对提高青少年羽毛球步法灵敏性训练浅析

丁爱平

浙江省海宁市 海宁市少年儿童体育学校 314400

摘要:最近几年，羽毛球成为了我们国家重点推广和普及的一项运动，但是羽毛球对于速度，力量，技巧，反应力，耐力都有着一定的要求，但是最重要的影响因素还是运动员的步法，目前青少年正处于羽毛球这项运动的训练基础时期，如果能够了解，或者熟知高质量的步法方法，这样对于这项运动能力的提高有着很大的帮助。本篇文章就要对青少年羽毛球不法灵敏性进行简要的分析。

关键词:青少年；羽毛球；步法

在羽毛球这项运动的练习当中，步法是相当重要的，可以毫不夸张的说步法是羽毛球训练的基本，它决定着羽毛球对打能不能取得胜利，步法还能够在移动的过程当中着重的凸显而来，如果一个人他的灵活，敏感，速度都能够非常好，那么他就能够帮助羽毛球选手做出更加完美精准的判断。同时还能够让对手的节奏被自己的方式或多或少的影响到，让自己成为这场比赛的主动者。而且青少年阶段重点训练的就是每个人的步法。通过针对性训练能让每个人的步伐更加灵活，使他们在羽毛球运动当中能够培养出更好的方向感以及技巧能够得到大幅度的提升。毫无疑问的说步法与运动员的战术手法是有着相对密切的关系的。在训练时期不断加强青少年步法的练习，能够对于青少年掌握灵活的步伐更加有益，能够表现出比较高能力的技术水平。

1 在青少年阶段进行羽毛球步法训练的意义

步法训练是羽毛球这项运动训练的基础，而且在羽毛球的比赛当中，一个人的步法可能会判定这场比赛最终的胜利。在青少年时期，正是他们学习羽毛球的基础阶段，在这个时期对他们的步法进行有针对性的，高效率的训练，能够提高他们在比赛上面步法灵活运用的程度，能够更好的、更直接的领导这次的比赛，他们也能够间接地成为这场比赛的主导人，有着绝对的优势，并且在这个阶段，青少年正好处于身体生长发育的时期，在这个时期进行步法训练的指导和增加步法训练的时长，这会在一定程度上使他们产生肌肉记忆，会让他们在步法上更加的灵巧，甚至在比赛的赛场上，对于对手的单方面进攻也能够及时的，快速的做出精准的判断。并且这个阶段形成的肌肉记忆能够为他们以后的羽毛球运动生涯奠定一定的基础，有着很大的影响。 因为肌肉是一种长期的记忆，它不会轻易的变化，会是人体的一种自然应变能力，当一个人对步法形成记忆记忆的时候，这就会代表他在比赛上面会做出更加精准的判断反应，甚至面对对手更加刁钻的进攻也能够轻松自在的应对。虽然目前我们国家对于羽毛球这项运动起到了相应的重视，并且在羽毛球的推广过程当中给到了一定的支持。但是在专业的步法上面仍然是缺少比较专业的训练方法。在好多的羽毛球训练场地当中，以及许多羽毛球的教练的训练方法上面，都对青少年的步伐缺少针对性练习。大部分的练习都是针对青少年的力量，耐力，判断能力进行的训练。但是在这样的环境氛围下，会让好多的青少年运动员对于步法的灵活运用程度有着一定的忽略，从而导致比赛的失利。而且步法是青少年羽毛球运动员正式培养的最根本，最重要的一个阶段，针对青少年的步法进行训练，能够让青少年的步法变得更加的灵活巧妙，从而对于羽毛球这些运动的方向感更加的准确做出的临时反应更加快速。是羽毛球这项运动在一定的基础之上有着大幅度的提升。

2 羽毛球步法的特点

毛球的步法技巧大体上有五类，可以分为垫步、并步、跨步、蹬步、藤步这五类的基础技巧步法，从羽毛球这项运动的步法大体上来讲，羽毛球步法的速度应该是名列前茅的。羽毛球运动员在前场，中场后场的电话过程当中都需要运动员能够快速准确的进行标准的跳跃姿势和临场反应能力，运动员在完成每次的步法训练时都需要完成瞬间移动，变化来帮助运动员完成击球，扣球等基本的动作。基本上可以表现为以下两个方面，让我来具体描述一下。

2.1步法的启动速度

步法的启动速度这个概念可以说是运动员在这个运动的过程当中需要自己主动并且积极的争取这项运动的主动权，领导权的首要根本，运动员只有充分的知道了运动步法的几种基础的分类，并且由基础的步法完成短时间内的跳跃，从而面对不同方向进行不同方向的移动。这样才能够对于羽毛球运动员进行直接快速，精准无误的击打到球有益处。也只有这样才能够让运动员在整场比赛当中都占有一定的先天优势，领导作用。这对于整场比赛来说是非常重要的。

