阴雨高温等自然条件下学生引体向上训练的试点

孙建福

浙江省台州市北京师范大学台州附属高级中学 318020

摘要：为促进我校男生引体向上训练，加强男生上肢力量的训练和提高，选取高三六班为试点班级，在阴雨等自然条件下充分利用大课间进行上肢力量训练，力争将高三六班的训练模式进行全校推广，全面促进我校男生引体向上个数和上肢力量的发展。

关键词：引体向上

一、课题针对的主要问题：

台州地属中亚热带季风区，四季分明。受海洋水体调节和西北高山对寒流的阻滞，夏少酷热，冬无严寒，热量丰富，雨水充沛，气候温和湿润。平均气温低于10℃为冬季，高于22℃为夏季，介于10℃与22℃之间为春秋季。年降水量1185—2029毫米，多年平均降水量1632毫米。梅雨季节较长，台风暴雨等恶劣天气时有发生，且高温天气也会持续时间较长，学生大课间受到影响较大，男生引体向上项目得不到有效发展，为促进高三学生引体向上项目发展，选取高三6班同学为试验班级，利用大课间期间，教室内外便利条件和相关辅助器材，发展引体向上所需的主要肌群，促进学生引体向上成绩的提高。

1，引体向上个数变化观点的提出

引体向上训练进阶表

组别	1周-2周	3周-4周	5周-6周	7周-8周
拓荒组 （0个）	辅助 练习	辅助 练习	超越组 练习	完成1-15个，普遍顺利完成1个。
奋进组 （1个-4个）	超越组 练习	超越组 练习	小幅度提升1-2个	全部翻倍且不低于5个
安居组 （5个-10个）	1-2个提升	稳定	稳定	普遍翻倍或个别同学略有下滑
乐业组 （10个以上）	稳定 10个以上	稳定 10个以上	15个以上，小幅度提升	15个—40个

2，引体向上基本动作方法

双手正握杠引体向上动作要领:

步骤一：双脚提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对，快速跳起抓杠成直臂悬垂姿势；,

步骤二：双手用力拉杠,利用腰腹发力，然后背阔肌迅速发力使身体向上,当头部接近单杠时两臂用力拉杠，下颌过杠后还原成悬垂,再进行第二次引体向上练习；

步骤三：落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势。

3， 引体向上辅助练习

高三6班大课间引体向上辅助练习项目表

练习	练习名称	个数	组数	组间间歇
练习一	跳绳	100次/组	3	20S
练习二	连廊斜面俯卧撑	10个/组	3	20S
练习三	桌凳斜面俯卧撑	10个/组	3	30S
练习四	对面击掌俯卧撑	15个/组	2	30S
练习五	站姿拉力带高位下拉	12个/组	3	30S

4，高三6班学生分组名单及最终完成度

高三6班引体向上训练进阶表

组别	序号	名单	原始数 （个 ）	测试数（个）	完成度
拓荒组 （0个）	1	张家宁	0	2	100%
	2	李华鑫	0	1	100%
	3	尹罗鹏	0	4	100%
	4	郏俊浩	0	9	100%
奋进组 （1个-4个）	5	陈嘉明	4	9	100%
	6	叶丰瑄	3	6	100%
	7	王铭健	4	5	略上浮
	8	王乐也	4	12	100%
	9	李则慷	4	12	100%
	10	汪汇鑫	4	16	100%
安居组 （5个-10个）	11	郑策	6	12	100%
	12	王宇	6	13	100%
	13	应朋桉	6	5	100%
	14	张锦周	9	11	100%
	15	周靖凯	10	18	100%
	16	林诗杰	8	16	100%
	17	洪晨旭	10	22	100%
乐业组 （10个以上）	18	朱俊翰	12	17	100%
	19	林晟豪	12	20	100%
	20	付杰文	18	22	100%
	21	张邵成	17	20	100%
	22	王嘉越	18	23	100%
	23	杨伟	17	20	100%
	24	王梓宇	15	22	100%
	25	吴涌涛	16	26	100%
	26	阮家炜	17	21	100%
	27	胡敏聪	15	20	100%
	28	姚正阳	12	18	100%

通过高三6班引体向上训练进阶表可以看出，除奋进组王铭健同学只有小幅度提升，未实现预期目标外，28名同学中的27名同学100%完成了既定目标，整体完成度高达96.43%，建议在不适宜天气状况下各年段向男生推广引体向上辅助练习，女生也编排相应素质练习。