腰椎间盘突出越来越年轻化?注意:这几个动作是在折磨腰椎间盘!要做好日常护理！

漆毅

宣汉县人民医院 四川达州 636150 

随着现代生活方式的改变，腰椎间盘突出问题正在呈现出年轻化的趋势。现如今，越来越多的年轻人因为不正确的动作和缺乏日常护理而遭受腰椎间盘的折磨。这一问题不仅给他们的健康带来了困扰，还对他们的生活和工作产生了严重的影响。抱着手机低头刷屏、长时间久坐、不正确的姿势提重物......这些看似微不足道的动作，却对腰椎间盘造成了巨大的压力，逐渐引发腰椎间盘损伤和突出。年轻人在面临工作压力和快节奏生活的同时，还需要承担腰椎间盘相关问题的威胁。为了遏制腰椎间盘突出年轻化的趋势，在日常生活中必须重视日常的护理和健康习惯。通过正确的姿势、适度的运动、规律的休息和注意力的集中，我们能够有效预防腰椎间盘问题的发生。在本篇科普文章中，我们将为您详细介绍腰椎间盘突出的原因和影响，以及一些简单易行的日常护理方法。我们呼吁每个人都要关注腰椎间盘健康，保护自己的腰椎，从今天起改变不良的生活习惯，享受一个健康、舒适的生活！

一、腰椎间盘突出有什么症状？

1. 腰痛。最常见的症状，疼痛可以在腰部、臀部和下肢放射，通常发生在一侧或两侧。

2. 下肢放射痛。疼痛可从腰部放射至臀部、大腿后侧、小腿或脚背。疼痛可能伴有刺痛、麻木或针扎感。

3. 运动和活动障碍。腰椎间盘突出可能导致腰部和下肢的力量、灵敏度和运动能力受限，使日常活动困难。

4. 神经症状。盘突出可能压迫腰部或腰神经根，引起肌肉无力、麻木、刺痛或感觉异常等神经症状。

5. 肌肉痉挛。腰椎间盘突出时，周围肌肉可能会紧张和痉挛，导致疼痛和活动受限。

不同人的症状可能有所不同，一些人可能只出现轻微的症状，而其他人可能有更严重的痛苦和功能障碍。

二、腰椎间盘突出越来越年轻化吗？

腰椎间盘突出逐渐呈现年轻化的趋势。在过去，腰椎间盘突出主要是中老年人的常见问题，与年龄相关。然而，随着现代生活方式的变化，越来越多的年轻人也受到这一问题的困扰。以下是导致腰椎间盘突出年轻化的主要因素。

1. 姿势不良。长时间保持不正确的坐姿或站姿，比如低头看手机、长时间使用电脑等，会增加腰椎间盘的负担，增加发生突出的风险。

2. 缺乏运动。现代生活中，很多年轻人久坐不动，缺乏适度的体育锻炼。缺乏运动会导致腰部肌肉萎缩和腰椎间盘退化，增加腰椎间盘突出的概率。

3. 长期过度劳累。过度劳累和长时间重复劳动，比如搬重物、弯腰扭背、重复抬举等，会给腰部施加过多的压力，增加腰椎间盘损伤的风险。

4. 不良生活习惯。吸烟、饮酒、不规律的饮食等不良生活习惯也与腰椎间盘突出的年轻化有关。

以上因素使得年轻人的腰椎间盘早早地受到压力和损伤，导致腰椎间盘突出的发生率增加。因此，无论年龄，都应该注意保持良好的姿势、进行适度的运动、避免过度劳累，并养成健康的生活习惯，从而减少腰椎间盘突出的风险。

