晒后护理：如何给受损皮肤提供充足的水分和营养？

黄生会

简阳市人民医院  641400  四川 成都

皮肤暴露在阳光下晒后，会产生多种影响。首先，皮肤会出现晒伤、红肿、疼痛和发热等不适感觉，这是因为紫外线会破坏皮肤细胞中的DNA分子，导致炎症反应的产生。其次，皮肤会出现脱皮和干燥，这是因为晒伤后皮肤细胞的水分流失加快，导致皮肤失去水分和营养。长期晒伤还会导致皮肤老化、斑点、皱纹和皮肤癌等问题。因此，晒后护理非常重要，需要及时为受损的皮肤提供充足的水分和营养，以促进皮肤细胞的修复和再生。下面让我为大家介绍下常见的修复方式：

补水保湿：

晒后皮肤的补水保湿是帮助皮肤恢复的重要措施之一。为了给皮肤提供充足的水分，可以采取多种方式。首先，使用保湿产品是常用的方法之一，例如保湿霜、润肤露等。这些产品可以帮助皮肤锁住水分，并在表面形成一层保护膜，防止水分的流失。此外，选择富含水分的面膜也是另一个不错的选择。这些面膜可以通过渗透作用，将水分带入皮肤深层，帮助皮肤快速补水。在空气干燥的情况下，可以考虑使用加湿器来保持室内湿度，从而减少皮肤水分的流失。

除了外部保湿，饮食中的水分摄入也非常重要。饮用充足的水可以增加皮肤内部的水分，从而帮助皮肤保持水分平衡。此外，还可以选择含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、草莓等水果，以及蔬菜类食品，如西兰花、番茄、黄瓜等。这些食物不仅富含水分，还含有多种营养物质，对皮肤的修复和保湿都有帮助。

总之，补水保湿是晒后皮肤修复的重要一步。通过外部保湿、饮食补水等多种方法，可以帮助皮肤恢复水分，缓解晒伤和脱皮等问题。

恢复皮肤屏障功能

晒后皮肤的屏障功能受损，需要修复和加强。可以选择含有修护成分的产品，如维生素C、尿囊素等，帮助皮肤恢复屏障功能，避免进一步的受损。除了选择含有修护成分的产品，还可以通过饮食来帮助加强皮肤的屏障功能。食物中含有的抗氧化剂，如维生素C、E等，可以减少自由基对皮肤的损伤，促进皮肤细胞的修复和再生。此外，适量摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、亚麻籽等，可以增强皮肤的保水能力和弹性。同时，避免食用刺激性食物和饮品，如辛辣食物、酒精、咖啡等，可以减少对皮肤的刺激和损伤。

补充营养

受损的皮肤需要充足的营养来恢复。饮食中富含维生素C、E、A等抗氧化物质和蛋白质、维生素B族等营养素，维生素C可以帮助皮肤恢复弹性和提高免疫力，有助于皮肤修复和恢复。多食用水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以为身体提供营养。

此外，适量摄入富含ω-3和ω-6脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果和植物油，有助于提高皮肤的抗氧化能力和保湿能力，减少晒后皮肤的干燥和脱皮。需要注意的是，避免食用过咸、辛辣、烧烤等食物，以及饮酒等不利于皮肤健康的食物和饮品，同时戒烟，因为这些都会加重皮肤的损伤和炎症反应。

避免刺激

晒后皮肤容易变得敏感，避免使用化学刺激性强的清洁产品和化妆品，同时也要注意避免接触刺激性强的物质，如酒精和香料等，这些产品可能会进一步刺激受损的皮肤，导致炎症和过敏等问题。同时，避免使用热水洗脸和搓揉皮肤，以免加重受损情况。过热的水会使皮肤失去水分，并破坏皮肤的天然屏障，加剧皮肤受损的程度。

避免继续暴露在阳光下，晒伤后的皮肤非常敏感，如果继续暴露在阳光下，会导致进一步损伤。避免摩擦或者剧烈搓揉受伤的皮肤，这样会加重晒伤和疼痛。

充足睡眠

充足的睡眠对皮肤的恢复和修复也非常重要。睡眠是身体进入修复状态的时间，这个时候身体会释放生长激素，促进细胞再生和修复受损组织。缺乏充足的睡眠会影响皮肤的自愈能力，使皮肤恢复更加缓慢。因此，建议在晒后注意保持充足的睡眠，帮助皮肤更快地恢复。

保持皮肤清洁

当皮肤受损时，保持皮肤清洁也是非常重要的。当皮肤表面有尘埃、油脂和其他杂质时，这些物质会堵塞毛孔，阻碍皮肤的正常呼吸和修复。此外，当皮肤受损时，皮肤表面容易滋生细菌，这些细菌会导致感染和进一步的损伤。因此，保持皮肤清洁可以防止这些问题的发生。

为了保持皮肤清洁，可以使用温和的洁面产品或肥皂来清洁皮肤。应该避免使用刺激性的清洁产品或肥皂，因为这些产品可能会进一步损害皮肤。洗脸时应该用温水，而不是过热或过冷的水，以避免刺激皮肤。

此外，使用化妆品和其他护肤产品时也需要注意清洁。这些产品可以积聚在皮肤表面，阻碍皮肤的正常呼吸和修复。因此，每天晚上使用卸妆产品清洁皮肤是非常重要的。

最后，保持整洁的环境也是保持皮肤清洁的关键因素。应该避免在脏乱的环境中待太久，尽可能保持空气流通和环境干净。这有助于减少对皮肤的污染和刺激，有助于促进皮肤的健康和恢复。

使用适当的药物

在晒伤和脱皮的情况下，使用一些药物可以帮助缓解疼痛、减轻炎症和促进愈合。以下是一些常用的药物和它们的作用：

1．美沙酮：可以缓解疼痛，适用于较为严重的晒伤。

2．氢化可的松：可以减轻炎症和肿胀，适用于轻度晒伤。

3．维生素E：可以促进皮肤愈合和修护，适用于轻度晒伤和脱皮。

4．芦荟：可以缓解疼痛和减轻炎症，同时具有保湿和修复作用，适用于轻度晒伤和脱皮。

5．精油：例如薰衣草精油、茶树精油等，可以缓解疼痛和炎症，同时具有杀菌和消炎作用，适用于轻度晒伤和脱皮。

需要注意的是，在使用药物前应当先咨询医生或药师，了解正确的用药方法和剂量，以免出现不良反应。

日常保护

保护皮肤非常重要，经常暴露在紫外线下会对皮肤造成严重影响，因此。首先，避免在紫外线最强烈的时间段（上午10点至下午4点）暴露在阳光下，尤其是在沙滩、水边、雪地和高海拔地区等易反射紫外线的场所。其次，应该选择适当的防晒霜，并定期重新涂抹。防晒霜应该具有足够的SPF和PA值，以保护皮肤免受紫外线伤害。此外，应该戴宽边帽子、太阳镜和长袖衣物，以减少皮肤暴露在阳光下的时间和范围。最后，保持皮肤健康的饮食和生活习惯也可以帮助皮肤抵抗紫外线伤害，例如多喝水、减少饮酒、不吸烟、避免过度摄入糖分和饱和脂肪等。

小结

给受损皮肤提供充足的水分和营养是帮助皮肤恢复健康的关键步骤。补水保湿和恢复皮肤屏障功能可以防止水分流失和外界刺激，同时使用适当的药物也可以缓解疼痛和炎症。此外，补充营养、避免刺激和充足的睡眠也是促进皮肤恢复的重要因素。综合使用这些方法可以帮助受损皮肤快速恢复健康。