与节奏，帮助学生掌握技巧，提高跳远水平。

（二）起跳

起跳的动作要求包括双脚与肩宽，双手自然下垂，尽量保持身体重心向前倾斜，并保持膝盖微微弯曲。在准备起跳时，要先做好蓄力准备，双臂向后摆动，然后迅速向前甩动，同时双腿用力蹬地，将身体向上推起。在进行起跳动作时，要注意膝盖的弯曲角度与脚步的着地位置，确保跳跃动作的流畅与稳定[1]。

（三）腾空

学生在腾空的时候，要保持身体的挺直，双腿伸直，尽量将身体重心向前倾斜，以增加跳远的距离，要保持肩膀放松，双臂自然摆动，保持良好的身体平衡。在训练过程中，学生可以通过增加腿部力量训练、提高爆发力与灵活性等方式来提升腾空动作的质量与效果，从而提升自身的立定跳远成绩。

（四）落地

完成跳远动作后，学生应保持身体平衡，双脚同时着地，脚尖与地面保持平行，膝盖微微弯曲以减缓冲击力，同时双手自然摆放在身体两侧，通过正确的落地动作降低学生受伤的风险，帮助学生更好地保持动作的流畅性与稳定性。

二、影响学生立定跳远成绩的主要因素

影响学生立定跳远成绩的主要因素包括但不限于个体身体素质、动作技术的规范性、训练方法的科学性、心理素质的稳定性等。个体身体素质涵盖了力量、速度、弹跳等因素；动作技术的规范性指的是学生跳远动作的技术动作是否规范、标准；训练方法的科学性则是指学生在跳远训练中所采用的训练方法是否科学合理；学生的心理素质，如自信心、意志力、专注力等，也会对学生的立定跳远成绩产生重要影响[2]。

三、高中体育创新立定跳远教学与训练的路径

（一）游戏化教学，激发学生的学习兴趣

高中体育教师在创新立定跳远教学与训练方式时，可开展立定跳远教学 游戏化教学，提升立定跳远教学的趣味性与竞争性，激发学生的学习兴趣。在游戏化教学中，教师可以设置各种挑战关卡，例如设立不同的跳跃目标，让学生争取突破自己的最佳成绩，或是设计团队比赛，让学生分组合作，共同努力实现团队目标，使学生不仅可以在活动中体验到成功的喜悦，还能够学会团队合作与竞争中的技巧。引入奖励机制也是激发学生学习兴趣的有效途径，教师可设立跳远比赛的奖品，或给予表现优秀的学生一定的奖励，激励学生更加努力地参与跳远活动，有效增加学生的积极性，培养学生的竞争意识与自我激励能力，促进学生的全面发展，进而有效提升高中体育立定跳远教学与训练的效果[3]。

（二）拓展训练法，加深学生的动作技能

高中体育教师在创新立定跳远教学与训练方式时，可运用拓展训练法，除了注重基本的跳远动作训练外，还可以引入一些创新的训练方法，以加深学生的动作技能，提高学生的综合能力。教师可通过增加跳远距离的挑战来激发学生的竞争意识与动力，从而帮助学生更好地掌握技巧与提高跳远的效果，在训练过程中教师可逐渐增加跳远距离的要求，让学生在不断挑战自己的同时，逐步提高自身的跳远能力。教师也可利用辅助器械进行训练，如使用弹簧板、跳绳等器械来辅助学生进行跳远训练，帮助学生更好地掌握动作要领与提高跳跃高度，通过使用辅助器械，增加训练的趣味性，提高学生的技术动作与运动能力，使得学生能够积极参与体育教学，在学生心中埋下终身体育的种子。

（三）多媒体教学，提升学生的学习效果

高中体育教师在创新立定跳远教学与训练方式时，可结合多媒体教学，提升学生的学习效果。立定跳远作为一项体育运动项目，是考查学生身体素质与协调能力的重要标准之一，但在传统的教学模式中，学生往往难以完全掌握正确的动作技巧，导致学生在比赛中的表现一般。教师可充分利用多媒体教学资源，带领学生观看视频录像或动画了解每个跳远动作的细节与要领，帮助学生更好地理解并掌握动作要领，教师还可利用虚拟现实技术，引导学生在模拟的场景中进行跳远训练，感受真实比赛的紧张氛围，提高学生的心理素质与应对能力。应用多媒体进行教学，为学生提供更加全面、直观的学习体验，帮助学生更好地掌握技术要领，提高训练效果，有效培养学生的自信心与团队合作精神，进一步提升学生的学习效果，促使学生在立定跳远项目中取得更好的成绩与成长

[4]。

四、结束语

综上所述，高中体育立定跳远的教学与训练是非常重要的，不仅能够帮助学生提高身体素质，还能够培养学生的毅力与意志力。通过高中体育教师不断创新与优化立定跳远的教学与训练方式，激发学生的学习兴趣，培养学生的竞争意识与团队合作精神，为学生今后的学习与生活打下坚实的基础。

参考文献：

[1]卯昌发.高中体育立定跳远专项力量训练研究[J].考试周刊,2023,(38):7-11.

[2]陆君青.高中生立定跳远能力提升的策略[J].新体育,2023,(06):46-48.

[3]李小华.浅谈高中体育立定跳远的教学与训练[J].冰雪体育创新研究,2022,(19):135-138.

[4]卢永刚.高中生立定跳远教学与训练方法探究[J].体育风尚,2020,(01):30-31.