中医各种体质养生科普

徐晓琳

玉田县中医医院 河北 唐山 064100

现如今“养生”已经成为了人们讨论的热门话题，并且养生的群体出现了变化，越来越多的年轻人开始进入到养生状态，这代表人们的健康意识逐渐提升，开始重视保护身体健康。年轻人的常见养生方式有泡脚、多喝热水、运动健身、吃各种补品等，虽然养生的想法是好的，然而这些养生方法并不适合每一个人。

每个人的体质都有着或多或少的差异，有些人干吃不胖，增重困难，有些人喝水都长肉，这便是体质差异。中医讲究辩证治疗，在养生方面也重视辩证观， 根据不同体质选择合适的养生方法。那么你知道自己是哪种体质吗？每种体质应当如何正确养生呢？

1.平和体质

体质特征：身体状态好，气血运行通畅，机体阴阳调和，体态适中，目光有神，精力充沛，头发光泽感明显。

易患疾病：日常生活中很少生病，病症较轻，容易痊愈，可以说养生的目的是让自己尽可能趋近于或者成为平和体质。

养生方法：坚持规律饮食、运动，不能随意进补，避免打破体内阴阳平衡。

2.气虚体质

体质特征：有明显的中气不足表现，容易疲乏，有气短、自汗、心悸等症状，面色苍白，运动时出汗量大，食欲较差。

易患疾病：容易着凉感冒，营养吸收不好，易患疲劳综合征、贫血等疾病。

养生方法：（1）保持规律作息，气温下降时做好保暖，避免熬夜、过于劳累，选择散步、慢跑等舒缓型运动。（2）选择容易消化的食物，早餐可以吃小米粥，每天吃几颗大枣，不能吃生冷食物、油腻食物，会给脾胃功能造成损伤，可以将黄芪与大枣放在一起煮茶喝。（3）每天可以点按足三里、气海、关元等穴位。

3.阳虚体质

体质特征：体内阳气不足，有畏寒、手脚冰凉、身体疲倦、乏力、少气懒言的表现，日常排便溏软。

易患疾病：感冒、水肿、心律失常等为常见易患疾病，哮喘发生率高，部分人群性功能也会受到影响。

养生方法：（1）日常保持规律运动锻炼，选择在阳光充足的户外进行活动，多晒太阳，不能长期宅在家里。（2）多吃容易消化的温热食物，如葱姜、鸡蛋等，不能吃生冷食物、苦寒食物和黏腻食物，如螃蟹、西瓜等。多喝三花补阳茶，将康仙花、天山雪莲花、人参花放在一起泡茶。

4.阴虚体质

体质特征：与阳虚体质相反，怕热不怕冷，手脚发热，经常感觉口渴，皮肤干燥，喜欢喝冷饮。

易患疾病：便秘、干燥综合征、口疮，是甲亢、肺结核的高发群体。

养生方法：（1）选择舒缓运动，太极对于阴虚体质患者养生效果较好。（2）多吃清淡且具有滋阴补血功效的甘凉食物，如百合、鸭肉、银耳以及海参等，可以将菊花和枸杞子放在一起开水冲泡饮用。戒烟戒酒，不能吃油腻、辛辣刺激性食物。

5.痰湿体质

体质特征：普遍体型较为肥胖，面部油脂分泌量大，多汗，经常有肢体酸且沉重的感受，有痰咳不出，舌苔厚，嘴里常有甜腻或者发黏的感觉。

易患疾病：高血压、高血脂、心脑血管疾病，女性有痛经表现。

养生方法：（1）多晒太阳，选择透气的衣服，多进行球类运动、舞蹈运动。（2）坚持低脂、低盐、低糖、低热量饮食原则，控制每日蛋白质摄入量，多吃新鲜蔬菜，增加纤维摄入量。痰湿体质适合喝三宝茶，菊花、陈皮、普洱茶各5克冲泡饮用。不可每日大鱼大肉，不可暴饮暴食。（3）定期拔罐，放松身体，改善痰湿。

6.湿热体质

体质特征：面部油光明显，容易长痘、生痤疮，嘴里发干发苦，身重体倦，小便时有明显的灼热感，颜色发黄，大便不通畅、粘滞。

易患疾病：痤疮、痔疮以及脂溢性皮炎。

养生方法：（1）保持清淡的饮食习惯，多吃甘寒性质食物，如黄瓜、苦瓜以及绿豆等，忌食辛辣刺激、油腻、高糖、大热、大补类食物。（2）坚持每天跑步，多参与运动，运动时微微出汗即可。

7.气郁体质

体质特征：日常生活中有明显的抑郁表现，长期情志不畅，情感脆弱，性格较为敏感，多数身体消瘦，乳房、两肋胀痛，时常感到胸闷，难以及时入睡。

易患疾病：气郁体质更容易患有抑郁症、焦虑症，如果未重视改善身体状态会加重焦虑抑郁表现，给日常生活带来严重影响。除此之外容易患有胃肠功能紊乱、失眠等疾病。

养生方法：（1）积极参与社交活动，调整情绪状态，保持积极愉悦的心态。选择轻快且愉悦的运动项目，如可以每天跟随音乐跳舞，或者和其他人共同跳广场舞，在运动的同时拓展社交范围。（2）食用具有行气解郁功效的食物，少吃难以消化的食物，在睡觉前不能喝茶喝咖啡。每天可以将玫瑰花以及茉莉花放在一起冲泡饮用双花茶。（3）每天按摩肝俞、太冲穴，必要的情况下服用疏肝理气类药物。

8.血瘀体质

体质特征：皮肤晦暗，特别是面部和嘴唇颜色发暗，经常有牙龈出血、头晕的问题，情绪烦躁，健忘，身体羸瘦，手足不温。

易患疾病：属于消化道疾病高发群体，女性容易有月经不调、不孕的问题。

养生方法：（1）每天进行适量有氧运动，可以选择慢跑、瑜伽等运动项目，有利于加快血液循环速度。运动时注意调整呼吸节奏，避免在气温下降时运动，不能长期久坐。（2）食用具有调节气血功效的食物，多吃山楂、桃仁，可以将玫瑰花泡水饮用。忌食高盐、高脂食物，容易导致血液越发黏稠，少吃胀气食物，如红薯、板栗等，禁食生冷、寒凉食物。

9.特禀体质

体质特征：这一类人群体质较为特殊，属于过敏体质，即使没有感冒也经常会出现鼻塞、打喷嚏的症状，对药物、食物以及季节性变化有明显的过敏性反应。

易患疾病：过敏性鼻炎、哮喘、紫癜、荨麻疹。

养生方法：（1）注意运动强度不能过大，主动远离过敏原。（2）食用抗过敏食物、扶养正气、辛温发散的食物，例如灵芝、西洋参、香菇、香菜等，忌食辛辣刺激、腥膻食物。（3）特禀体质主要病因在肺，而脾脏功能会影响肺部，可以选择一些能够改善脾肺功能的药物调理。

反向养生最为致命，不仅不能改善身体状态，甚至会对身体造成损伤，因此我们在养生热潮中一定要注意咨询专业中医的意见，了解自己的体质，选择科学化的养生方式，不能盲目养生。