如何通过呼吸练习改善慢阻肺？这些方法你必须知道！朱丽梅

自贡市中医医院，643000

慢性阻塞性肺疾病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease，COPD）是全球范围内的常见疾病，其特征为气流受限并伴有进行性呼吸困难。COPD患者通常会出现咳嗽、痰液产生增加和气短等症状，这些症状会对他们的生活质量和功能性能产生显著影响。

呼吸练习是一种非药物治疗方法，对COPD患者改善呼吸效率和减轻症状具有积极的影响。通过定期进行呼吸练习，如深腹式呼吸、咳痰练习、缓慢呼气等，可以帮助改善肺部通气，增加肺部容量，加强呼吸肌肉的功能，促进痰液的排出，减轻呼吸困难。

此外，有研究表明，呼吸肌肉训练和有氧运动结合的综合康复训练也可以提高COPD患者的呼吸功能和锻炼耐力，提高他们的生活质量。这些练习方法包括腹式呼吸训练、脂肪轮筒训练、慢速步行和深呼吸等。综合康复训练需要在专业医护人员的指导下进行，以确保安全和有效性。

一、诱因

引发慢性阻塞性肺疾病（COPD）的常见诱因包括以下几个方面：

· 吸烟：长期吸烟是COPD的主要原因，烟草烟雾中的有害物质会造成肺部损伤，并逐渐导致气道狭窄和肺组织破坏。

·  环境污染：长期暴露于空气中的污染物，如粉尘、化学物质和废气，也可能加重COPD症状或引发COPD。特别是在工作场所，接触尘埃、化学物质或有害气体的人更容易罹患COPD。

·遗传因素：基因可能在COPD的发病中起到一定作用。某些人的基因构成可能使他们更容易患上COPD，但仍需要其他环境和生活方式因素的作用才能引发疾病。

·  频繁的呼吸道感染：反复发作的呼吸道感染，特别是在儿童时期，可能导致气道慢性炎症和损伤，最终引发COPD。

·  家族史：如果您有家庭成员患有COPD，那么您患病的风险可能会增加。

·  高龄：年龄是COPD的另一个因素，随着年龄的增长，肺部功能会逐渐下降，容易发生COPD。

需要明确的是，这些诱因可能与个体的遗传背景、生活方式以及其他健康状况有关。如果您有COPD的风险或已经被诊断为COPD，尽量避免接触这些诱因，并采取适当的措施来管理疾病。同时，定期与医生进行随访和咨询，制定个性化的治疗和预防方案。

二、表现形式

慢性阻塞性肺疾病（COPD）的表现形式可以因人而异，但以下是一些常见的症状和体征：

·  呼吸困难：这是COPD最常见的症状之一。患者常感觉无法完全吸入足够的空气，呼吸变得急促或浅表。这种呼吸困难可能会加剧并持续进行。

·  咳嗽：COPD患者常常有长期咳嗽，尤其在早晨或傍晚时更为明显。咳嗽可能会带有大量的痰液，并且可能加重症状。

· 喘息：患者可能会出现嘶哑或哮鸣音，特别是在呼气过程中。这是由于气道狭窄和痉挛所引起的。

·  疲劳和体力活动耐受力下降：由于肺功能受限，患者可能会感到疲劳并且难以从事体力活动。即便是简单的日常活动，如上楼梯或步行一段距离，也可能使其感到呼吸困难。

·  呼吸道感染频繁：COPD患者的免疫系统通常较弱，容易受到呼吸道感染的侵袭。他们可能会经常罹患感冒、肺炎或其他呼吸道感染。

·  胸部不适：患者可能会感到胸闷、沉重或紧绷的感觉。

需要注意的是，COPD的症状通常会逐渐加重，并且在早期可能不易察觉。如果您有任何呼吸方面的症状或担忧，建议及时咨询医生进行评估和诊断。早期发现和干预可以帮助减缓疾病进展，并提高生活质量。

三、具体的联系策略

过呼吸练习可以帮助慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者改善呼吸效率、减轻症状和提高生活质量。以下是一些具体的策略和呼吸练习方法：

·深腹式呼吸：这种呼吸练习可以帮助您充分利用肺部容量，提高呼吸效率。坐下或躺下，放松身体，慢慢吸气使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部缩小。重复这个过程几次，每次呼吸都要慢而深沉。这种练习可以增强呼吸肌肉的功能，并提高肺部通气量。

·咳痰练习：COPD患者常常有大量痰液积聚在肺部，影响呼吸。通过咳嗽，可以清除肺部的痰液。坐直或稍微向前倾斜，深吸一口气，然后快速咳一声，用力从肺部尽量排出痰液。这个过程可能需要多次重复。

·缓慢呼气：这个练习可以帮助减轻呼吸困难和呼吸急促。坐下或站立，放松身体，慢慢吸气到最大容量，然后缓慢而完全地呼气。尽量延长呼气时间，使呼气的时间比吸气的时间更长。这种练习有助于清除肺部的积液和减少气道的闭塞。

·  腹式呼吸训练：坐下或躺下，放松身体。放一只手在腹部上部，另一只手在胸部上方。深吸气，使腹部膨胀，并观察胸部的运动尽量减少。然后慢慢呼气，使腹部缩小，并观察胸部的运动尽量减少。这个练习有助于改变习惯的肩膀和胸部呼吸方式，使呼吸更加深沉和有力。

·  脂肪轮筒练习：找一个装满空气的塑料瓶或杠铃杠，放在腿间。吸气时，用手臂将其举起至胸部以上；呼气时，将其缓慢放下。重复这个过程几次，每天进行数次。这个练习可以帮助锻炼呼吸肌肉和提高肺部功能。

·慢速步行和深呼吸：慢速步行时，尽量将呼吸与步伐和节奏同步。每迈出一步，深吸一口气，然后缓慢呼气。这个练习可以在户外进行，同时享受户外空气。

请注意，在进行呼吸练习时，要注意以下几点：

- 呼吸要慢而深沉，避免急促呼吸。

- 如果出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适症状，请停止练习并咨询医生。

- 最好在医生或呼吸治疗师的指导下进行呼吸练习，以确保正确的技巧和安全性。

希望以上策略和呼吸练习能对您有所帮助。请记住，每个人的病情和身体状况可能不同，因此最好在医生的指导下制定个人化的呼吸训练计划。