三、哪些动作会导致腰椎间盘突出？

1. 提重物和不正确的姿势。突然提起过重物品或者使用错误的姿势来提重物，比如弯腰、不用膝盖等，会增加腰部压力，导致腰椎间盘损伤和突出。

2. 腰部扭转和旋转。腰部的剧烈扭转和旋转动作，尤其是在负重情况下，会对腰椎间盘造成额外的压力，增加其受损和突出的风险。

3. 长时间保持同一姿势。长时间保持同一姿势，特别是坐姿或者站立姿势，会增加腰椎间盘的负担和压力，逐渐损伤和突出。

4. 高冲击运动。从高处跳下、跑步时的跳跃和着地、剧烈的体育运动等高冲击运动，都可能造成腰椎间盘压力过大，增加突出的风险。

5. 长时间坐着或者久坐不动。长时间坐着或久坐不动会导致腰部肌肉和韧带的萎缩，增加腰椎间盘受损的可能性。

6. 不正确的睡姿。睡觉时的姿势对腰椎间盘健康也有影响，不正确的睡姿，比如仰卧时使用过高的枕头，会增加颈椎和腰椎间盘的压力。

7. 缺乏适度的运动和锻炼。长期缺乏适度的体育锻炼，导致腰部肌肉保持松弛状态，减少对腰椎间盘的支持和保护作用。

这些动作和行为并不一定导致所有人都会出现腰椎间盘突出，但它们会增加腰椎间盘损伤和突出的风险。为了保护腰部健康，建议避免过度劳累、保持正确的姿势、进行适度的体育锻炼、经常变换姿势、避免长时间坐着或久坐不动，并养成健康的生活习惯。

四、如何预防腰椎间盘突出？

1. 维持良好的姿势。确保在站立、行走、坐着和睡觉时，保持正确的身体姿势。要尽量避免低头、驼背或弓腰的姿势，保持脊柱的自然曲度。

2. 正确提重物。当需要提起重物时，采取正确的姿势是非常重要的。弯腰时要用膝盖和腿部肌肉来支撑身体，而不是仅仅靠腰部和背部肌肉。

3. 预防过度劳累。避免长时间或过度劳累的活动，尤其是需要扭转、弯曲或抬重的工作。如果必须进行这些活动，尽量减少它们的频率和持续时间，并采取正确的姿势和工作方法。

4. 适度的运动和锻炼。参加适度的体育锻炼可以增强腰部肌肉和韧带的力量，提高脊柱的稳定性。选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以有助于腰椎间盘的保护。

5. 避免久坐不动。长时间坐着不动会对腰部造成压力。如果需要长时间坐着，尽量每隔一段时间站起来活动活动，做一些舒展运动，保持腰部肌肉的活动性。

6. 注意腰部保暖。保持腰部的适度温暖，特别是在寒冷的季节里。可以使用保暖腰带或穿着合适的衣物，避免腰部受凉。

7. 维持健康的体重。过重的身体会增加腰部的负荷，增加腰椎间盘的压力。通过合理的饮食和适度的运动，维持健康的体重对腰椎间盘健康非常重要。

8. 规律的休息和睡眠。保持规律的休息和充足的睡眠时间，有助于腰椎间盘的恢复和健康。

腰椎间盘突出年轻化问题的应对和预防需要每个人的关注和努力。只有通过正确认识腰椎间盘突出的风险和影响，才能采取积极的日常护理措施来保护我们的腰椎健康。不要低估那些看似微小的动作，它们可能在不经意间折磨着我们的腰椎间盘。抬头挺胸，保持良好的姿势，避免长时间久坐，注意提重物时的正确姿势，给予腰椎足够的休息时间，这些都是我们日常生活中可以实施的简单而重要的护理措施。让我们共同努力，倡导健康的生活方式，加强对腰椎间盘健康的关注与保护。保持适度的运动，培养正确的体姿习惯，关注健康的体重管理，都有助于缓解腰椎间盘突出的风险。通过科学的知识普及和日常护理的实践，我们可以减少腰椎间盘突出年轻化的趋势，为自己的健康和生活质量带来积极的改变。让我们行动起来，做好腰椎间盘健康的守护者！