2.2步法的移动灵敏程度

运动员在进行羽毛球步法训练的时候，一定要有着对于速度能够巧妙灵活运用的技能。只有拥有这项技能才能够高效快速的提高运动员在步法开始和移动过程当中的速率。这样才能够在比赛当中有着绝对的优势。

在比赛过程当中，如果你的移动速度变慢了，你就会跟手法速度不一致，可能会击打不到球，这样会让运动员处于劣势的地位，对于整场比赛非常不利。运动员步法的高效和巧妙运用程度是羽毛球这项运动的根本要素，要根据赛场上的真实情况能够精准无误且快速的调整自己的行为，掌握整场比赛的优势地位。

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青少年羽毛球步法灵敏性的训练形式

步法的练习在羽毛球的整个训练过程当中都是一项重点的要素。在青少年羽毛球这项运动步法的练习过程当中，一定要从最根本的开始练，同时根据青少年的实际情况，制定有目的性的，针对性的调整策略，这样对于青少年羽毛球技术的练习才能够他都这时候有效的提高。在青少年羽毛球练习步法的时候，我们可以运用你下这种训练的形式。我们上面也提到过，在羽毛球训练过程当中五个基本的步法是十分重要的。我们可以让运动员对这五个步法进行钻研练习。然后确定这五个步法能够连贯的应用起来，并且在进行打球的过程当中能够灵活的运用这五个步法，让羽毛球运动员都能够明确的知道这五个步法的连接。是否能够更加的合适，快速，准确。

3.1羽毛球的反复练习方式

反复不间断的训练形式，在很多门科目以及很多项运动中都能够运用到的一种训练方法。当然了，在羽毛球在一门学科上得到的应用也是相当重要的。而且成绩训练的这种方法所获得的效果也是十分明显的。反复练习的这个形式，重点是应用于训练过程当中比较单一的技巧部分练习。在羽毛球的整体练习过程当中，当中后场的吊球也就需要运动员的手法运动和步法运动是相互协调并且尽量一致的。用另一种说法来讲，就是运动员的手部和脚部在训练过程当中要有着某种贯穿性，配合性，反复训练形式是青少年羽毛球练习的一种比较常见的行为方法，也是羽毛球训练的一个根本基底。在反复训练的过程当中一定特别重视青少年们的心理和生理上的变化特点等等。青少年时期正处于一个生长发育的时期，一定要注意他们的注意力集中的时长，如果时间过长，这很容易让青少年产生精神疲劳，逆反心理和厌倦心理等等。我们要在反复训练的途中保持良好的时间缝隙，保证他们在训练的过程当中能够得到一定的时间休息，不会过于疲惫，让训练的效果达到一个最好的状态。

3.2羽毛球的综合练习方法

羽毛球的综合训练方式，它的基础是在运动员了解了一些单独技巧之上。把这些单独的技巧在进行整合分析，在羽毛球的整个训练过程当中，为了能够提高运动员们的步调一致，协同能力，还有判断能力等等，综合训练方式一般都是对运动员进行千场或中场的。随时应对各种变化的训练，然后再进行中场和后场的特别技巧的训练。最后再对全场的练习形式进行大综合，成员们一起进行分析整理。羽毛球训练通过综合训练就能够让青少年运动员进行一步步的整改，能够共进一步的了解羽毛球训练的综合技巧能力，帮助青少年运动员打下了一定的基底，为他们奠定了夯实的基础。羽毛球训练过程当中教练或者老师一定要根据青少年身体，心理等实际情况进行训练任务的分配，对运动员的训练进行合理的安排具体项目和时间等。在有效的时间内尽可量完成最大效率的练习，提高青少年们对于运动带来的劳累进行克服。提升青少年羽毛球训练的结果。与此同时还能够提升青少年在羽毛球步法训练当中的自信心，让他们在这项训练当中找到自我，不会迷失自我。避免他们对这项运动产生代谢以及厌倦的想法。

