如何在初中体育日常教学中渗透核心力量练习

莫辉

广西贺州市八步区实验初级中学      542899

    摘要：近年来，核心力量训练逐渐走入大众视野，初中体育教学活动应当建立在核心力量训练基础上。体育教师也应更加重视对于学生核心力量的训练，让初中生的实际操作能力可以有显著提高。在体育教学中，教师要结合初中学生的特点，在课堂上正确引导学生，训练方法要科学、正确，训练期间也要时刻注意学生的安全。对核心力量训练的有效融入，对于初中学生体育素质的改进和提升意义重大。

关键词：核心力量；初中体育；体育课；训练方法渗透。

2022年4月，抖音上一首《本草纲目》的健身操迅速的火爆全网，一时之间许许多多的人争当“刘畊宏女孩和男孩”，我们欣喜地看到，不止是居家隔离人群，越来越多社会群体也开始加入到锻炼身体的队伍中来。但是同时也报道了不少因健身操受伤的群体，综合这些情况反馈出来的主要问题就是核心力量不足。因此，在保障体育基础课程的顺利完成之外，教师务必全面地了解核心力量的真实作用以及意义，在体育教学中渗透核心力量教学变得更加常见，这样才能有效地提升体育教学的教学质量，从而为学生进行终身体育锻炼打好基础。

一、什么是核心力量

核心力量训练指的是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。对于帮助学生进行有效的运动以及进行运动姿势、运动技能以及运动动作等方面具有极为重要的意义。

二、核心力量训练的作用是什么

（一）稳定脊柱、骨盆。

（二）提高身体的控制力和平衡力。

（三）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

（四）提高上下肢和动作间的协调工作效率。

（五）预防运动中的损伤。

（六）降低能量消耗。

三、初中体育核心力量练习存在的问题分析

（一）教学师资对于核心力量知识的匮乏。

在本地区我所了解的现状来看，大部分的教师对于核心力量训练还是一知半解，其中包括了新毕业的年轻教师也了解甚少，只有极少部分热衷于健身的教师于核心力量训练和训练方法有所了解。解决方法最显而易见的方法我认为有两种：

1.体育教师以身作则，坚持自我知识的修养与坚持锻炼，在学习和锻炼中不断的摄取知识，形成知识积累，为自己的教学基本功打下基础。

2.主管部门邀请导师对体育教师进行这方面的培训。

（二）核心力量练习教学资源的缺乏。

学校在配备器材时应协调好各种运动器材的配比，不要让核心力量练习配套器材成为制约初中体育发展的瓶颈。

（三）传统体育教学模式的限制。

随着体育中考的比重越来越大，体育教学模式已经开始向应试式教学转变，一味地反复的练习已经偏离了体育教学应有的价值观。在保障学生充分地掌握基础的体育运动技巧的同时，在日常体育教学中渗透核心力量训练对于学生的运动能力提高有着极其重要的意义。

四、初中体育教学渗透核心力量训练的几种训练方法（无配套器材）

（一）深蹲。

双脚间距略宽于肩，脚尖微微向外，保持⾝体稳定；抬头挺胸直视前⽅；深蹲后，膝盖和脚尖在垂直⽅向呈⼀条直线；深蹲到⼤腿和⼩腿呈90度夹⾓或更低位置即可；动作过程中，膝盖的位置不能超过脚尖；完成动作时脚后跟不能离地，重⼼不也不要前倾。

（二）深蹲跳。

做深蹲跳的时候可以深蹲⾄⼤腿与地⾯平⾏的状态，抬头挺胸⽬视前⽅；深蹲时，双臂向前平直伸出或者合掌于胸前，起跳时，双臂向⾝后甩出；跳的过程最好是越⾼越好，跳时呼⽓，轻轻落地，膝盖要有缓冲；恢复深蹲动作时，膝盖⼀定不能超过脚尖，脚后跟也不能抬起。

（三）支撑交替摸肩。

俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动。双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩。

（四）平板支撑。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（五）侧桥。

侧桥也是侧平板⽀撑，做这个动作时⼿臂弯曲90度(或直臂)⽀撑上⾝，慢慢将⾝体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在⼀条直线上，保持⼀段时间后，再缓慢落下。

（六）燕式平衡。

由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。

（七）仰卧提腿。

仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

（八）仰卧摆动提腿。

仰卧，手放在腹部，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，分开提腿，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。

（九）弓箭步交换跳。

先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

关于核心力量练习的方法还有很多种，以上九种方法对于初中学生是能适合开展的几种练习方法，也是我在日常教学中和田径队训练中所经常用到的。

五、结束语

综上所述，初中体育是学生非常喜欢的一门课程，而在体育教学中渗透核心力量训练，是符合现阶段学生生理发展需要的，并且对于学生掌握新的运动技能也有一定的现实意义。作为教师来说，要把握好在初中教学中核心力量训练与专业核心力量训练的“度”，结合学生具体身体情况加以运用，尽量调动学生在训练中的积极性和主动性，促进学生对相关体育技能的把握，从而提高体育教学效果。

参考资料：

【1】彭泽平，李礼，罗珣.新中国70年中小学体育课程改革的历史经验【J】.天津体育学院学报，2019（5）：373-380

【2】李永祥.探究初中体育的核心力量练习.新教育时代电子杂志（教师版）.2017.14（10）；102.

【3】张新华.浅析初中体育教学核心力量练习.新课程，中学.2014.14（1）：49-50.