正确坐姿应符合的生理弧度研究

弋俊杰,范哲,李婷

陕西服装工程学院

摘要：在校学生的大部分时间都处于学习和课程中，需要长时间坐着。因此，合适的坐姿对于学生的身体健康至关重要。合适的坐姿可以降低脊柱问题的发生率，缓解腰部和颈部的压力，提高学习效率和专注力。在学校待的时间长，身体健康的重要性不言而喻，因此，学生应该注意保持正确的坐姿，学校管理者和老师也应该提倡和帮助学生培养良好的习惯，以保证学生在学校期间的身体健康。

关键词：正确坐姿；生理弧度；方法

1.身体生理弧度的概念

身体生理弧度可以理解为人类身体在正常、自然状态下的曲线形态。在这种状态下，人类的脊柱具有生理弧度，即颈椎、胸椎和腰椎三个部分呈自然的弧形。这种曲线状态使得脊柱可以支持人体所需的重量和进行各种不同的运动，具有重要的生理功能。然而，由于现代人们的生活习惯，人们往往需要长时间坐着，这使得他们的身体生理弧度受到破坏。当人们向前倾斜坐姿时，脊柱的生理弧度会受到扭曲，使其失去平衡，从而可能导致脊柱受压，引起腰疼、颈疼等常见疾病。此外，这种不规范的坐姿还可能给学龄儿童的身体发育带来很大的负面影响。因此，在日常生活中，人们应该注重正确的坐姿以保持脊柱的生理弧度，减轻腰椎和颈椎的负担，以避免许多脊椎相关的疾病的出现。对于学生来说，特别需要注意坐姿，因为他们需要长时间坐在课堂中学习。可通过调整坐姿，使用靠背、腰垫和枕头等做支撑，以及定时休息等方式，让学生始终保持正确的坐姿，保障脊柱的健康。

2.学生正确坐姿的重要性

对于在学校学习的学生来说，正确的坐姿对身体健康至关重要。学生的脊柱在成长发育的阶段，经常持续长时间的不规范坐姿，容易引起脊柱问题。长时间的不当坐姿有可能对学生的脊柱造成不可逆的损伤，例如弯曲、扭曲或畸形等。因此，学生特别要注意维护脊柱的健康，在学习或工作中时刻保持正确的坐姿。此外，正确的坐姿还可以促进身体的正常发展和身体健康的维护。合适的坐姿可有效减轻从椎间盘向骨架的负荷，防止脊椎出现萎缩，同时加强腰背肌肉的协调运动，改善血液循环。这样不仅可以消除脊椎疾病的症状，还可以促进脊柱的正常生长和发育，有利于学生长期保持良好的身体素质。另外，正确的坐姿还可以提高学生的学习效率。学龄期正是人体发育最快的时期，长时间坐着不仅会影响身体健康，也会影响学习效率。不正确的坐姿会影响血液循环和心理状况，导致学生疲倦和注意力不集中，影响学习效果的提高。正确的坐姿有助于缓解身体疲劳，使学生保持健康状态，从而能够更好地学习和工作。

3.学生正确坐姿的实现方法

正确的坐姿需要保证坐垫的高度要与膝盖高度相等，这样可以让学生的双脚平放在地面上。通过使双脚平放在地上，可以分散臀部的重量和压力，从而减轻臀部受力，降低腰椎的负担，有助于预防和缓解腰疼、颈疼等问题。此外，正确的坐姿对脊柱的健康有益，能够促进脊柱的正常生长和发育，同时改善学生的工作效率和身体健康状况。因此，学生们应该注意坐垫高度的调整，遵循正确的坐姿习惯，保证身体健康，提高学习效率。

腰部是人体的重要部位，脊椎的支持力量也很大，因此当学生持续的坐在凳子或椅子上时，如果没有良好的腰部支撑，腰部肌肉劳损是常见的问题之一。因此，正确的坐姿需要给予腰部足够的支撑，以保护腰部。特别是对于需要长时间坐着进行学习或工作的学生来说，腰部的支撑更显得尤其重要。使用靠背或腰垫，以支撑和保护腰部。靠背可以让腰部得到稳定的支撑。当学生向后靠在靠背上时，脊椎的生理曲线得到恰当的维持，腰部得到充分的支撑，从而减轻了脊柱的压力。同时，靠背还可以分散身体的重量，使身体的力量均匀地分布在椅子上，有效减轻了坐姿引起的肌肉负担和疼痛。另外，腰垫也是一种很好的选择，它可以增加椅子的支撑面积，使腰部得到充分的支持。腰垫可以起到与靠背类似的作用，可以适当地向后倾斜，以使腰部得到充分的支撑和放松。学生们可以通过使用靠背和腰垫来维护正确的坐姿，同时培养合理的坐姿习惯，为未来的身体健康打下基础。

正确的坐姿不仅包括了脊椎和腰部的支撑，还需要注意到头部和颈部的姿势。保持眼睛与书本或电脑屏幕一定的距离才能缓解颈椎的压力也是其中之一。如果学生长时间低头看书或电脑，会引起颈椎过度弯曲，压力很大，常常出现颈椎疼痛等问题。因此，需要保持视线与书本或电脑屏幕适当的距离，使眼睛焦点保持在书本或电脑屏幕的水平高度，有利于颈椎肌肉的放松和舒展，减轻颈椎压力，避免颈椎疼痛。同时，正确的视距还有助于保持眼睛的健康。过于接近或过远的距离都容易对眼睛造成伤害。过于接近会导致眼部肌肉的疲劳，不适和近视度数的加深，过远则会拉长睫状肌和调节肌肉，引起眼疲劳，视物模糊等问题。因此，正确的坐姿下保持适当的视距是非常重要的，能够减轻颈椎的压力，并增加眼部的舒适度，保护学生的健康。同时，在长时间看书或使用电脑时，需要适当地进行伸展和体操操练，缓解身体肌肉的疲劳，保证身体健康和学习效果的提高。

结语：正确的坐姿对于学生的身体健康非常重要，可以帮助学生避免一些常见的脊柱问题。因此，在学校中，老师和学校管理者应该提倡学生养成正确的坐姿习惯，以促进学生的身体健康和学习效率的提高。

参考文献

[1]高花兰.坐姿正确运动多 健康学习好生活[J].青春期健康,2021,19(10):42-43.

[2]王春梅.用健康坐姿维护健康预防近视[J].医学食疗与健康,2019(14):206+208.

基金：陕西服装工程学院大学生创新创业基金2020年度资助项目（省级）“‘红领巾’计划”（S202013125023）；