冬季养生

周莉萍

成都市锦江区狮子山社区卫生服务中心 四川成都  610011

冬季即我国农历的十月、十一月、十二月，从立冬日起至立春前一日止，历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季时节自然界中的阳气闭藏，阴气最盛，所以天寒地冻，万物闭藏，人的阳气也潜藏于内，冬季应于肾脏，因此冬季也是肾气内藏的季节。《黄帝内经》有言：“春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴”，冬季养生需要注意什么？下面，我们将和大家一起来探讨怎么度过一个健康温暖的冬季。

一、起居调养

《素问·四气调神大论》曾有详细的记载：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是：冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，冬季也是人体养藏的最好时刻，人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，早睡以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴津积蓄，而起床时间最好是在太阳出来之后，以躲避严寒。冬季气温较低，冷空气刺激，容易诱发呼吸系统和心血管系统的相关疾病，如感冒、咳嗽等病症，或使原有的疾病如哮喘、关节痛等病症加重，或者诱发心肌梗塞、脑卒中等心血管疾病。因此，防寒保暖尤其重要，特别是年老体弱者，需及时增加衣物、或使用取暖设施。同时，还需要注意头部、颈部、腹部及膝关节等易受寒邪侵袭部位的保暖，防止寒邪入侵。

二、饮食调养

常言道：“冬季补一补，来年打老虎”。因冬季是潜藏的时节，阳气内藏，人体对能量与营养需求较高，同时人体的消化吸收功能也较强，所以适当进补不仅能提高机体的抗病能力，还能有效储存补品中的有效成分，为来年的健康打下基础，是全年中最适宜养生的时机。根据中医“寒者温之”的原则，冬季饮食应多选有防寒保暖作用并且含有优质蛋白的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、蛋类等食品；谷类可选糙米、小麦、黑豆、黄豆、豌豆、黑芝麻等；蔬菜类可选白萝卜、韭菜、生姜、木耳、香菇等。因瓜果、冷饮等生冷食物容易损伤脾胃阳气，所以冬季应少食或忌食此类食品，特别是体质属于阳虚质的人群。冬季是肾脏当令，肾气偏亢，肾主咸、心主苦，如果咸味吃多了，就会使肾水亢盛，肾强则易伤心，所以冬季饮食养生还要“多食苦、少食咸”，以助心阳，适合的食物有芹菜、莴笋、生菜、猪肝等。另外，如果冬季过食温补之品，或者取暖无度，易出现口干舌燥、心烦、便秘等症状，可适当选用一些养阴清热的食物，如鹅肉、鸭肉、百合、银耳、梨子、香蕉等。

三、运动锻炼

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天适当参与室外活动，让身体受到适当的寒冷刺激，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，缓解因冬季气候寒冷引起的气血运行不畅，冬季锻炼还可加快心脏跳动、加深呼吸、加强体内的新陈代谢，增加心肺活力，减少心血管系统和呼吸系统的发病率。但要注意，冬季锻炼以身体微发热、微微汗出为宜，不要过多出汗。 另外，冬季气温较低天亮较迟，若过早外出锻炼易遭受寒气，所以冬季锻炼特别是老年人时间不宜过早，最好在太阳出来之后再进行晨练。

四、情志调节

《素问·四气调神大论》明确指出：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”，因此冬季养神重点在于“藏”。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。其次，还要调节不良情绪，如冬季易发生的情绪抑郁、懒散嗜睡等现象，平日可多晒太阳，延长光照时间，以减少这些不良情绪的发生。