不做“低头族”，保护颈椎从现在做起！

陶凤兰

广西壮族自治区江滨医院  530021

随着科技的不断发展，智能手机等电子设备已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，这种便利的科技也带来了一个负面影响——“低头族”。长时间低头看手机、平板电脑等设备，会对颈椎造成损害，引发颈椎疾病。本文将探讨“低头族”的行为特点和思想特点分别是什么、颈椎的结构和功能分别是什么、“低头族”对颈椎有什么影响以及在日常生活中应该如何保护颈椎，接下来让我们一起走进“低头族”和颈椎的世界。

一、“低头族”的行为特点和思想特点分别是什么？

1、“低头族”的行为特点：低头族的行为特点主要包括长时间低头看电子设备、行为单一、长时间保持同一姿势等。长时间低头看电子设备是低头族最显著的行为特点，这些人会不自觉地将注意力集中在电子设备上，忽略了周围的环境和人。低头族常常会保持同一姿势，如低头、弓腰、伸头等，这些姿势长时间保持会对身体造成一定的伤害，如颈椎疼痛、眼睛疲劳等。低头族的行为单一，主要表现为缺乏运动和身体锻炼，这不仅会对身体健康产生影响，还会对心理健康产生不良影响。

2、“低头族”的思想特点：低头族的思想特点主要包括缺乏思考、沉迷于虚拟世界、偏执的价值观等。低头族常常会沉迷于虚拟世界，忽略现实世界的重要性，对现实世界的问题和挑战缺乏思考和解决问题的能力。此外，低头族还可能存在偏执的价值观，如过度追求物质、追求虚拟荣誉等。这些偏执的价值观会影响他们的思想和行为，导致不良后果。

二、颈椎的结构和功能分别是什么？

1、颈椎的结构：颈椎由七个颈椎骨组成，即C1-C7。每个颈椎都由椎体、椎弓和关节突组成。

（1）、椎体：椎体是颈椎的主要部分，呈短圆柱状，承担着颈椎的大部分重量。椎体的上表面略微凹陷，下表面略微凸起，这与它们在运动中的作用是相适应的。

（2）、椎弓：椎弓是两个椎体之间的连接部分，它包括椎弓根、椎板和棘突。椎弓根位于椎体上方，为椎弓提供稳定性。椎板是椎弓的后方部分，呈水平位，它的内侧面是平坦的，这是脊髓和神经根通过的地方。棘突是椎弓后方的突起，它们在颈椎的背面形成连续的直线，有助于头部和颈部的弯曲运动。

（3）、关节突：关节突是相邻椎体之间的关节部分，它们允许颈椎进行各种运动，包括屈曲、伸展、侧屈和旋转。

此外，在颈椎的椎间孔中有神经和血管通过，为颈部和上肢提供神经支配和血液供应。

2、颈椎的功能：颈椎的主要功能是在头部和身体之间提供稳定的连接，并允许头部进行各种运动，以下是对颈椎各种功能的详细描述：

（1）、支撑和稳定：颈椎椎体之间的关节突相互交错，形成一个稳定的结构，支撑头部的重量和压力。颈椎的稳定性对于保持正常的颈部姿势和运动至关重要。

（2）、弯曲和伸展：颈椎允许头部进行弯曲和伸展运动，这是日常生活中的常见动作，如低头看手机或抬头看天花板。

（3）、侧屈：侧屈是指头部向一侧弯曲的运动，例如在触摸肩膀或耳朵时。

（4）、旋转：颈椎还允许头部进行旋转运动，即眼睛可以从一侧转向另一侧，或者从上方转向下方。

（5）、神经支配：颈椎中的神经和脊髓通过椎间孔连接到颈部和上肢，为这些区域提供运动和感觉支配。如果颈椎出现问题，如椎间盘突出或脊髓受压，可能会导致颈部、肩部和上肢的疼痛、麻木或无力。

（6）、血管供应：颈椎的椎动脉供应大脑的血液，如果颈椎压迫了椎动脉，可能会导致头晕、头痛或其他脑部缺血症状。

三、“低头族”对颈椎的影响是什么？

长时间低头看手机、平板电脑等设备，会使颈椎处于不正常的弯曲状态，长期下去会导致颈椎变形、颈椎疼痛、神经受压、运动不足等问题。

1、颈椎变形：长时间低头看手机、平板电脑等电子设备，会导致颈椎处于弯曲状态，使得颈椎的肌肉和韧带长时间处于紧张状态。长期如此，会导致颈椎的生理弯曲度变小，甚至出现颈椎变形的情况。

2、颈椎疼痛：长时间低头看电子设备，会导致颈椎的肌肉和韧带长时间处于紧张状态，引发颈椎疼痛。此外，低头还会使得颈椎的负荷增加，加速颈椎的退化过程。

3、神经受压：低头族长时间低头看电子设备，会导致颈椎的曲度变小，进而压迫神经，引发头痛、手臂麻木等不适症状。

4、运动不足：低头族长时间低头看电子设备，缺乏运动，会导致身体机能下降，加速颈椎的退化过程。

四、在日常生活中我们应该如何保护颈椎？

在日常我们往往会对颈椎造成不必要的压力和损伤，大家应该了解正确姿势的重要性、要避免长时间保持同一个姿势、采用正确的睡眠姿势、适当的进行运动、注意颈部的保暖和及时就医，接下来将详细的介绍如何保护颈椎：

1、正确姿势的重要性：在日常生活活动中，我们需要保持正确的姿势，以减少颈椎的压力。例如，在坐着的时候，应该保持头部和颈部的自然姿势，不要过度向前倾斜或弯曲。在站立时，应该保持身体直立，肩膀放松，下巴微微收起。在行走时，应该保持头部自然抬起，肩膀放松，手臂自然摆动。

2、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致颈椎肌肉疲劳和僵硬。因此，在日常生活中，我们应该避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头看手机或电脑。每隔一段时间，我们应该改变一下姿势，以缓解颈椎的压力。

3、正确的睡眠姿势：在睡眠期间，我们的颈椎需要得到最好的休息。选择一个稍微高一点的枕头，高度在8cm-10cm左右，如果以侧卧位为主睡觉，考虑枕头的高度在10cm左右，形状应该选择中间低、两边高的元宝枕，这样可以使得头部和颈部可以得到适当的支撑。此外，避免在睡眠期间将手放在头顶，因为这会增加颈椎的压力。

4、适当的运动：适当的运动可以增强颈椎肌肉的力量和灵活性，减少颈椎受伤的风险。在日常生活中，可以进行一些简单的颈椎运动，例如慢慢转动头部、前后倾斜头部、左右倾斜头部等。

5、注意颈部保暖：颈部保暖对于颈椎的健康也非常重要。在寒冷的季节或空调房间内，应该注意颈部的保暖，避免颈椎受到寒冷的刺激。

6、及时就医：如果颈部出现疼痛或不适症状，应该及时就医。尤其是如果疼痛伴随着其他症状，例如手臂麻木、行走不稳定等，应该尽快就医。
 

结论：“低头族”已经成为一个普遍的现象，然而这种生活习惯会对颈椎造成损害，引发颈椎疾病。我们应该认识到“低头族”的危害，采取正确的姿势、适当休息、加强颈部锻炼、合理使用枕头、注意颈部保暖等措施来保护颈椎。如果出现颈部疼痛、手臂麻木等症状，应该及时就医，以免病情加重。