初中体育田径项目中短跑的力量训练分析

郭鹏

贵州省遵义市仁怀外国语学校 564500

摘要：随着国家各项事业的全面发展和社会环境的不断改变，我国的教育理念和教育方式也产生了一定的变化。在初中的教学阶段，由于学生们面临着巨大的升学压力，所以他们在心理上很容易出现问题。参与一定的体育活动不仅可以使学生们的身体素质得到显著的提高，而且还可以在一定程度上调节他们的情绪，使其保持良好的精神面貌。短跑在初中诸多体育田径项目当中占据着重要的地位，其中的力量训练可以有效的提高人体的肌肉收缩力。本文围绕该话题展开了深入的研究分析。

关键词：初中体育；田径；力量训练

引言

短跑对于人体的爆发力具有较高的要求，它主要比拼的是人体短时间内的力量和速度。强大的爆发力建立在具有足够的力量的前提下，想要提升学生们的短跑能力，就必须要采取一定的措施提升其力量。

1初中生开展力量训练的意义

1.1强化个人身体素质

一定的力量训练活动在短跑项目的学习当中是必不可少的，通过加强学生们的身体力量不仅可以有效的提升他们的短跑成绩，使其综合素质评定等级得到一定的提高，还可以在一定程度上加强学生们的身体素质。从科学的角度来说，开展力量训练能够使身体的各部分肌肉进行活动，不仅可以使人体的系统功能有所强化。而且能够在一定程度上增大人体肌肉的体积，降低脂含量。对于学生个人来说，高质量的力量训练不仅仅可以提升他们的短跑速度，还可以帮助他们塑造出一个完美的体型。

1.2辅助培养心理素质

高频次的力量训练对于学生的耐力和心理承受力有一定的要求，很多学生在进行力量训练时，常常会因为无法完成而出现心理崩溃的情况。但是只要学生们能够坚持下来参与力量训练，他们的心理素质就一定会得到有效的锤炼和提高。力量训练涉及到很多部分的训练内容，对于学生们来说不仅是身体上还是心理上的训练。经历过这些训练内容之后，学生们能够以更加坚强、积极的心态面对生活中的事物，从而降低在学习中出现心理崩溃的频率。

2力量训练在短跑中的重要性

短跑具有短距离高速度的特征，整个短跑时间常常只有几秒钟而已，它要求学生在短时间内发挥出最好的跑步状态。爆发力越强，学生们的速度就能够越大，这也是为什么在短跑训练中如此看重力量训练。

3制约田径短跑项目力量训练效果的因素

学生身体力量的发挥，在一定程度上取决于身体肌肉的收缩速度，究其原因是肌肉收缩收张之间产生的力量影响。我们所设计的力量训练主要是加快肌肉的收缩速度，使其产生更大的收缩力量，进而能够克服相应的阻力，以实现学生奔跑速度的提高。在面对不同负荷的压力下，肌肉所做出的收缩反应也存在着一定的差异。由于受到神经特点的控制，肌肉收缩的速度在一定程度上影响着神经肌肉的疲劳时间。为了尽可能的减少肌肉的疲劳时间，使其保持兴奋状态，我们需要通过力量训练加快肌肉的收缩速度。

4初中体育田径短跑训练的注意事项

尽管力量训练在短跑训练诸多项目中占据着重要的作用，但是如果教师过于关注力量训练，而忽略了其他方面的训练活动，那么学生们的短跑速度无法得到长远的提高。教师在制定相关的训练活动时，应该尽最大可能的保障其系统性和完整性，这样一来学生们的综合短跑能力能够得到一定的保障。在训练的过程中，教师需要对学生们的身体情况和相关的教学安排有清楚的了解，并据此制定出详细的训练计划。初中学生面临着大量的学习任务，因此他们通常很少有时间进行体育运动，也因此学生们的身体素质不容乐观。教师在制定训练计划的时候，要坚持循序渐进、以生为本的原则，不可以盲目自信，过于求快。同样对于学生自己来说，要对自己的身体状态有清晰的认知，同时结合自己的实际情况进行相关的训练活动，避免对自己的身体造成较大的损伤。

5初中生短跑力量训练相关方法

5.1制动摆动训练

短跑力量的培训非常重视肢体的加速摆动训练活动，通过提高学生的步频和肢体的协调性，可以大幅度的提高学生们的奔跑速度。基于短跑的特征，学生们可以通过反复进行下肢摆动的方式来训练相关肌肉群的协调性。由于这些训练活动对学生们的身体安全有一定的威胁，所以教师要注意密切观察学生们的训练情况，并对其姿势和方法进行及时的调整。

5.2上肢摆动力量训练

相较于上肢摆动而言，下肢摆动的速度和力量在短跑活动中更受到人们的重视。但是当学生们的短跑能力发展到了一定的限度时，如果不提升学生们的上肢摆动速度，那么他们就无法得到显著的提高。教师可以设置并开展相关的上肢肌肉训练活动，通过加强学生们的肩带肌肉力量以增强其上肢摆动速度，为运动员提供更多的摆动力量，进而有效的提高整个短跑过程的速度。比如说教师可以鼓励学生们进行停止运动，通过每日停止来有效的增强学生上肢的力量。除此之外为了进一步增强学生身体的协调性，教师还可以适当的增加一些半蹲以及深蹲等训练活动。

5.3反应力量训练

短跑的整个过程是非常迅速且短暂的，因此学生们的反应力在短跑过程中所发挥的作用是非常巨大的。研究表明，处于运动状态的人体，其运动速度与肌肉的牵制效果有着密切的联系。由于受到反射弧的刺激，人体的运动状态可以在一定程度上被改变。只有适当的反应力量，才可以在最大程度上提高人体的反应力，进而提高学生的短跑成绩。针对这种情况，教师可以采取开展运动弹跳以及击打反应的训练活动的方式来实现对学生们反应度的有效训练。

5.4爆发力训练

每个学生都有一定的爆发力，爆发力的高低深刻影响着学生们的短跑成绩。就像在短跑活动中，有的学生从一开始就处于爆发状态，能够一直维持到短跑结束，而有的学生由于身体力量不足，所以只能在最后的阶段冲刺性的爆发一下。因此设计并展开相关的爆发力训练活动在短跑教学当中是非常重要的，在日常的教学活动中，教师要注意加强对学生们的身体训练，以此来提高其身体的潜能。

结束语

在当前的社会环境下，我国的教育事业已经得到了充分的重视，并取得了一定的进步，相应的短跑运动的整体水平也有了显著的提高。力量训练在短跑运动中的重要性不言而喻，相关教师和学生都应该充分认识到这一点，并积极采取各项措施，进而有效的提高自己的力量水平。

参考文献：

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