控制高血压的办法有什么

尹莉

江油市传染病（老年病）医院 四川绵阳 621704 

对高血压患者来说，日常控制血压值的平稳非常的重要，因为一旦血压升高，就可能给患者造成极大的生命安全威胁，尤其是老年群体发生高血压疾病的风险更大，因此日常做好血压的控制，对保障生命的安全有着重要的意义。那么在日常生活中如何做好高血压的控制，具体有哪些办法呢？我们可以从两方面来了解，一方面是通过日常身体的按摩及放松来达到血压，稳定的控制，另外一方面则是通过其他一些良好的日常行为习惯养成，实现对血压的有效控制，具体方法如下。

一、行为放松法

1、呼吸放松法

呼吸放松法可以让情绪得到有效的平复，这种方法也是在开展其他放松法前的基本动作。在进行呼吸放松法时，患者可以选择一个稳定的位置坐下，并保持好正常的坐姿，两眼目视着前方，并将双手自然的下垂，然后双手的手掌放在大腿上，膝关节呈90度，并把两脚分开和肩部齐宽，慢慢让自己的全身肌肉逐渐松弛下来，然后经过一段时间的平稳调理，让呼吸逐渐放松开来。

2、按摩脖颈两侧

患者可以将手掌摊开来，然后稍微用些力度对脖颈两侧进行揉擦，这样做不仅可以缓解脖颈的疲劳，还能促进血液的畅通，因此可以对脖颈处肌肉的痉挛情况进行解除，从而达到降低血压的作用。

3、按摩相应穴位

对指定的部位进行相应的按摩或者按揉，可以起到有效的稳定血压效果。首先高血压患者可以按摩百会穴，百会穴在头顶的正中央位置，在按摩时可以将手掌紧贴在百会穴的位置，然后呈顺时针的方向进行缓慢旋转，每次按摩时，至少让手掌旋转32圈，通过按摩百会穴可以让患者头脑更加清醒，降低高血压发病的风险。其次再按揉太阳穴，按揉太阳穴时，将手指的食指按压住太阳穴，然后呈顺时针旋转的趋势进行慢慢地按揉，每次按揉大概在32圈即可，这样做可以让患者的头脑更加清楚，眼神更加清晰，同时可以有效防止患者头痛的情况出现。再次是按摩风池穴，患者可以用双手的拇指对双侧的风池穴进行按揉，按揉时呈顺时针旋转，同样每次按揉，大概在32圈，这样可以对患者起到清脑提神以及明目降压的作用。最后是揉抹曲池穴，曲池穴在我们人体的肘关节处，因此在按揉之前要找准位置，可以先用左手按揉曲池穴，按揉32圈之后再换右手对曲池穴进行按揉，同样也是按揉32圈，这样不仅可以对患者起到清热的效果，还可以有效降低患者的血压，对患者高血压的控制都非常的有效。当然在以上这些按摩的方法之外，还有其他多种按摩的方法，也可以对高血压起到有效的控制作用，患者可以根据自身的情况来咨询中医，从而选择一些更适合自己的按摩方法来做好日常的行为放松。

二、良好习惯养成法

除了行为放松可以对高血压起到有效的控制，我们日常的一些行为习惯，也对高血压有着非常大的影响，因此我们需要在日常生活中通过养成一些良好的行为习惯来实现对血压的有效控制。具体来说，日常行为习惯的养成可以从以下方面进行入手：

1、让生活节奏及工作节奏减速

我们在日常工作中，有时候会接收到突如其来的任务，如果任务需要短时间内完成，就非常容易增加人的压力，而如果是存在高血压发病风险的患者，如果只是由于压力倍增，导致血压值明显的增长，就非常容易导致人体的血压值失去有效控制。另外生活中一些事情也容易让我们着急，在不同情况下也会使血压值明显上升。因此对于高血压患者来说，要做好血压值的稳定控制，日常不管是生活还是工作，都要戒急戒躁，如果工作上事情比较紧急，可以想其他办法把任务暂时缓一缓，也可以让自己有缓冲的时间，在生活中面对各种突发的情况，都要保持平常心，尽量让心情起伏控制在较小的范围内，在整理好自己的思绪及情绪之后，重新去对事情进行审视，并有计划的去想好事情处理对策，这样才能有效降低高血压上升而对身体健康带来的风险。

2、多吃一些山芋和土豆

据国外相关专业医学者在临床上研究总结得出，多吃一些富钾食物，有利于对高血压疾病的稳定控制，因此高血压患者在日常饮食中可以多选择一些富钾食物进行食用，而山芋和土豆就是非常典型的富钾食物，因此高血压患者日常多吃一些山芋和土豆，非常有利于血压值的控制。除此之外，我们在日常生活中常吃的西红柿、香蕉、豌豆、哈密瓜以及葡萄干等，蔬菜水果也属于富钾食物，因此也可以日常多吃这些，来促进血压值的稳定。

3、戒烟并少量饮酒

高血压患者日常要严格做好戒烟，因为烟会对人体内多个器官造成刺激，尤其是烟会进入到人的血液里，这都不利于血压值的稳定。而据国外一项临床研究显示，对高血压患者来说，少量饮酒的人，血压相比滴酒不沾的人相比维持的更好，但是饮酒的量要适度，否则反而容易导致血压值上升。对于女性来说，建议每日饮酒量不超过一杯，具体来说就是，如果是啤酒，则饮用量每天在340克左右；如果是红酒，则饮用量每天在142克左右；如果是白酒，则饮用量每天在42.5克左右。如果是男性，则每天酒的饮用量在两杯以内。

4、掌握调节情绪的办法

随着我们日常生活节奏的加快，我们接触外界信息的速度也越来越快，而每天通过电脑、电视、书报以及相关手机软件等接收信息，导致我们大脑接收的信息量非常多，也非常杂，这就容易让我们的心脏及大脑负担过大，而高血压患者在这种情况下，非常容易出现血压值的上升，因此学会掌握调节自身情绪的办法很重要，通过有效的办法来平复自己的情绪，才能避免血压值失控。我们可以尝试在大脑负担过重的情况下，抛开身边的信息源，闭上眼睛，让信息和自己形成隔离状态，然后舒缓地掌控自己的呼吸节奏，通过这种方式，让自己的应激反应情况慢慢减轻，从而使血压心率逐渐平稳下来。

5、养成快步走的习惯

高血压患者日常进行快步行走可以让自己的收缩压以及舒张压得到有效的降低，每天定量的快步走，习惯的养成，甚至比跑步的效果还好。因此高血压患者可以养成每天快步走半小时的习惯，每周要至少坚持5天，在快步走的过程中可以听一些舒缓的古典音乐，舒缓的音乐可以让人的情绪更加的平和，并且一些古典音乐或者钢琴曲，更适合我们快步走时的情绪浮动，因此将古典音乐结合快步走来结合，对收缩压及舒张压的降低有着良好的作用。

以上就是我们在生活及工作中控制高血压的一些有效办法。在生活及工作中，我们的行为及一些习惯都对高血压的控制有着明显的影响，因此养成良好的行为习惯，不仅有利于身体的健康，也可以更好的远离高血压，对身体所带来的危险，这样才能更好的享受美好生活。