怎么提高免疫力

冯兵 盐亭县人民医院 四川 盐亭 621600

春天和秋天是流感最易高发的季节，儿童和老年人在这两个季节中，是易感群体。因为，儿童的免疫力还没完全形成完整的保护，老年人随着年纪的增长，自身的免疫系统会越来越弱。人体的免疫力由天然免疫力，特异免疫力和可变免疫力构成，它们能够抵抗病菌对身体的侵害，是身体内的“军队”时刻保证我们的身体健康。那么怎样才能有效地提高自身免疫力？

一、影响免疫力的因素

在生活中，有许多的原因会影响自身的免疫力水平。

1. 年龄。当人的年龄越来越大时，免疫力也随着年龄增大而降低。因此老年人的免疫力都不如年轻时那么好，有的老年人会发现年轻时很少生病但年纪增大后总是会生病，甚至得一些基础性的病症。

2. 饮食方面。有许多人为了减肥而进行节食或者只吃某样东西，时间久了会发现，身体瘦了但经常容易生病。有的甚至会心脏，肝脏等器官出现问题。这些都是因为不均衡的饮食，造成人体免疫系统被破坏，当人体遭受病毒侵袭时，体内的免疫细胞缺失活性，而无法和病毒产生对抗。但每日的胡吃海塞也对身体健康有害，长期的大鱼大肉生活会使自身过度肥胖，肥胖会给身体各器官带来损害，同时因为油脂的堆积使胆固醇增高。高的胆固醇会降低免疫细胞对细菌病毒的抵抗能力，使免疫力下降。

3. 熬夜。睡眠的好坏决定了免疫力的高低，当人们长期熬夜导致睡眠不足时，就会发现自己经常会生病。免疫细胞也需要适当地休息来增强活性，只有活性高才能更好的“保卫”人们的身体。曾经有研究表明，人体每天应保证8个小时的睡眠时间，多睡和少睡都对健康有着较大的影响。因此，早睡早起才是最健康的作息方式。

4. 压力大。当人长期处于压力大，神经高度紧张的环境中时，大脑就会通过消耗体内维生素C来提升自身荷尔蒙分泌，用来对抗压力。维生素C在长期被消耗且没有得到及时补充时，就会使自身的荷尔蒙分泌失调，导致心脏和血压等方面的问题，同时使自身的免疫力大大降低。

二、关于免疫力方面的误区

误区一：大多数人认为生病就是因为这段时间的免疫力降低了

人生病有许多的原因，感染类的疾病通常都能找到导致生病的原因，而非传染类的疾病往往有许多复杂的原因，很大一部分的致病原因都是因为其长年累月的积累造成的。人生病或者不生病，免疫力的高低只占一部分原因，还有许多无法确定的原因。比如，我们平日里接触到的细菌和病毒的种类和数量并不是很多，自身的正常免疫系统就可以抵御这些细菌和病毒。但当接触到破坏力极强的细菌和病毒时，由于没有及时地进行有效的防护措施，会使大量的传染病菌进入体内，导致自身的免疫系统无法抵御这些病菌，就会产生疾病。

误区二：大多数人认为免疫功能还是越强越好

免疫力自身就是一把双刃剑，它可以在适合的时候保护人们身体不受病菌侵害，同时它也可能会对人们的身体造成伤害。免疫细胞的数量和身体内其他细胞之间的数量有着一种动态的平衡，如果单纯的一味去提升自身的免疫力水平，就会使免疫细胞增多破坏身体平衡，导致其他疾病的发生。比如，当免疫力过于强时，在一些致敏源的刺激下，会使身体功能紊乱，引发更强的过敏反应；当免疫系统自稳能力过强时，会引起自身的免疫系统疾病，如类风湿，哮喘，红斑狼疮等。

误区三：多服用保健品能够使自身的免疫力增强

如果保健品的功效真的能够提升免疫力，那在长期的服用中会将自身健康置于危险中。免疫体统必须同身体内各个器官间的功能达到动态的平衡，如果免疫细胞少，免疫系统薄弱，就无法对病菌进行实时监控和抵抗。但如果免疫细胞数量过多，免疫系统过于强大，就会引发自身免疫系统疾病的发生。目前市面上没有一款保健品被证实能够提高自身的免疫力。所以保健品无论怎么宣传，其实对自身免疫力的提升都没有什么帮助。

