怎么预防颈椎病，护理好自己的颈椎

李颖

成都市第三人民医院610031

颈椎病是非常常见的一种疾病，一般在长期伏案工作的人后者中老年人等群体中出现，颈椎病对人的危害比较大，不仅影响人们的正常生活，还可能会损害神经功能。预防颈椎病，是广大群众非常关注的一大问题，下面我们一起来了解一下颈椎病的预防和颈椎护理的方法。

1 什么是颈椎病？

颈椎病指的是因颈椎长期劳损或者椎间盘脱出而导致神经根、颈脊髓等受到较大压力，使得交感神经在刺激下出现各种功能障碍。由于当前人们的生活、工作方式发生变化，伏案工作或者低头玩手机的人越来越多，导致颈椎病患病率急剧增加，并且在年轻群体中也十分常见。颈椎病的主要表现就是颈背部有疼痛感、僵硬感，且上肢出现放射性疼痛症状。颈椎病的类型比较多，患者自身的症状也较为复杂，较为常见的现象就是颈背部酸痛、四肢麻木、恶心等，情况严重的话，患者的视觉还会受到影响，并且出现心动过速的症状。

2 怎样预防颈椎病？

①不要长时间低头

一部分颈椎病患者是因为长期伏案工作或者低头玩手机等造成的，想要预防颈椎病，就需要改变一些不好的习惯，不要长时间伏案工作。不管是工作还是学习，正确的坐姿非常关键，即：自然端坐、保持脊柱处于正直状态，背部和臀部与椅子面充分接触，肩部和桌面保持平行，双脚放于地面，根据自己的身高调整好桌面的高度，平视电脑屏幕，不要让颈部过度向后仰或者向前屈。工作或者学习时间不要过久，可以工作1到2小时起来走动一下，或者活动一下颈部，在转动颈部的时候一定要缓慢转动，缓解颈椎疲劳。同时也要改变长时间低头玩手机这一不良习惯，控制低头玩手机的时间，先改变这些会引起颈椎病的不良习惯，也可以减轻颈椎病的症状。

②加强肩颈部锻炼

在日常生活中，一定要多活动肩颈部，也可以做一些核心肌肉力量锻炼，如平板支撑、俯卧撑、颈部屈伸等，这样可以让颈椎更加稳定，有效预防颈椎病。除了这些运动之外，还可以适当运动一下，打羽毛球、游泳等都是非常健康且能够预防颈椎病的运动，并且有助于增强体质。

③选择舒适的枕头

睡觉在人的生活中占据时间比较长，睡不好、落枕也会引起颈椎病，保证好的睡姿和睡眠，能够有效预防颈椎病。所以，选择舒适的枕头非常关键，枕头可以使人的头颈处于正常的位置，保持头颈段原本的生理曲线。如果使用的枕头高度或者形状不合适，就会让人落枕，时间长了就会慢慢形成颈椎病。

④注意肩颈部的保暖

受寒是引发颈椎病的一大因素，所以，平时一定要做好肩颈部的保暖工作，最好穿一些高领的衣物，天冷时，出门要记得佩戴围巾，保护好脖子，防止颈部受寒，这样能够避免因受寒而引起的颈椎病。此外，如果颈部已经着凉，或者出现肩颈部肌肉酸痛的情况，可以使用热毛巾热敷，起到一定的保养作用。

3 如何护理颈椎？

①做颈椎保健操

颈椎病在生活中非常常见，护理颈椎也成为人们比较关注的一个问题，经常做一下颈椎保健操，可以起到较好的颈椎护理作用。

第一节：颈部放松运动，伸出一侧的手掌，从上到下按摩颈部的肌肉，然后再用手掌捏颈部的肌肉，头部向上保持3到5秒，接着换另外一侧的手掌，需要注意的是，动作一定的缓慢，肌肉按摩的次数控制在8到10次即可。

第二节：左顾右盼，头部缓慢向左侧转90度，停留3到5秒之后，缓慢回正，然后再转向右侧，停留3到5秒，再次回正，做两组即可。

第三节：前后点头运动，头部向前低头，使得下巴和前胸接触，保持3到5秒，慢慢恢复原位，然后向后点头，使得下颌骨和地面保持垂直，坚持3到5秒后回正，做两组即可。

第四节：肩颈运动，手掌伸展放于锁骨前方中央位置，打开肩膀，使上臂和地面保持平行，向前做绕肩运动，做10次后，向后做绕肩运动，总共做两组。

第五节：颈项争力，将左手放于胸前，右手放于背后，头部转向左侧，在看向左侧时，尽可能让右侧肩膀向右拉，在活动的过程中保持上半身不动，然后转换左右手，头部转向右侧进行活动，每转向一次时，动作保持3秒左右，总共做两组。

②敷热盐

使用500g的粗盐，在锅内小火炒热，然后把炒热的盐装到一个规格为15cm×20cm的布袋里面，反折袋口，使用别针将其固定。接着，清洁颈部之后，将热盐袋放在颈部热敷15分钟左右，再放在背部热敷15分钟左右，每天早上和晚上各敷一次。需要注意的是，布袋最好选择药用的粗棉布，这样更加耐热一些；当热盐炒好之后，由于温度比较高，在热敷的时候可以在盐袋下方垫一块毛巾，这样不仅起到保温的作用，还能够保持散热均匀，通过热敷可以有效促进颈部血液循环，改变颈部的疲劳感。

③耸肩

耸肩也是保护颈椎的一个小妙招，先站立，保持躯干正直，让肩胛自然让下沉，在吐气的同时，两个肩膀往上提，颈椎可以稍微向前伸，这样可以感受到颈部肌肉处于收紧状态，保持这一姿势2秒，放下肩膀。重复该动作20次，每做完一组动作就需要伸展一下两边的上斜方肌，头部向左向右伸拉。

4 颈椎护理有哪些好处

①增强颈部力量

如果颈椎受到损伤，或者已经患上了颈椎病，那么，颈部的肌肉会变得没有力量，通过颈椎护理，做一些肩颈部的运动训练，能够增强颈部的力量，有效预防颈椎病。

②增强体质

个别患者在患上颈椎病之后会引发其他的一些症状，如个别患者有头晕耳鸣、听力下降的情况，对于这种情况，在治疗颈椎病以及颈椎护理的同时，可以慢慢改善这些症状，恢复听力。因为耳鸣、头晕等这些症状大部分和代谢有关，当做好颈椎护理，提高体质之后，身体供血也会得到改善，那么头晕的症状自然而言就消失了。

③避免异常姿势

颈椎护理能够让人养成一个良好的习惯，改变长时间伏案工作或者玩手机这样的习惯，避免异常姿势。在颈椎护理期间，人们可以转移注意力，会时刻注意自己是否做了一些不利于颈椎的动作，通过长时间运动锻炼、护理颈椎，慢慢会养成正确姿势的习惯，防止颈椎病发生。

颈椎病是现在许多人的一大困扰，颈椎病的早期症状并不是特别明显，这就使得一部分人不太注意，导致错失最佳的治疗时间。一旦出现颈部、背部疼痛或者头晕、恶心等症状，最好是及时就医。同时，在日常生活中还应注重颈椎病的预防，做一些颈椎保健操，保持正确的坐姿，注意肩颈部的保暖和肌肉锻炼，选择高度和舒适度合适的枕头，防止落枕等。总而言之，一定不要让颈部长时间处于疲劳的状态，适当放松，可以让颈部更加健康，也能够缓解颈椎的不适感。