4 青少年羽毛球步伐灵敏性训练方式

4.1青少年判断能力和反应能力的练习

运动员们的判断力和临时反应能力在赛场上可能会起到决定性的因素。青少年羽毛球的步法灵敏反应。能力都是两可以分为视觉上的反应训练以及听觉上的反应训练和手法训练。首先，第一点视力上的反应能力练习在训练过程当中可以在场地上设置一个五彩缤纷的背景板，它包含着我们生活当中能见到的各种各样颜色，教练或者老师可以灵活的运用不同的颜色背景设置不同的方向来对运动员进行针对性训练。运动员在收到不同的颜色指令之后，能够准确无误的完成步法的练习，这样的练习可以根据青少年羽毛球运动员身体、心理等实际情况，按照不同的难易程度进行合理的组织安排统筹。第二点，听力反应的训练。可以设置东西南北等四个不同的方位顺序，让两个两个数字进行排列组合，设定成不同的顺序。让每两个数字之间代表不同的训练方法，使用式，在羽毛球运动员的教练或者老师喊出对应的数字时候，运动员们要准确及时的做出相应的临床反应，根据不同的数字指令来完成该项运动内容。手上的训练和腿部上的训练要进行不断的提升，从最容易的形式开始练习，然后一步一步的增加难以程度，要根据运动员的实际情况进行针对性的合理分配练习。

4.2青少年协同能力和精准能力的练习

协同能力是一个运动员在整场比赛过程当中最影响步法和灵活性的一个重要原因。譬如，手部和腿部能够步调一致，这样就会对羽毛球运动员的技术水平有着一定的提升。在比赛场上就能够发挥自己最真实的水平。青少年在进行羽毛球训练的过程当中，迅速的改变会拍。练习能够重点表现出运动员在改变过程当中的一个判断力的精准程度，在训练过程当中，如果后场会接到不是很确定的杀球，吊球，挥拍还有水平高挥拍的练习，等训练的时候就可以适当的根据运动员身体实际情况进行合理针对性的训练项目安排。

4.3羽毛球节奏感的训练

羽毛球练习当中的节奏感对于青少年运动员的运动改变是非常有好处的。他能够帮助我们更好的掌握羽毛球运动变化轨迹从羽毛球运动变化的轨迹当中去找寻适合自己的步调，在赛场上进行有节奏感的进攻和防守等等。这些训练的方式不只是要求羽毛球运动员能够拥有绝对的立起速度耐力，更重要的是他们对于赛场上发生的任何变化都能够及时的做出相应的反应能力。这也是对他们的基本能力进行一定的提高，还能够提升运动员们的临时变通能力，适应性以及稳定性。以此来彰显出他们能够更好的适应比赛场上的任何规章制度，运动员们可以根据不同的发球节奏感来进行不同的练习，进行配合羽毛球的其他形式的练习，羽毛球的节奏感练习主要有以下几种形式，下面具体展开讨论一下。

4.3.1步法节奏感的练习

在整个羽毛球的练习当中要用手部进行挥拍来完成步移动当中的快慢节奏的完整循环结构。在羽毛球的比赛场上时，运动员会在中场或者前场接到许多个不固定的吊球，这个时候就需要运动员通过手上的运动快速精准的完成接球杀球的一系列动作。在接球或者杀球的时候，运动员需要在日常练习中练就简短的话术，这样在赛场上就能够用一些比较方便的口令来配合自己的速度，每次接篮球的时候都要迅速的回到中心的位置通过手部上的快速行动来进行接球等。运动员的口令要简短，明确，有目的性，只有步法的节奏感对了，才能够在赛场上不会出现慌乱，麻木，迷茫的情形。

4.3.2协调性能和节奏感的训练

羽毛球运动员对于打球的打法，战术技巧进行综合明细的分析，以这项分析数据为依据，对步法的协调性进行判断。教练要根据运动员自身的身体特殊情况进行有目的性，针对性的训练形式，只有这样才能够达到最大效率化的练习，并且这样的形式对于运动的步法，灵活应用和连贯应用都是非常有益处的。

4.3.3稳定性的训练

多个羽毛球的练习形式能够准确的表达出运动员在不同位置上变化的稳定性，多个球同时训练需要运动员不断提升自己的变化速度，自综合能力。在训练的过程当中，教练可以发一个正常的球，然后再发出一个比较男的球这样就会让对方运动员想要突击上网，这样子对方的运动员就会改变自己本身的发球速度和节奏感。毛球教练要是按照这样的形式对运动员进行针对性的练习，运动员就可以在不断改变的速度上进行训练，这样子就能够提高运动员本身原有的适应能力和稳定能力。

5 结束语

综上所述，羽毛球步法的训练是一项比较重要的基础，在对青少年进行步法灵活运用训练的同时，要本着因材施教，要根据实际情况进行模拟教学，不要单纯的追求比较复杂的动作，把时间和精力都浪费在练习运动员基础能力上面。我们要让青少年在步法的灵活运用上，得到高效率的提升。为以后的羽毛球事业发展奠定夯实的基础。

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