误区四：“药补不如食补”只要吃得好，免疫力就会好

在一定程度上来说，通过一些营养均衡的膳食补充，确实可以提升自身的免疫能力。就像我们平时见到长期营养不良的人，感染疾病的风险大于我们普通人。膳食均衡营养关键点不在于吃的食材是不是好的，而是注重营养科学平衡的摄取。如鸡蛋含有人体所需的比较优质的蛋白质，但要控制蛋白质的摄入量。摄入过多的蛋白质会使自身诱发一系列的慢性疾病，同时增加患癌的风险。

三、怎样提高免疫力

使自身机体的免疫力得到提高，不是一天两天就可以做到的。在生活中有许多原因影响着免疫系统的健康，因此，需要人们长期的坚持。免疫力要从生活入手，通过平衡饮食，健康的生活规律，科学地进行营养补充等方面来全方位地建立自身的免疫系统。

平衡饮食

在日常饮食方面，应该避免过高的糖分摄入，少吃或不吃热量比较大的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等。每天保证高蛋白的摄入适量，多吃富含维生素C的新鲜水果和纤维的蔬菜；多饮水，尽量保证每天饮水量在1500ml左右；保证每天食物种类丰富多样，科学地进行荤素搭配。

生活方式健康

保证规律的作息和充足的睡眠时间，每天的睡眠不少于8小时；每天进行适量的运动，运动时间最好不少于1小时；调整自身心态，减少压力对自身的影响；适当饮酒，减少吸烟。每天规律的运动可以增强体内外周血中的免疫细胞数量，使自身血液提升对病毒的清除能力。但运动也要适度进行，不要因过度运动而致使自身免疫功能受损。

科学地进行营养补充

随着社会经济的不断发展，人们生活节奏水平也越来越快，许多人选择了外卖速食，降低了饮食的质量，使自身的所需营养无法得到补充，导致自身免疫力下降。有的人会因为平日工作问题，没办法在事物上进行营养补充，可以通过药物补充适量的复合型维生素，矿物质等，以满足人体日常所需。

蛋白质和益生菌对于免疫力的增强也有帮助。蛋白质即是人体生命的基础来源同时也是免疫力的基础。因此，摄入足够的蛋白质，可以提升免疫细胞的免疫能力，增强细胞的战斗能力；益生菌可以有效地激发人体免疫细胞的活性，并抑制有害细菌在肠道中的繁殖，使肠道建立了良好的免疫屏障。同时，根据中国营养学会的建议，适当的补充胡萝卜素，lycopene，维生素A-E等微量元素，可以保护上皮细胞组织，提升自身免疫能力。

四、针对特定人群的免疫力提高计划

儿童：儿童在生长发育的关键时期，因此需要保证每天优质蛋白的摄入量。但由于儿童的肠胃和消化系统还没有完全发育完全，在蛋白质获取过程中不易消化从而导致腹泻。因此，儿童在日常蛋白质补充时，可以辅以益生菌来帮助提升肠道消化和吸收能力。同时，还要注重各种维生素和矿物质的补充，从而提高儿童的免疫能力。

女性：受到生理结构和激素水平等方面的影响，女性的免疫力普遍低于男性，尤其怀孕和哺乳期女性的免疫能力几乎为零。因此，女性在平日里的饮食要注重均衡性，营养性。女性也要注意肠道方面的健康，受到生育的影响，绝大多数女性会经常性的便秘。长时间的便秘使自身的毒素无法排出体外，导致体内毒素垃圾堆积，严重影响自身的免疫系统。因此，在日常生活中不仅要注重膳食纤维的摄入，还要注重益生菌方面的补充。

男性：平日里男性跟喜欢吃一些高油脂的食物，这些食物会导致血压，血脂，血糖及尿酸等方面的问题，甚至提升心梗和脑中风等患病几率。因此，男性在日常饮食方面要注重清淡，还可以通过对益生菌和膳食纤维方面的补充，来提升体内对油脂的代谢能力。

老年人：由于年纪大，身体基础性病症多，导致免疫力极度降低。老年人是疾病感染的高危人群，因此老年人的健康是关注重点。老年人在基础性病症控制范围内，进行蛋白质补充，保障老年人身体所需的基本营养供应。同时可以多吃含有花青素，类黄酮和水溶性膳食纤维的新鲜水果蔬菜，来提升心脑血管系统的保护力，以便提高老年人的免疫能力。