产后营养调理，你了解哪些

刁燕青

成都市第五人民医院  611130

对于产妇来说，其所面对的危险不仅仅是生产，还有生产结束之后的阶段。产妇在生产结束之后的身体调理是非常重要的环节，其不光对产妇本身的健康有影响，还与婴儿的喂养息息相关。对于产妇产后的营养调理所需要知道的知识还需进行科普。

一、产后营养调理的重要性

产后营养是维持产妇和宝宝健康的保证。在做月子期间，产妇需要保证合理并且平衡的营养摄取。通常情况下，饮食是获取营养的最好途径，为了能摄取必需的营养元素，所以产妇的食谱要丰富，应确保足够的热量和水分、足够的蛋白质和维生素。并且产妇应不要挑食、偏食，注意荤素搭配，粗细搭配。对于刚出生的婴儿来说，使用母乳喂养有利于婴儿的成长发育。根据调查研究发现，母乳中含有丰富的营养物质，而且其物质都比较容易吸收。母乳中还有许多增强免疫力的成分，使用母乳哺育婴儿能增强婴儿的免疫力。同时母乳中的不饱和脂肪酸对于婴儿的中枢神经系统以及颅内细胞的发育均有很大的帮助。产妇是母乳喂养的关键，所以产妇的产后营养调理对婴儿的喂养有重要作用。

二、产后营养调理的知识

产后营养的调理相关知识如下：第一，饮食方面。根据相关专家的建议，产妇生产之后的饮食可遵循四个方面，即精，杂，稀，软。精，也就是产妇的进食量不能过多，需精致；杂，也就是产妇所进食的食物可多种多样，饮食不能单一；稀，也就是产妇的进水量需大，产妇应多喝水，或者是多使用水分较为丰富的食物；软，也就是产妇所食用的食物需烧煮得较为细软一些。首先主食是产妇不能缺少的，主食如果吃得过少极易出现低血糖等情况。最普通的白米白面，小米，高粱米等各种不同的粗粮可当作一天的主食。荞麦之类的食品以及全麦面包等也可进行食用，其可保障身体养分的正常输送。另外薯类食品里的膳食纤维含量比较丰富，比如红薯和紫薯等；而山药、土豆等，其含淀粉量比较多，也可当作主食食用。其次，产妇每日分泌乳汁需要消耗大量蛋白质，而新生的婴儿对于蛋白质等营养物质的需求量月较大，至少是成年人的八倍左右，所以蛋白质在产妇所需的营养物质中是不可缺少的一部分。而且蛋白质的摄取一定要符合产妇人体的生理调节所需要,必须符合产妇生长与发育需要的量。如果对蛋白质的摄取不够的话,会造成产妇体内存在隐藏的营养不良问题,而后食用母乳的婴儿也会有营养不足的情况。因此,产妇的日常饮食中可多食用鱼类、禽类等蛋白质含量丰富的肉类。而后，对产妇而言,大量的蔬菜或水果也是必不可少的食品。而对于蔬菜水果的禁忌也没有很明确表现。在产后，母体对微量元素的需求较平时提高了数倍。所以在产后,产妇可以进食含有大量营养素的食品,新鲜蔬菜和水果都可以进食。果蔬中通常包括葡萄糖、果糖、蔗糖、果胶等,这些果糖的新陈代谢几乎不要求胰岛素的加入,而果胶由于是可溶性纤维物质,其存在着可以延迟葡萄糖吸收的功能。因为水果里一般都会含有葡萄糖等促进血糖的成份,故产后的产妇一般应选用糖度较小的水果,包括火龙果、桃子、木瓜等水果。这样不但可以提高产妇对营养的需求,还可以使得产妇的血糖水平保持稳定，避免出现血糖过高的情况。产妇每餐的主食要定量,按照需求摄入;每餐应有新鲜蔬菜,但是注意要少油;减少肥肉的摄入,可吃鱼类、禽类;餐后可选食低糖水果;同时产妇每日应饮用足够的白开水,但不能喝糖类饮料。综上所述,产妇的饮食是以全谷类食物为主,高膳食纤维、低盐、低糖、低脂肪的摄入为辅。产妇少吃腌制等加工肉类产品。产妇在饮食的时候注意按时按量,慢慢咀嚼,建议先吃素食再吃主食。饮食方面是重中之重,家属要做好监督的准备,同时产妇也要约束好自己。

虽说产后产妇的饮食需要小心再小心,但是过度小心往往会进入一定的误区。管理产妇的饮食应是营养均衡,产妇既要保证摄入的能量能达到本身标准体质量,还要保障分泌的母乳能维持婴儿正常地生长发育。有很多产妇认为每日应多吃肉少吃饭，这是一种误区。产妇的饮食应要膳食平衡,也就是说每日摄入的各种营养素是有一定的比例存在的。肉类食物中含有脂肪和蛋白质,这两种物质同样能导致患者体内血糖的升高。所以米饭不能比肉类少吃,不然无法达到膳食平衡,会导致产妇体内的血糖出现异常。而米饭,也就是碳水化合物如果达不到本身所需摄取的量,那么脂肪就会出现过度分解的情况,从而出现酮症,过度的酮体出现,不利于产妇的身体健康。因此,产妇在产后的主食要摄入够量。而有些产妇则是认为补充维生素是非常重要的事情,所以他们会认为每日应多吃蔬菜少吃肉，这也是一个误区。产妇的饮食要始终秉承着每日摄入的各种营养素要保持所需摄入的比例。所以多吃蔬菜少吃肉的话会打破这个营养素的平衡。肉类食品吃得过少的话,患者机体的蛋白质水平过低,容易导致产妇的抵抗力下降,极易发生感染的情况。另一方面,产妇由于肉类摄入量过少,也就是脂肪摄入量过少,产妇没有饱腹感,非常容易饥饿,这样极易造成产妇无法坚持合理膳食。

三、产后产妇的其他方面调理

产妇的常规休养生活中除了饮食需注意以外，适当的身体锻炼也是有好处。建议产妇每日的锻炼时间可至少达到二十分钟，进行适量的有氧锻炼，但运动时间不宜过长。产妇家属也可跟着患者一起锻炼，以此调动产妇锻炼的积极性。产妇在饭后可以进行散步，同时慢慢进行一些简单的动作练习，在外多呼吸新鲜的空气，可推着新生儿进行散步，对自身的身体和新生儿都有好处。但是在锻炼之前应询问医生患者的身体状况是否适合锻炼，避免因盲目锻炼而造成不可挽回的伤害。

生产结束后的产妇，其内心相对于普通人来说比较敏感，通常的表现为担忧，不自信，抑郁等不良心理状态，部分产妇会因无法承受此类心理压力而选择结束生命。因此，家属应给予产妇尽可能多的关爱和理解，与产妇经常交流，耐心倾听产妇的内心想法，消除产妇的悲观心态。家属应对产妇的状态多注意观察，随时对产妇进行心理开导，使得产妇对育儿树立正确的认知，对产妇进行多鼓励，帮助产妇建立自信心，鼓励产妇培养自己的爱好，避免产妇过多产生不良心理，使得产妇能够积极面对幼儿以及生活。同时在新生儿出生之后，产妇应及时调整观念以及心态，对于新角色应坦然接受。

产妇的产后调理不仅仅是促进产妇身体的恢复，还对婴儿的母乳喂养有较大的关系，所以对于产后的营养调理知识应有清晰的认知。