预防高血脂，牢记这些知识

高传华

重庆市云阳县人民医院  云阳县  404500

如果人的血脂过高，可能会引起头晕，严重者甚至是中风，因此在日常生活中一定要注意保养。大部分的患者都是通过吃药来减轻高血脂症状，但药物只能起到延缓症状的作用，无法从根本上治愈高血脂。要想摆脱高血脂，主要是还是需要通过保持良好的心态、饮食要清淡以及坚持健康有规律的生活方式，这样才会有更好的效果，将运动与饮食相结合，高血脂预防效果会更好。

1.高血脂概述

高血脂一般都是无症状的，很多人都不清楚自己的血脂高是怎么患上的，认为没有症状，就没有到医院进行详细的诊治的必要，这就造成了一系列的严重疾病，因而，高脂血症又被称为“慢病之王”。高血脂指的是人体的总胆固醇血清浓度大于220 毫克/分升，血清三酰甘油大于150 mg/dl （1.69 mmoL），造成高血脂的原因可能是因为日常饮食中的营养成分过剩，从而引起脂肪代谢出现异常，另外也有可能是遗传因素造成的。高血脂可分为原发性与继发性两类，原发性高血脂多与生活环境及家族遗传有着密切的关系。而继发性则多是由后天疾病比如糖尿病、甲状腺功能低下、身材肥胖、胰腺类疾病等导致的。高血脂患者多不会表现出没有任何明显不适，如果患者出现头晕、头痛、胸闷、心痛、乏力等症状时，一般都是出现冠心病、脑中风等疾病引起的血脂异常而出现的症状。

易患上高血脂的人群：（1)服用某些特殊药物的人群，某些药物具有导致机体脂代谢异常的作用，如：类固醇、避孕药等。(2)缺乏运动的人。很多人们长期不进行运动，出门坐车，极少走路和锻炼。（3)患有其他疾病的人群。如果本身存在冠状动脉病变的风险因子，如高血压、甲状腺机能低下、糖尿病、阻塞性黄疸、女性绝经期等都具有高血脂风险。(4)生活饮食不健康或者精神压力过大的人群。饮食问题、饮食不当、吸烟、缺乏运动等，以及外在的情感压力，都极易总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯上升，和高密度脂蛋白下降。（5)有冠心病、脑血管病、外周动脉硬化等疾病家族史的人群。(6)有高血脂家族遗传病史的人群。

2.高血脂的预防与日常保健

高血脂的出现跟人们平时的饮食和生活习惯有很大的关系，尤其是那些生活不规律，喜欢暴饮暴食或者长期食用大量脂肪油食物的人群，一定要提高患上高血脂的警惕性，改变不良的生活和饮食习惯，同时要多参加户外锻炼，防止高血脂以及高血脂所引起的并发症。（1）合理膳食是防治高血脂的关键，存在饮食不合理的人群一定要注意调节膳食搭配，注意营养均衡。人体中存在着大量的类脂，这些类脂一部分是来源于日常饮食，另一部分则是由机体自身合成，也即是内源性类脂。类脂一旦过多，患上高血脂的风险就会增倍，因此要注意控制饮食。在日常生活中，饮食要注意以清淡为主，尽量不要吃高脂肪、高胆固醇的食物，比如动物脑，蛋黄，鸡肝，黄油等。另外还要注意控制碳水化合物的摄入，要少食用糖果零食类食物，可多食用蔬菜以及糖分含量较少的水果。日常在烹饪食物可以选择豆油、花生油、菜油、麻油、橄榄油等食用油。虽然提倡控制饮食，保持合理体重，但是也不要使用饥饿减重的方式，因为饥饿会加快身体脂肪的分解，进而导致血液中的脂酸增多。另外，高血脂的人的血液是比较粘稠的，而且流速也比较缓慢，就会导致大量的血小板沉积，从而造成血栓的发生，所以患者大量饮水可以帮助稀释、冲淡血液，减轻血液粘度情况。

针对预防高血脂提倡多饮茶。常喝茶可以减少血浆中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，并可增加高密度脂蛋白胆固醇，从而促使脂类和胆固醇的正常新陈代谢。茶叶中含儿茶碱可以起到增加血管的弹性和渗透性的作用，可有效防止血管硬化。茶中还含有茶碱、咖啡因等可刺激神经，改善血液循环、缓解疲倦以及具有利尿的功能。另外，适度的喝茶可以减少脂肪，达到减轻体重的目的。但是需注意，如果饮茶过多，易引起心脏跳动过快，从而对人体造成伤害，因此喝茶也有适量。

（2）不良的生活习惯会导致血脂增高，比如长时间不运动、酗酒、吸烟、精神紧张等。预防高血脂则要做到戒烟、戒酒。烟草中的含有的尼古丁，会引起血管的收缩，从而引起心肌应激，导致血压上升，会加速动脉粥样硬化。酒精摄入过多则会导致心脏功能下降，并对胃肠道、肝脏、神经以及内分泌等产生不利影响，因此必须严格控制酒精和烟草。尽早戒烟能够会大大减少患上高血脂的危害。根据相关研究数据显示，如果一年不吸烟，会使动脉硬化的风险减半，而且血液中的 HDL胆固醇会上升到不吸烟的水平。另外主要注意的是，及时不吸烟但是长期吸二手烟，血清高密度脂蛋白胆固醇水平也会下降，而总胆固醇水平则升高。

加大锻炼力度并长期坚持运动，每次运动时间需超过半小时。当身体运动时，人体内的油脂等都可以被大量消耗，它不但能够达到减少血浆中胆固醇的甘油三酯的水平的效果，还能够增加高密度脂蛋白的水平。如果要防治高血脂，就可以积极进行运动，尤其是对于体重过重的人群，就可以借助体育锻炼来降低体重。如伴有身体某些基础病变者，在选用体育锻炼方法上，一定要根据身体情况合理选择，比如慢跑，太极拳，乒乓球等。此外，还要留意是否有其它的疾病。如果出现了血脂异常，首先要做的就是对血糖、肝、肾功能以及心脑血管疾病等方面的检查，同时要尽量明确是否存在其他导致血脂异常的疾病，这样才能更好的进行治疗。

已经患有高血脂症的人群，则更应该在治疗过程中严格控制饮食，同时还要根据身体情况选择合理运动方式进行锻炼。运动可以提高脂肪中的脂酶活性，从而降低血脂。如果是患有有高血压、糖尿病、冠心病等疾病的人群，除了控制饮食、积极运动外，还需要在医生的指导下，配合药物进行治疗。