夏季如何防治"三高"

张静

安徽省蚌埠市五河县疾病预防控制中心 233300

夏季到来，伴随较多的高温、高湿天气气候特点，对人体的生理功能有很大影响，特别对于三高人群来说影响比较大，由于受到生活方式、温度、湿度等因素的影响，很容易导致三高失控，进而容易诱发脑出血、心肌梗死等系列的并发症，给生命安全带来了严重威胁。夏季如何防治三高呢？一直是三高人群关注的热点问题，那么接下来我们从一个案例说起。

邻居家的孙大爷今年已经69岁了，几年前曾查出三高，但是孙大爷觉得身体并没有明显症状，所以也并未重视。昨天下午2点，艳阳高照，孙大爷准备出门办事，但是刚离家不远，就感觉到头晕目眩，紧接着就倒在了地上，邻里邻居以为孙大爷中暑了，赶忙掐人中、扇扇子、喂矿泉水，但是并未好转，于是拨打了急救电话叫孙大爷送到了医院，结果被诊断为早期急性脑梗引起的中风，送医及时使得病情得到了控制。同时医生明确告知孙大爷，炎热的夏季必须要控制好三高，做好夏季的防护工作，才能避免引起并发症。

1三高小百科

1.1三高的定义

临床上的三高指的是高血糖、高血压和高血脂，属于常见的慢性代谢障碍性疾病，身高的发作与心理因素、饮食因素、环境以及生活方式等有关，一般多见于肥胖者、脑力工作者、中老年人以及精神长期紧张地工作者。

高血压，指的是人体循环系统中的血压高于正常血压，属于临床上常见的综合征，也被称之为“悄悄的杀手”。

高血脂指的是血脂异常，具体来说指的是血液中胆固醇、甘油三脂过高或者高密度脂蛋白胆固醇过低，高血脂是诱发动脉粥样硬化的主要因素，更是心脑血管疾病的高危因素，具有发病隐匿的特征，而且普遍不会有明显的临床症状，所以被喻为“隐形杀手”。

高血糖是一种独立的病理变化，主要的病变位置在血液中，具体来说指的是人体血液中的葡萄糖含量高于正常值。高血糖有明显的临床症状，如饮水多、消瘦、尿多等。

1.2三高的病因

引起三高的病因，主要可以总结为以下因素：①原发性因素，多指的是遗传因素，大多数的三高患者普遍存在家族遗传史；②继发性因素，主要有分泌代谢紊乱性疾病，比如说胰岛素抵抗、肥胖、肠道菌群紊乱、甲状腺疾病等等；③诱发因素，主要包括精神环境因素、生活习惯以及药物和年龄增长等。长期处于精神紧张焦虑的状态，再加上饮食结构不合理，比如说摄入了过多的钠盐、饱和脂肪酸或者吸烟饮酒等，就会引起三高。除此之外，长期使用激素或者避孕类的药物，也可诱发三高，有研究表示，三高的发生与年龄的增长也有一定关系。

2三高间的相互影响

2.1高血脂与高血压间的相互影响

正常人的血管内膜炖呈现出光滑流畅的特点，而高血压的形成主要与动脉壁弹性、血管外周阻力以及血液粘度有关。一旦出现血脂增高的情况，血管内膜下就会出现黄色粥样斑块，如果没有及时治疗，很容易会出现破溃、出血、血液流动性减弱等情况，进而促使血压升高。长期积累的血脂也容易引起血管硬化，进而导致血管壁的弹性减弱，使得血压升高。但是高血脂与高血压间并不仅有不良影响，如果患者同时患有高血脂和高血压，高脂血症能够在一定程度上降低抗高血压药物的敏感性，所以在治疗方面不应该使用单独治疗的方式。

2.2高血脂与高血糖间的相互影响

大多数的糖尿病患者都会伴随高脂血症，甚至有部分患者认为高血脂属于糖尿病的并发症之一。长期存在血脂增高的情况，容易诱发心脑血管并发症。大多数的糖尿病患者存在脂代谢紊乱的问题，而糖尿病引起的血脂增高，主要原因就是胰岛素不足，降低了体内脂酶活性，这时血脂就容易出现升高情况。除此之外，糖尿病患者同时也会存在水、蛋白质、脂肪以及电解质紊乱，如果糖尿病患者缺少运动，反而饮食较多，这时候体内的脂类合成就会增多，从而导致血脂升高。一旦高血脂患者的胰岛素存在不利变化的情况，就容易引起糖尿病。

