青少年田径运动员跳远项目的力量训练浅析

杜亚东

泸县二中实验学校 646100

摘要：随着体育事业在我国的高速发展，各项体育运动竞赛广泛开展，对于青少年的身心发展，个人能力有很大的提高。而且我国体育事业在国际上的影响力越来越大，所以探讨青少年的训练方法也是当前国家、社会部门关心的话题。越来越多科技手段、先进的训练方法，不断创新出来，针对青少年的身体素质也有了专业的研究。对于田径运动员跳远项目中，青少年力量、速度、灵敏度等不同方面的训练，都有了更好的方法。本文主要根据跳远项目运动特点以及技术要求，对于青少年运动员进行良好的科学训练，调整训练强度、明确训练方法，让运动员能够全面提高运动素质，加强跳跃能力，提高竞争力。本文就青少年田径运动员跳远项目的力量训练作出探讨与分析。

关键词：青少年；田径运动员；跳远项目；力量训练；方法措施

引言：力量训练对于运动员来说必不可少，能够进一步加强运动员的身体素质、保护运动员在运动中不受伤害。提高肌肉力量也是人体进行运动的基础，能克服更大的阻力，是整个体育运动的动力来源。更好的力量素质也是所有运动员必备的竞技条件，在跳远运动中，由于需要对于节奏、助跑、力量爆发等因素有严格的要求，要想取得更加优异的成绩，必须加强青少年的力量训练。以下是对于青少年跳远力量训练的一些建议与看法。

一、青少年田径运动员跳远项目专项特点

跳远运动属于速度、力量型运动，要求运动员需要有较快的平跑速度，还要有爆发的能量。当身体在奔跑中达到最高速时，集中力量获得充分起跑，所以跳跃运动员取得优异成绩的关键就在于所具备的快速肌肉力量。在整个跳远过程中，从助跑起跳成功到着地快速肌肉力量都非常重要，起跳耕地力量越大，所取得的成绩越好、奔跑速度越快，上板速度也就越快，所以整个流程都少不了学生的力量训练。

二、跳远运动专项技术分析

（一）助跑速度对跳远项目的影响

助跑速度直接影响跳远成绩，从各种研究表明，快速的助跑速度才能帮助跳远取得更好成绩。快速有力的助跑，能够很大幅度的加强最终的跳远结果，跳远运动员必须要具备快速的助跑速度。同时在高速中掌握好助跑节奏，利用助跑节奏带动助跑速度，使运动员的整个身体状态都达到最佳，为起跳做好准备。

（二）起跳技术

无论是从物理角度还是从运动学角度来看，起跳技术对于跳远的距离都十分重要运动员在整个踏板起跳中需要达到最佳的垂直速度，从而能够找好角度，提高跳远成绩。可以通过大量优秀的跳远运动员的起跳技术做出总结，观察他们的起跳腿以及蹬伸运动，蹬伸早能缩短起跳时间来获得最佳的起跳时机。

（三）手臂和腿的摆动

快速的摆动腿和双臂在起跳，脚着地瞬间能有效减少水平速度损失，当起跳腿缓冲时，腿和上臂的摆动也能够增加协调力量。当腿和双臂摆到水平位置，突然停止能够加速身体向上运动弹起，手脚相互协调是为了维持身体平衡，掌握好起跳的方向。

（四）跳跃运动员在腾空过程中和着地瞬间身体各部位的协同作用

当运动员身体腾空时，双臂和腿相反做反向运动能够尽量地维持腾空时间，然而在落地时瞬间收缩腹肌，将双臂和腿部获得向前迅速推动的力，来达到更远距离。

三、青少年跳远项目的力量训练方法

（一）超等长肌肉收缩训练

利用肌肉群的超等长肌肉收缩进行力量训练，对肌肉施加负荷将肌肉拉长通过向心收缩和离心收缩的形式锻炼肌肉，由于超等长肌肉收缩产生的力量更大，能使青少年运动员的骨骼肌得到更好地发展。当前这种训练能更好的训练青少年的下肢爆发力，通过蛙跳、单足跳、跨步跳的训练方法提高青少年的弹跳力、爆发力，同时需要注意对于跳远专项训练的素质和快速力量要求。同时需要注重发展青少年田径运动员跳远项目所需要的灵敏度训练，提高协调能力，做好各大肌群的配合效果，提高质量。

（二）重视手臂和腿的快速摆动力量训练

手臂和双腿的快速摆动能更好的提升速度，加强起跳时的当地力量增大垂直向上的速度减小助跑水平，速度下滑，能够达到更好的起到效果，可以通过快速摆臂训练加手持负重哑铃摆臂训练、又或者做负重跨步跳、负重摆腿加跨步跳加6步助跑起跳、双杠悬空腿负重车轮跑加快速后蹬训练、快速抓取加哑铃快速摆臂加助跑头顶球训练、连续跳跃栏架加立定三级跳远训练。

（三）加强全身肌肉力量训练

对于青少年的腰腹力量、背部肌肉、驱干肌进行加强训练来维持身体平衡、延长腾空时间，加强双臂和腿的伸展力量，来获得更好的跳跃运动成绩。可以利用负重仰卧起坐、原地团身跳、收腹举腿的训练方式。

结束语：青少年跳远项目运动员快速肌肉力量训练必不可少，必须要发挥运动员的跑跳能力以及快速发挥力量的爆发力。在进行力量训练时需要注意方式方法，利用科学可行的训练强度，对于自身肌肉力量做到合理控制，相互协调。

参考文献

[1]张振伟. (2013). 青少年田径运动员跳远项目的力量训练浅析. 中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集.

[2]沈旗国. 青少年跳远项目的力量训练浅析[J]. 当代体育科技, 2016, 6(22):48-49.

[3]侯菲菲. "青少年跳远项目的力量训练浅析." 当代体育科技 4.33(2014):2.