产妇怎样防止便秘?

张琼升

恩阳区人民医院  四川巴中636064

前言：

产妇便秘的原因有许多，如在进行分娩后，由于长时间处在卧床休养状态下，较少进行活动，所以会导致产妇的肠蠕动变慢，也因在生产后产妇的腹壁会变得松弛，而腹压也会降低，上述因素均会导致在产妇的肠腔中存在较多肠内容物，较难进行排出，导致产妇发生便秘的状况。基于此，本文就对产妇怎样防止便秘进行了探讨和研究。

一、适当运动

适当的运动，可作为产妇防止便秘发生的一项重要方式，产妇不可长时间处于卧床休养的状态下，而是应进行科学调理，也需展开适度的运动，以便通过运动来加快自身的肠道蠕动，确保排便的通畅性。应防范产生过于劳累的状况，一旦发生这种状况，也很容易导致痔疮的发生。而以产妇所能展开的运动来分析，强调产妇投入至动作较为轻柔、以及缓慢的一些运动中，这就主要包括产妇瑜伽、体操以及慢跑等相关的运动，也可展开凯格尔运动，能够以增多自身骨盆底部的肌肉，有效提高肌肉的实际张力，以此防范盆底肌发生松弛的状况，也利于避免产生尿失禁的状况。不管展开何种运动，均应控制好运动的强度，要针对产后自身的真实状况来渐渐增多运动的量以及频率，绝不可操之过急，不可处在强度较高的运动状态下。应注意的是，产妇不宜投入到跳绳、或是剧烈赛跑等运动中，这主要是由于在参与该类运动后，容易导致产妇产生盆腔脏器下垂的状况。产妇可通过展开适度的运动来恢复自身的体力，促进胃肠蠕动，防范产生便秘的情况。

二、合理饮食

为了防止发生便秘的情况，最为可行的方式之一在于科学饮食，产妇应注重调整自身的饮食结构。但以实际情况来看，一些产妇在生产后，由于急迫想要恢复自身的体力，想通过大量补充营养等方式来实现此目标，每日都会进行大量的饮食，以期补充营养，但殊不知此种饮食方式并不能产生较好的营养补充效果，也不利于产妇自身体力的恢复，甚至会导致发生饮食结构有所失衡的状况，致使产妇因此便秘。所以，为避免产生便秘的状况，产妇必须要做到合理饮食，如在日常的饮食中，应注重食用新鲜水果及蔬菜，重视摄入膳食纤维，这主要是由于该种膳食纤维，可对产妇的排便产生较好的促进作用，同时还可产生排毒的效果，属于适合产妇的一类食物，也为避免便秘状况发生的一项主要食物。再者，还要注意的是，在产妇的饮食方面上，不可食用油腻不容易消化的一类食物，若不听劝阻，食用了该类食物，就易于致使发生便秘的情况。在条件允许的情况下，产妇每日都需以温水洗浴，该种方式可加快肛门处的血液循环，防止或是降低出现便秘情况。

三、调节睡眠

睡眠较差也容易致使产妇便秘，因此在产后还应重视调节睡眠，需切实保障睡眠的质量，以此来有效防范便秘发生。而以调节睡眠的方式来分析，一方面在即将入睡前，产妇可饮用一杯热牛奶，牛奶可产生促进睡眠的作用，这主要是由于在牛奶中包含着氨基酸，而其就可产生镇定安神的作用，因而可改善产妇的失眠症状。另一方面应为产妇营造舒适的入睡环境，若周围的噪声较大，较为喧闹，也很容易影响产妇的睡眠质量，所以应为产妇提供舒适安静的入睡环境，以此来保障产妇的睡眠质量。再者，睡前泡脚也利于改善产妇的睡眠，在进行热水泡脚后，可加快产妇血液流动的速度，会影响到激素的不断分泌，进而改善产妇的失眠状况，从而就可通过上述方式，在较大程度上防止产妇发生便秘的状况。

四、改善情绪

受到内分泌失调所影响，许多产妇都易出现消极的情绪状态，而这种消极沉闷的情绪，又会对产妇的饮食消化造成不利影响，最后致使产妇产生便秘的状况，因此对产妇情绪的改善和调节也是十分关键的。对此，产妇应先学会自我调节情绪的方式，如若是情绪较为消极，可通过倾听动人优美的音乐旋律，或通过和他人倾诉等许多的方式，改善自身的情绪状态，这样不但有助于保障产妇的身心健康，也可防范发生便秘的状况。另一方面若是在进行自我调节和在家人朋友的帮助后，产妇的消极情绪仍未能改善，就应注意是否产生了产后抑郁症，所以需及时获得医生的帮助，以便改善产妇的消极情绪，进而可防范因受到情绪因素的影响而致使发生的便秘状况。

总结：

总而言之，在诸多因素的较大影响下，许多产妇都易于发生便秘的状况，而若是便秘状况十分严重，就会导致产妇产生较高程度的痛苦感，也不利于产妇的正常哺乳。所以，应重视防止产妇发生便秘的情况，如产妇应进行适当的运动，促进肠蠕动，也应保障饮食结构的合理性，注重确保睡眠的质量，以及采取适宜的方式保障情绪状态等，从而就可通过上述方式来防止产妇发生便秘的状况。