产后护理必知：产后恢复及乳房护理

张娅

   渠县涌兴镇中心卫生院   四川达州 635206

经历了漫长的妊娠期后，产妇的身体生理结构会逐渐改变，因为胎儿的生长导致器官的移位、受压以及腰部变形等妊娠症状出现。在分娩过程中，产妇的用力会对内脏造成挤压和损伤，另外，一些产妇由于个人原因可能会选择剖腹产。所有这些因素都会对产妇在妊娠和分娩后的身体健康产生影响。

1产后恢复

产妇除了身体上的产后后遗症外，还可能面临明显的心理变化，容易出现不良情绪。如果这些情绪得不到及时发现或治疗效果不佳，有可能发展成产后抑郁症，严重影响产妇的身体恢复效率。因此，在产后恢复护理中，需要同时关注产妇的身体健康和心理情绪调节。

首先，对产妇的身体护理方面，可以从产后康复训练和营养补充两个方面入手。产后康复训练主要涉及对盆腹部、子宫、乳房和外腹部的护理和训练。针对盆腹部，可以进行一些盆底肌肉锻炼，如骨盆底收缩运动和盆底肌肉放松训练，以促进盆腔恢复和预防尿失禁等问题。对子宫的护理包括适当的休息和避免剧烈活动，以帮助子宫恢复到正常状态。此外，产妇需要按时进行产后复查，以确保子宫恢复正常，并遵循医生的指导。

外腹部的护理可以通过适当的腹部按摩和练习来促进腹肌恢复和减少腹部松弛。此外，合理的饮食和营养补充也对产后身体康复至关重要，产妇应确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质，以促进身体恢复和乳汁分泌。

除了身体护理，产后恢复护理还需要关注产妇的心理情绪调节。这方面可以通过以下措施实施：

1. 家人和社会支持：家人的理解和支持对产妇的心理恢复至关重要。他们可以提供情感上的支持、帮助照顾婴儿以及分担产妇的责任，减轻其负担。

2.产妇在医护人员和家属的协助下，可以在下床后进行行走练习。根据行走的分钟数是否达标，可以选择进行盆腹部恢复训练。盆腹部恢复训练可以包括深蹲、抬腿等动作，每天进行1-2次，每次10-20分钟，并逐渐增加训练次数和时间，以循序渐进的方式进行。在医护人员确认产妇的康复情况后，可以尝试进行阴部收缩练习，每天进行2-3次，每次5-10分钟。根据恢复情况，可以逐渐增加或减少训练量。这样的训练旨在增加盆腹部的形状和功能恢复。

2乳房护理

2.1选择适合自己的胸罩

在产后，一些妈妈可能选择不穿胸罩或者穿着不适合自己的胸罩，这是一个不好的现象。然而，选择适合自己胸型的合适胸罩是非常重要的，因为它能有效地保护女性的乳房健康。

首先，穿戴的胸罩不应给人一种压抑感，它应该能够完全包裹住整个乳房。胸罩的尺寸应该合适，确保乳房得到适当的支撑。其次，胸罩的肩带不能过紧或过松，应该保持适当的位置，避免不舒适感的产生。最后，需要检查胸罩的杯型是否合理，不应太窄或太宽，应该在适当的位置上。此外，胸罩的材质最好选择纯棉而不是合成纤维，以提供更好的透气性和舒适性。选择合适的胸罩后，还需要定期清洗，保持干净整洁。这样做可以确保穿戴的胸罩的卫生和舒适度。总之，选择适合自己的胸罩是非常重要的，它能够提供乳房所需的支持和保护。因此，妈妈们应该注意以上提到的几个方面，确保胸罩的合适性、舒适性和卫生性。

2.2对乳房进行清洁操作

哺乳期的妈妈们需要特别注意对乳房的清洁。每天至少用温水清洗乳房两次，这样可以有效保持乳房的清洁和卫生，并增强悬韧带的弹性，预防乳房下垂。在喂奶前，妈妈们应当擦拭乳头和乳晕部分，确保其干净。

此外，妈妈们还应经常更换胸罩，保持乳房周围的环境清洁。当乳头有小伤口时，容易引发乳腺炎等疾病。因此，妈妈们需要经常清洗乳头，保持其干净。婴幼儿频繁吸食乳汁会导致乳头受伤。为了防止这种情况发生，妈妈们可以使用乳头保护套来喂养婴幼儿。将乳头保护套佩戴在乳头上，然后将手放置在乳房和肋骨之间，轻轻向上推进。在这个过程中，要轻柔缓慢地施力。不用担心婴幼儿通过乳头保护套吸食乳汁会感到不舒服，大多数婴幼儿能够很快适应这种方式。总之，哺乳期的妈妈们需要注意乳房的清洁和卫生。每天用温水清洗乳房，擦拭乳头和乳晕，经常更换胸罩，并可以使用乳头保护套来喂养婴幼儿，以保持乳房的健康。

2.3避免外力对乳房进行挤压

新妈妈在分娩后，乳房内部的组织会处于较为脆弱的状态，因此需要特别保护乳房，以避免内部增生问题的发生。同时，应避免外力挤压乳房，以免对乳房的外观造成严重影响。在日常生活中，妈妈们需要纠正不良的睡姿，特别是在分娩后应该采用仰卧位的姿势入睡，这有助于保持乳房的形态。切记不可长期侧卧，因为这可能对乳房造成挤压，并导致乳房不对称的问题。在哺乳期间，妈妈们需要引导宝宝避免过度用力吮吸乳头，可以轻轻按摩乳房，每次大约进行10分钟。此外，绝对不要用力挤压乳房，因为这可能引发内部疾病问题。

2.4避免冷热对乳房产生刺激

乳房周围遍布毛细血管，过冷或过热的刺激对其都会产生不利的影响，若妈妈们选择了坐浴这一方式，那么一定要避免过长时间遭受冷热的刺激。当乳房被冷或热刺激后，其中的软组织会变得极为松弛，同时还会导致皮肤干燥现象发生。另外还处于哺乳期间的妈妈们可以适当的做做丰胸运动，对自身胸部肌肉进行锻炼，使其能够有效支撑自身胸部，促使胸部变得更为挺拔、强健。

2.5心理护理方面

产妇生产后其心理会显得极为脆弱，总是会担心无法很好的喂养婴幼儿，有时一点小事可能就会导致其出现不良心理现象。对此家属要时常关心、关注妈妈们的心理情况，医护人员也需指导妈妈们采取正确的方式喂养婴幼儿，告知其对婴幼儿进行母乳喂养对双方间的好处，告知其早吮吸、勤吮吸的作用，以及告知其进行母乳哺育对其生殖器官及对应器官功能恢复的重要性，通过沟通、交流来逐渐打消妈妈们对于母乳喂养的疑虑，提升其母乳喂养的信心。

3小结

产后护理对于新妈妈的恢复和乳房健康至关重要。正确的睡姿、避免外力挤压乳房以及引导宝宝温和哺乳都是关键措施。仰卧位入睡可以保护乳房形态，避免侧卧造成的不对称问题。轻轻按摩乳房有助于促进血液循环和乳汁排出，但切忌过度用力挤压乳房。综上所述，通过正确的产后恢复和乳房护理方法，可以保护乳房健康，避免内部增生问题，并促进产后身体的良好恢复。