如何保护膝关节？做好这几点就可以了

卢畅

万源民生医院 636350

1膝关节的重要性

膝关节是人体重要的关节，通常在日常生活中，经常容易因为很多原因，让膝盖出现关节疼痛情况。一般天气突然变化，冷暖变化温差过大，容易让人体的肌肉与血管发生收缩情况，引起疼痛情况的发生。在日常生活中，长期让膝关节处于一个状态下，在突然活动时，也容易让膝关节发生疼痛情况。通常这种疼痛大多并不是因为外伤而引起的，可能我们稍作改变，就会让膝关节得到良好的保护。膝关节对人们行走非常关键，如果患者膝关节出现问题，很容易影响患者肢体功能，严重情况下，还会让患者出现行走困难情况。所以，在日常生活中，我们应该学习保护膝关节的方法，保证身体健康。

2膝关节疼痛的原因有哪些？

通常膝关节疼痛的损伤，可以通过及时就医让患者得到良好治疗。但是也有几种损伤是无法治疗，只能通过日常保健才能让疼痛得到缓解。

首先是半月板受伤，一般表现为膝关节出现滑落感与肿胀情况，膝关节在活动时会出现弹响情况。在膝关节受伤后，会有非常剧烈的撕裂感，让很多患者由于疼痛原因，出现活动受限情况，或者是走路时发生跛行。同时也有部分半月板损伤的患者是由于急性外伤引发的，例如日常生活中的扭伤，让膝关节出现卡住或者疼痛情况，但是随后活动几下就恢复正常了。

其次是膝骨关节炎也被称为退行性膝关节炎，主要与关节软骨的磨损与老化有紧密联系，这种情况多发生于中老年人群中，并且女性的情况居多。再次就是膝关节韧带损伤，这种情况下，患者在进行膝关节的微曲时会表现出较差的稳定性，如果突然受到外力的影响，非常容易出现内翻或者外翻情况，同时也会因此而发生韧带损伤情况。

最后就是脂肪垫劳损，在膝关节前部的间隙填充着脂肪垫，能够在运动时减少摩擦，并增强关节的稳定性。但是如果脂肪垫出现劳损情况，则会让膝关节发生疼痛，在完全伸直的情况下，还会让这种疼痛情况加重。一般这种情况多发生于蹲起运动比较频繁，或者是经常登山与步行的人群中。因此，需要对膝关节做好充分保护，才能有效避免膝关节疼痛。

3如何有效的保护膝关节？

3.1经常变换体位

在日常生活中，因为工作或者生活的原因，人们经常会长时间保持一个姿势，例如在办公室长期工作，经常保持坐姿，或者是需要长期站立工作，让膝关节在长时间的影响下容易受损，还有一些人喜欢长时间蹲着干活，也会对膝关节产生损伤。因此，可以经常变换体位，让膝关节可以得到活动。避免膝关节长时间固定在同一个位置上，能够有效的保护膝关节。

3.2注意保暖

由于膝关节局部缺少脂肪与肌肉的保护，因此无法给膝关节提供足够的热量供应，就让膝关节的温度较比其他部分的温度更低，所以平时尽量远离阴暗潮湿的地方，尽量避免让膝关节受凉受寒，可以让膝关节得到良好的保护。很多年轻人觉得无所谓，认为年龄身体好，因此在夏天出汗时，喜欢在空调下面吹冷风，让膝关节受损。也有部分人在冬天里穿着短裙或者很薄的裤子，容易在长期作用下，让膝关节发生疼痛情况，影响人们身体健康。因此，在日常生活中，需要注意给膝关节适当的保暖。特别是在寒冷的冬天，更加需要注意膝关节保暖，可以通过佩戴护膝的方式，让膝关节得到保护。

3.3减少做膝关节受损动作

在日常生活中，有很多动作对膝关节产生损害，但是人们很少注意到。例如长期爬山，爬楼梯以及蹲着擦地板等，都会让膝关节由于这些费力动作而发生损害。尤其是老年人在爬楼梯时，尽量不要保持太快的频率，也尽量避免一次迈多个台阶，可以保持手扶着栏杆爬楼梯，在双脚同时才在同一个台阶后，再进行下一个台阶的迈进。通过在日常生活中，尽量减少膝关节受损动作，能够让人们更好的保护膝关节，可以尽量避免蹲着做家务，让关节得到最大程度保护。例如在擦地时，可以使用拖布擦地，避免用抹布蹲着擦地。

3.4增加保护膝关节的运动锻炼

游泳锻炼是保护膝关节比较好的运动方式之一，并且在游泳时，人体与水面基本保持在平行的状态下，这种漂浮的状态，会让人体的各个关节都比较放松，因此，不会让膝关节有负重感，也会让膝关节附近的肌肉得到充分活动，有利于提高人们心肺功能。因此，可以选择游泳锻炼，充分的做好膝关节保护，还能达到运动的效果。还可以通过靠墙扎马步的动作，保持身体、大腿与小腿均为90°，保持一分钟后起身，然后再连续进行五次，可以让膝关节部位的肌肉耐力得到充分的锻炼，让膝关节得到有效保护。通过锻炼股四头肌，可以让膝关节周围的肌肉耐力更加稳定，进而对膝关节产生更加有效的保护作用。

3.5减重同样值得关注

很多肥胖人群的膝关节，在长时间体重的压迫下，会让膝关节出现不同程度的损伤，因此，减重也是保护膝盖的有效方式。通过将自身的体重进行有效减轻，可以让膝关节在活动时的负重减少，因此减少膝关节的磨损程度，让膝关节得到保护。针对一些女性，需要减少穿高跟鞋的次数，也可以让膝关节得到保护，避免在长期穿高跟鞋，让各个关节之间的受力不均衡，让膝关节的损伤加重，造成膝关节疼痛情况。通过有效的减重，能够让膝关节的负重减轻，起到有效保护膝关节的作用。

3.6训练前热身

很多喜爱运动的人们，在进行运动前，经常会进行充分热身。热身不仅可以激活身体的肌肉，同时也可以让膝关节的损伤得到最大程度降低。由于膝关节是人体重要的负重关节，人们无论是跑步还是其他运动，都需要膝关节的活动，而充分热身，则可以避免膝关节突然运动，而发生扭伤或者其他情况，可以更好的保护膝关节。因此，无论是参与运动，或者是进行体育锻炼之前，做好全身的热身非常有必要。

膝关节是人体重要关节之一，但是由于膝关节的构造较为复杂，因此也非常容易受伤，很多人们不重视保护膝关节，容易造成不可逆的损伤，所以在日常生活中，需要重视保护膝关节，避免影响人们的肢体活动与行走，影响人们的正常生活。在日常生活中，可以通过经常变换体位、注意膝关节保暖、减少膝关节受损动作、增加膝关节的相关锻炼、减重以及训练前充分热身进行膝关节的保护，同时还可以适当补充钙类营养物质，为膝关节提供一定的营养支持，重视膝关节的保护。如果膝关节出现疼痛情况，需要及时到医院就医，找到疼痛原因，再进行对症治疗，让患者可以逐步恢复膝关节健康。希望本文可以让更多人们看到，让大家都可以保护膝关节，保持身体健康。