自我锻炼 治疗胃下垂

何奉英

平昌县人民医院 四川巴中 636400

胃下垂这种疾病非常多见，并且在临床当中认为多数胃下垂的患者为瘦长体型，全身的体力和肌力等方面相对来说都很弱，并且多数患者有暴饮暴食的习惯或者遭受过精神刺激，在发病之后表现为腹部疼痛、食欲不振、恶心、消化不良。胃下垂患者除了适当的治疗，在平时也可适当的运动，下面来看看胃下垂适合做什么运动。

一、胃下垂产生的原因
1、生活中暴饮暴食，饮食不规律，过度的寒凉及辛辣食物，长期或过度饮酒都会导致胃黏膜损伤，减损胃的自我修复能力，会引起胃下垂。
2、胃下垂是指因为胃功能紊乱失常，导致胃的肌肉和韧带松弛而引起的胃下移。
3、减肥过度，也导致了胃部功能的紊乱则会引发胃下垂。长期服用泻下通便药物，破坏胃肠正常生理功能，消化吸收功能遭到破坏，导致胃下垂。
4、气候的变化也容易引起胃下垂。尤其到了春秋季节，节气交换的时候，风寒会乘虚而入，引起腹痛、胃痉挛等，从而间接引起胃下垂。还有一些细菌感染，遗传疾病及药物对胃黏膜也会造成损伤，引起慢性胃炎、胃下垂。
二、治疗胃下垂的常见运动疗法
1、抬高双腿，采取仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直至90度，然后恢复，重复10到30次，能增强腹肌和髂腰肌的肌力，纠正胃下垂，另外抬腿还可以按摩腹部内脏，帮助腹部血液循环，提高机体免疫力。也可以抬高双腿做蹬车动作，保持上半身不动，两腿抬起并弯曲，依次伸展做蹬车动作3至5分钟，能提高髂腰肌、腹肌和盆底肌的肌力。
2、腹部运动。仰卧，收腹，头和脚抬离床30度，然后双手水平前移10秒，然后回到原来的位置10到30次，能增强腹部肌肉的力量。也可以用双手握住膝盖按压腹部，重复10-30次，能增强胃的张力，消除腹部疲劳状态。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉的力量，改善胃下垂，具体方法是采取仰卧位，两臂沿床面抬至头顶，收腹，上身前屈，双手伸向脚趾或双手抱头，然后尽量向前伸展头部，迅速坐起来，坐好后挺胸，最后恢复，如此重复2到6次。
4、平板支撑。目前来看平板支撑是一种比较平和，而且让浑身每一个部位的肌肉都能够达到很好锻炼效果的运动姿势。平板支撑的姿势有点像俯卧撑，但是在锻炼的过程中主要呈现出的俯卧姿势是静止的，做平板支撑的动作时也应该注意保持腹部的肌肉和臀部肌肉的发力，注意臀部的肌肉不能高过肩部，并且随着时间的推移也不能让臀部下沉，让身体腿部尽量保持成一条直线。
5、悬空蹬自行车。采取仰卧的方式抬高双腿，在空中蹬自行车的姿势，一般正向50次到100次再反向做50次到100次，选择适当的时间进行休息，通常三到五分钟作为一组，可以提高腰肌和腹肌、盆底肌的肌肉力量。
5、摆腿运动
首先需要保证两腿并拢在一起，然后直腿举起来，在离墙或者是床20cm左右处保持不动，然后慢慢的向两侧往返摆动，每天早上和晚上各做10～20次即可。
6、平衡操
平衡操的类型有很多，胃下垂患者可以选择做v字形平衡操，这个操应该怎么做呢？要求患者双脚要上举，膝盖与脚尖的位置要伸直，两个手臂往上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。
7、屈膝抬臀
仰卧位，屈膝，两足底踏床面，将臀部抬起，然后将臀部放下，抬起时吸气，要求腰背肌紧张用力，并将肛门收缩上提。臀部放下时呼气，肌肉完全放松。重复10～30次。
8、仰卧挺胸

仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。
9、卷式呼吸
平躺放松，双手放于胸腹部，做缓慢大力的呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。每次2-3分钟，可以增强膈肌力量，恢复胃下垂。
10、高抬腿原地走

站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走 200步。
11、按摩腹部

站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。
12、压腹运动
压腹运动同样需要在平整处躺平，然后双膝逐渐并拢并弯曲抬起，在双膝抬起的同时头颈也跟着抬起，然后双手慢慢抱住膝盖，如此反复进行。每次3-5分钟左右，长期训练可以恢复胃功能。
13、抬盆练习
跟前两项运动一样，同样需要先躺平，然后微微分开双腿屈膝，在脚不离开“地面”，以地面为支撑点的情况下，缓缓抬起盆骨再放下。反复练习3-4分钟，长久练习可以增强腰背肌肉的力量，有助于恢复胃下垂。
三、预防胃下垂的方法
1、少食多餐
由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃内引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。
2、细嚼慢咽
胃下垂患者的胃壁张力减低，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。
3、食物细软
平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳，如面条要煮透煮软;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时嫩和易消化，对胃的负担小。

4、营养均衡
胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。