2.3高血压与糖尿病间的相互影响

一般来说，肥胖型的高血压患者也会同时伴随糖尿病，相反糖尿病患者大多存在高血压的情况，所以被称之为同源性疾病。而出现这样的原因可能是高血压与糖尿病之间存在相同的遗传基因，而且糖尿病容易导致肾脏损害，这时血压就会升高。如果糖尿病患者长期存在血糖增高的情况，也会间接性的诱发高血压。

3夏季防治三高的有效措施

3.1合理饮食

保证合理饮食，对于三高人群顺利度过夏季有很大的帮助。中医认为，高血压的主要症候是肝风内动，夏天本就是阳气旺盛的季节，很容易引起肝气上逆，使用一些清热解暑的食物，能够有效地缓解内热、心悸以及头晕失眠等情况。但是需要注意的是，不宜进食过多的冷食，如果进食过多的生冷食物，很容易会伤及胃阳，进而影响阳气的外达，甚至还会出现倦怠乏力、四肢发凉、胃痛、腹泻等情况。中医建议使用中药菊花或者金银花等药物做茶饮。

在饮食方面，还需要控制钠盐、脂肪的摄入，一般来说，高血压患者每日摄入的食盐量需要控制在6克以内；高血脂患者在日常饮食中也需要控制脂肪的摄入，尽量减少使用动物油，美餐的食用油应控制在30克以内，另外还应该少吃高脂肪类的食物。建议多进食含钾类食物以及粗粮和高纤维食物，比如说洋葱可以起到预防血栓形成、降低血压的作用；芹菜和玉米可以降低胆固醇浓度以及血脂水平等等。

3.2科学选择水果

从中医的角度来看，水果主要分为三类，分别是寒凉、温热以及甘平，而夏季的大多数水果属于寒凉类，比如说苹果、香蕉、瓜类等，如果属于实热体质，建议可以适量的摄入这类水果，但是不能过量；如果属于虚寒体质，建议在午餐后或者晚饭前食用，同时还需要控制好用量，建议可以多吃一些温热性水果，比如说荔枝、桂圆等。菠萝、芒果、葡萄和李子等水果，属于寒热之间，任何体质的患者都可以进食。糖尿病患者大多属于阴虚内热体质，建议食用低血糖水果，如苹果、草莓等，不建议食用甘蔗、荔枝、香蕉等高糖型水果。

3.3建议戒烟少饮酒

根据相关的统计数据证实，吸烟者出现心脑血管死亡，或者致残的几率要高于不吸烟者4倍之多；而且饮酒，对于肝脏也有很大的损害，所以饮酒应该以少为宜。对于三高人群来说，要想顺利度过夏季，建议戒烟并少量饮酒，或者不饮酒。

3.4适度进行运动

对于三高人群来说，适当地进行运动可以消耗脂肪，而且还能提高体质以及抵抗力，减少疾病的发生。建议三高人群可以进行一些低强度长时间的运动，比如说步行、慢跑、慢速游泳等有氧运动，可以有效地锻炼心肺器官功能，以便起到预防心血管疾病的作用。另外，在运动的过程中应该注意运动的时间段，在炎热的夏季一般建议在下午或者晚上进行运动，早上的六到九点不宜运动。要注意的是，完成运动后回到室内，要避免空调直吹，避免出现血管调节功能紊乱而引起心血管疾病。

3.5合理作息，保证睡眠充足

夏季昼长夜短，所以大多数人会感觉到夏季比较疲惫，像这种情况的原因主要就是阳气过度消散。尤其对于三高人群来说，只有保证合理作息以及睡眠时间的充足，才能有效加强三高的控制，午睡半小时可以减少冠心病的发病率，同时睡眠的时间应该控制在8小时，这是最健康的睡眠时间。除此之外，在日常的生活中，三高人群还应该做好情绪的控制工作，如果存在情绪失控或者过度愤怒等情况，就容易诱发心血管疾病。

总之，对于三高人群来说，夏季属于危险季节，很容易引起内热、肝火上炎等情况，进而诱发三高，导致患者的三高出现不稳定情况，威胁生命安全。那么如何帮助三高人群顺利度过炎热夏季呢，患者应该做好防暑工作，同时应该从饮食、运动、日常生活习惯以及睡眠等方面，做好防护工作，保持心情的愉悦，以便保护身体健康，顺利安稳的度过炎热夏季。