你要学会乳房的日常保健！

夏先萍

达州市中西医结合医院  四川 达州     635000

乳房的保养对于女性而言非常重要，乳房怎样保养才能更健康呢？很多女性都不知道。乳房的重要性非常突出，除了能够哺育下一代，也是女性美的一种标志。乳房的疾病无论良性、恶性都会给患者带来一定的影响。症状较轻的情况下会影响女性的生活质量，严重情况下将对生命造成威胁。那么今天我们就跟着文章了解一下关于乳房的日常保健吧！

乳房知识知多少？

在很多人的认知里，乳房都是由脂肪构成的，其实不然，乳房的结构非常复杂，脂肪虽然是其主要构成部分，但并不是全部，其还有很多构成要素。此外，每个女性的乳房在外观上都是存在差异的，包括大小、形状以及乳头和乳晕的颜色等，这些都是十分正常的，而且多数人的乳房部位会有一些肿块，看起来也并不平滑，来例假之前也常常会感觉肿胀、疼痛，只要不严重，这也是常见的现象。随着人体的生长发育，乳房会经历不一样的阶段，到后期都会有一定程度的下垂，这是不可逆的。最重要的一点，许多人都会担心自己罹患乳腺癌，但其实只要注意生活习惯、定期检查，最好保健和护理，乳腺癌是很难找上自己的。

作为人体非常重要的一个组织器官，它会受到身体的雌激素和孕激素影响，出现相关的变化。对于乳腺组织，日常一定要做好保健，一方面保持良好的作息饮食习惯，避免吃一些刺激性的食物，减少对乳腺的影响，另外要避免烟酒刺激，不要经常的揉搓刺激乳腺组织，以免导致乳腺病变或者引起乳腺发育异常。另外日常要自己对乳腺进行观察和触摸，观察它的外形是否发生变化，例如乳头凹陷、局部皮肤凹陷、异常突起等情况，也要通过触摸了解内部是否有包块或结构组织紊乱，这样能及早的发现乳腺病变。

如何做好乳房护理保健工作？

1.注重自查和到医院检查，了解乳房的基本情况

在日常生活中，女性应具备较强的自检自查意识，即首先要准确了解自己乳房的情况，包括外形、触感等，然后每隔一段时间可以通过观察、接触的方式看其是否有变化，同时看轻微按压是否出现异常的痛感。女性也可以学习一些胸部按摩方法，有效缓解乳房的不适感，并促进乳房的血液循环，提升保健护理效果。此外，还要及时体检，到医院去做乳房检查，以便准确了解乳房情况，并听取医生建议，掌握更多护理和保健方法，若有问题也可及时发现并治疗，避免延误病情。

2.正确选择内衣，确保尺寸合适

内衣是每个女性都会穿戴的衣物，而内衣是否合适也会直接影响乳房的舒适度以及该部位的健康情况。因此，女性必须做好内衣选择工作，如要在购买内衣之前测量个人胸部的尺寸，包括上围、下围，且测量时要保证直立、自然呼吸，尽量减小误差，然后记录对应的数据，据此挑选内衣，穿上之后还可以高举双手进行纵跳，只要内衣不移位就说明是合适的。

3.养成良好的饮食习惯

饮食习惯对于乳房的生长发育也会有比较明显的影响，所以在保健护理工作中，女性要注重养成良好的饮食习惯。例如，不能过量饮酒和咖啡，还有相关的零食，包括冰激凌、浓茶、巧克力等，还不能乱吃药，这些都会导致乳房不适，甚至引发乳房疾病，也不能暴饮暴食，过于肥胖也会导致乳房出现问题。此时，要多吃富含人体所需微量元素的食物，如水果、粗粮等，以此为乳房发育提供良好的身体机能，保证其健康。

4.学习胸部运动，穿戴运动内衣

在进行乳房保健和护理时，也可以学习一些胸部的运动，如扩胸运动、俯卧撑等，这些既能塑造胸型，突出身体的线条感，还有利于身体健康。同时，要注意坚持，可以每天做一次运动，也可以两天一次，但要保证规律性，通过长期练习取得良好的效果。在具体的运动过程中，要遵循适度和适量原则，不能超负荷运动，以免给身体带来其他损伤。当然，在运动时要注意穿戴运动内衣，使之支撑和保护乳房，避免大幅度晃动产生损伤。

5.保持良好的情绪

情绪对女性的激素水平会有一定的影响，若长期处于不快乐、焦虑抑郁等消极情绪中，会导致激素分泌异常，进而引发乳腺疾病，而那些一直心情愉悦、善于调节情绪的人，则很少受到乳房疾病的困扰。因此，女性在生活中要注意保持良好的情绪，多看一些轻松的视频、多读书和运动，也可以寻找一些排解郁闷的方法，同时要改变个人看待问题的角度和方法，善于发现生活中的美，从而保证个人的身心健康。

针对性的乳房保健工作

青春期的女性器官开始发育成熟，女性的发育一般从乳腺开始。幼年时期，女孩的乳房一般是扁平的，只有乳头稍稍凸起。到青春期，女孩的乳房开始隆起、增大，乳头和乳晕也开始相继增大，颜色加深，渐渐的成为盘状，然后成为半球状。在这一时期，随着雌激素、孕激素的分泌增多。然后乳腺开始增长，伴随乳腺增长，最后构成腺小叶结构，在发育过程中，部分女孩会的有膨胀感，有时会有疼痛或触痛，这是正常的现象。这一时期乳腺组织对于激素敏感程度不均匀，所以乳房不同的腺体发育部位也可能是不平衡的，这一时期的不会存在一些小结节，但随着乳腺的发育，这些小结节会自然消失。另外怀孕之后的乳房也会产生一些变化，正常女性在妊娠期间的身体有明显变化。这是伴随体内荷尔蒙的改变，所带来的整个孕期乳房会持续增长三倍左右，但随着时间的推移也会逐渐的恢复。妊娠之后，因为激素作用，准妈妈的乳房都会有一个充分发育。在这一时期，一定要选择合适的文胸。老年妇女在绝经之后，卵巢功能已经退化，乳房已经萎缩，腺体进入平静，老年期基本完成乳房的任务，但这一时期，因为体内的雌性激素减少，乳房会发生变化，这一时期也要注意观察。

此外，男性的乳房也需要做好相关的保健。正常男性乳房发育程度很低，所以从来不会想到对乳房的保健，其实乳房作为一个位于体表的器官，男性也要对其重视。在青春发育期，大约有2/3的男生会出现不同程度的乳房发育，主要表现在乳房内结节，伴局部疼痛、压痛，出现这些变化之后要及时到医院就诊。青春期男生的乳房发育大多在两年左右就可自行消退，所以不必形成思想负担。中老年男性因为各种原因造成内分泌激素紊乱，出现乳房发育异常等情况，要引起重视，否则会有成为乳腺癌的可能。老年男子要注意锻炼身体，防止肝病、内分泌系统等其他疾病给乳房带来的影响，并且时常注意乳房的变化，如果遇到问题要及时地进就诊。