中医养生应该怎么做

时代在发展，经济在进步，他们的生活水平在不断提高，但是人们所面临的疾病并没降低。为什么呢？非常值得深思。当前发展中，人为损坏的自然环境，洪涝灾害等持续产生，人们工作中生活压力巨大，亚健康人群愈来愈多。越来越多的人开始重视起养生，开始寻找行之有效的中医养生方法。欲望是无限大的，而身体健康则是不可替代的。历经华夏多年文明的发展，中医文化在当代也同样适用。贾康康不只在于言与行，更存在于人们生活中的每一个细节，下文就让中医养生告诉你，如何不生病？

1 养神

一切皆有根本，养神宁心安神则是人类的养生之本。 保持心神清明，“气血平静”、“静而虚空”本质上是思想清静、畅达情志，维持身心合一的生理状态，有益于预防疾病、保持健康。首先，养神要减少和摒除杂念，少私寡欲，抑制自己对于名利的欲念和奢求。次之，养心即保养心神，养心则需敛思，即集中化、一心，排除杂念，消除焦虑。 自然，开朗的性格和积极乐观的精神都是保持健康的重要因素。长时间处于高节奏感的竞争环境下，很容易出现焦虑情绪、精神疲惫、不安等心理特征，因此 保持平静的竞争心理意识和优良的身体素质对维持心理平衡至关重要。

2 起居作息养生

“起居无节，年过半百而衰”。 变老是一个很长的过程，变老多发于衰老过程的中后期，是人体老化的结论。生理学中变老是生命所必经的过程，但可通过健康养生能减缓衰老。 平旦的时间阳气从初始而生，太阳光在晌午最旺盛； 傍晚，气血渐慢，阴之气渐长； 夜深人静，则阴气最盛。 人们应当在白天阳气旺盛时开展日常的生活，夜里气血降低的情况下，躺下休息。 换句话说，就像古代人常说，“日落而息，日出而作”。进而，能够起到保持和融洽阴阳的均衡的功效。 培养规律性生活习惯性的绝佳对策是积极主动分配科学合理的生活习惯，使睡眠、起床、用餐、工作、健身运动、排便、洗澡有节奏可循。好好整理自己的生活，学习和工作都会变得有精神。 那样，对人类的身心健康和长寿有很大帮助。 劳逸结合，用脑和体力活动紧密结合，家务有序开展，多元化的休息与保养对身体有很大的益处。 适当的歇息也应当包含戒欲。 以控制房事来保持身体健康是中国古代养生家所尊崇的原则。《洞玄子》、《素女经》等。 是研究“房中术”的书籍。 重视阴阳和睦，强调欲切不可以太早。 孟子在《论语季氏》中指出“年轻时候多气血，须谨慎从事”，是教导人们在青少年时，身心发育成熟，切不可恋色早婚，不能自甘堕落。 张仲景也明确提出“房室勿令竭乏”一说。 华佗认为：“色欲过多伤阳，起居过度过多损肝。” 平时生活没有节制，过度饮酒，会伤害人体浩然正气，造成各种疾病。在我国养生学注重“天人合一”。 首先，大家生活在天地之间，应与自然和谐共处。 当自然界发生变化，那么人体也会发生变化。 仅有顺应自然规律，人们才可以长命。 健康养生不但要顺应四季的变化，更应顺应一日四时的变化。

3饮食养生

中医之道，莫过于饮食。 换句话说养生可以从科学合理的饮食开始。 “食药同源”“药补不如食补”。 吃食物比吃仙丹更有效。 吃是元精堆积的一个过程。 《素问至真会大论》“五味入胃，人皆喜。 故酸入肝，苦深入人心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。 随着时间推移而增气，物化之常也。 ”《素问脏气法时论》强调“五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为充，以补精益气”，《素问五常政大论》则称“五谷、肉、果、莱、食为补”，全方位刻画了饮食的重要组成。 尤其以谷类为主导，肉类食品为副食品，辅以蔬菜，新鲜水果辅助。 人们务必根据自己的需要选择膳食的平衡。 那样，饮食能够提供身体所需要的绝大多数营养成分，有利于身体健康。

用餐标准：要“五味俱存”。食物的食用要有节制，不可过饱，保证营养均衡。 要“控制”，也就是不要吃得太饱，也不能过饿，吃得适当才能实现养生效果； 留意饮食环境卫生，防患于未然； 根据实际情况，依据身体素质，选择含有不同营养成分的事物。推荐食用有延缓衰老效果的食材。如白芝麻、桑葚子、枸杞子、龙眼肉、核桃仁、蜂王浆、淮山药、牛乳、野生甲鱼等，均带有延缓衰老的营养元素，有一定的延缓衰老、益寿延年功效。

4 睡眠养生

阳气弱则阴气盛，则目冥；当阴气散而阳气盛，则寤矣。睡眠和人相接应， 睡眠有利于缓解疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、美容护肤。 建议大家睡子午觉，子午觉是中国古代的睡眠养生秘诀之一，即每日子时和午间入眠，从而达到颐养天年的目的。 中医讲，子午时段阴阳相接，极盛且极衰，身体内气血阴阳极不平衡，须静养，等候经气修复。 当代研究发现，晚间0点至4时，身体内脏器官能量降低更快； 下午12点至1点是人体中枢神经最疲惫时。 因此经脉是睡眠性价比高、高效率、健康养生的方法。 据调查，老人睡午觉可以具备降低心脑血管病患病率、预防疾病健康保健的价值。

5 运动养生

选用传统式的体育训练方法开展锻炼，可以达到活动筋骨、补元气、心平气和、经络疏通、气血、调养五脏六腑、强身健体、延年益寿的目的。

推荐日常锻炼气功、太极、八段锦、易筋经、五禽戏等。

6 针灸、推拿保健养生

中医针灸选用毫针刺激特殊的穴位、通过运、迎、随、补、泻的办法刺激经气，进而达到促进身体代谢作用旺盛、强身健体、延年益寿的目的。 这类养生秘诀称为中医针灸保健。 选穴，足三里、曲池穴、三阴交、气海穴、关元穴。 保健灸是对身体特殊穴道开展艾灸，从而达到调和气血、调理月经、滋润五脏六腑的目的。 保健灸不但强身健体，还可用以慢性疾病和孱弱体质的人改善症状，这是中国与众不同的保健方法之一。按摩多以自我按摩为主，简单高效。具有代表性的按摩方法中，干沐浴法、眼保健功是大家所熟知的。而日常敲打背部，可以促进气血循环，调养五脏六腑，舒筋活络，益肾强腰 按摩时，可以反复捶打30 ~ 50次，以身体感觉到发热、疼痛可忍为度。举例说明，常按摩涌泉穴，具有调肝、助眠、强身健体的作用。

7 结语

中医文化是我国优秀传统文化的杰出代表， 中医讲究“道法自然”、“天人合一”、“阴阳互补”、“人命至贵”等优秀的理念，蕴涵着丰富多样的人生哲理，对中国人的人生价值观、健康养生涵养观形成了深远的影响。 中医养身技巧包括：调理阴阳，顺应四时，调整心态，修身养性，生活起居有节奏，休息适当，起居又常、调整饮食平衡，滋润气血，养生锻炼，调和气血，按摩针灸，强身健体。以上便是中医养生的内容，大家学会了吗？