产后盆底肌康复治疗期应注意家庭护理

 叶海英

四川省内江市威远县新店镇卫生院  四川内江  642451

一些女性在生育完成之后，会出现一些产后的疾病，出现最多的就是盆底疾病，若不对盆底疾病进行科学的治疗，还会引发许多并发症，比如，阴道松弛、尿失禁、尿频、便秘等，还会影响性生活的质量，一些女性朋友为了使生活质量更高，会对盆底肌进行康复治疗，然而在对盆底肌进行康复治疗的过程中，一定要注意家庭护理的相关方法。

一、盆底肌的家庭护理

（一）做好盆底肌的家庭训练

女性在怀孕与分娩阶段都会对盆底肌造成损伤，大多数损伤无法自我修复，都需要借助外力，使盆底肌得到进一步修复。对盆底肌进行有效的训练，可以使盆底肌的功能提升。不管是否有盆底功能障碍都要做好自我训练，使盆底肌更加健康。比较常见的修复盆底肌的方法有：肌格尔运动、阴道哑铃、生物反馈、电刺激等。

（1）电刺激

电刺激可以激活盆底肌，改善局部的血液循环，激活盆底肌的神经，从而使盆底肌的功能得到恢复与调节。

（2）凯格尔运动方法

女性首先要对盆底肌肉进行识别，并对盆底肌肉进行有意识地收缩，了解正确的练习方法。在收缩盆底肌时，要注意不要对大腿肌肉、臀大肌以及腹部肌肉进行收缩，在练习阴道或肛门的收缩时，至少要保持三秒钟，再放松，每天的练习次数可以在200次左右，或者每次练习20分钟左右，每天可以练习三次，在练习时不要屏住呼吸，要让肛门与阴道向上提至臀部的方向，保持三秒钟左右。在练习凯格尔运动时，要注意让肛门快速地收紧，保持三秒左右，再快速放松，之后再进行收缩与放松，反复练习，可以逐渐延长收缩的时间，每周可以练习5天左右。

（3）腹式呼吸

在家中可以进行腹式呼吸，在腹式呼吸时，可以仰卧在床上，让全身放松，将意识放在呼吸上，可以让双手分别放在腹部与胸部，感受一下自己的呼吸，然后用鼻子慢慢地吸气，感受膈肌的收缩下移，空气在进入肺部后，胸腔会扩张，同时感受到腹部慢慢地隆起，直到将气息吸满之后，然后再让膈肌放松，盆底肌与腹肌慢慢地放松，将气体呼出体外。在熟练之后，可以使呼气的时间大于吸气的时间，每天可以坚持练20分钟左右，有利于盆底肌的放松，减少盆底肌过度紧张，使焦虑的心情得到缓解。

（二）抓住康复的最佳时期

女性在产后进行盆底肌康复的最佳时间是产后42天至半年左右，不管是采取剖宫产手术，还是自然分娩，都需要进行盆底肌的康复。

（三）治疗期内要进行避孕

女性在产后盆底肌康复阶段能够同房，然而由于盆腔内的环境发生改变，很容易受孕，女性在这时一定要采取避孕措施，积极避孕，并有计划地进行怀孕，防止人工流产导致盆底肌的损伤。

（四）保持平和的心态

女性非常容易出现产后抑郁或紧张的情绪，所以产后女性一定要调整好自己的心态，保持平和的心态，配合医生进行积极的治疗，才能收到比较好的康复效果。

（五）对盆底肌进行定期筛查

盆底肌的康复需要一个过程。由于个体的差异性，产后的女性不仅要配合康复师进行产后的康复治疗，还要加强对盆底肌的康复训练，只有坚持对盆底肌进行训练，才能使盆底肌尽快康复，而且还要对盆底肌进行筛查。

（六）避免剧烈咳嗽

剧烈咳嗽或者是长期咳嗽，都会使腹部的压力增加，对盆底的肌肉造成冲击，通常慢性咳嗽的患者，会使盆底肌变得更加松弛，引发子宫脱垂，甚至会漏尿。所以在这个阶段女性一定要做好保暖，避免感冒，如果感冒不进行及时的治疗，还会引发支气管炎，甚至肺炎，使咳嗽更加严重。咳嗽持续的时间越长，盆底肌受损的程度会越重，因此，要对支气管炎症等进行及时的治疗。

二、盆底肌护理的注意事项

（一）避免做重体力劳动，不进行剧烈运动

避免做重体力劳动，不要进行剧烈运动。产后的女性在盆底肌治疗期间，尽量不要做重体力劳动，在搬重物时，下蹲或者是弯腰都会使腹部的压力增加，还有一些剧烈运动也会增加腹压，比如快跑与长跑等，都会使盆底的肌肉更加松弛，加重病情。

（二）不要久坐或久站，预防便秘

产后女性在日常生活中要避免久站或久坐，而且要养成规律的排便习惯，在盆底肌康复治疗的过程中，要多吃蔬菜与水果，多进食含膳食纤维丰富的食物，避免便秘，因为便秘的患者在用力排便时，会增加腹压，使盆底肌进一步受损，加重盆底肌的松弛。

（三）防止腹压过高

在平时的生活中，若腹压长期处于较高的状态，会使盆底肌承受过大的压力，损伤盆底肌，甚至会出现盆底功能障碍，因此，女性朋友在平时的生活中一定要减少腹压，比如，避免长时间的咳嗽、便秘等，减少剧烈运动与重体力劳动。

（四）注意对体重的控制

女性在妊娠期间对体重进行控制，使体重维持在合理的范围内，避免在分娩时，由于体重过多，胎儿过大，而使盆底肌的损伤加重。因此，每一位备孕以及在孕期的女性，一定要注意在怀孕期间的合理的增重。

总而言之，对于产后女性来说，盆底肌康复治疗十分重要。产后盆底肌受损与松弛若不进行及时的治疗，会引发多种并发症。因此，产后女性一定要注意对盆底肌的康复，做好盆底肌康复治疗期间的家庭护理，调整好心情，采取科学合理的方法，使盆底肌尽快恢复健康。