你应该养成这些良好用眼习惯，别让近视眼缠上你

唐中姝

达川区疾病预防控制中心 四川 达州 635000

现在有较多的人患有近视眼，并且近视眼对正常的生活和学习有较大的影响。 在广大的群众中多有不良的用眼习惯没有及时改变，从而导致持续的视力减弱。若视力降低时需要戴眼镜，这会给日常生活带来不便。 根据统计数据显示，我国将近有33％的人患有近视。 我国是世界上近视率最高的国家。同时多发生在未成年人群，大多数均是由不良用眼习惯引起的近视。那么哪些不良用眼习惯导致视力明显降低呢？让我们在下文中了解下吧。

一、近距离用眼

在我们的日常生活中，如果一些不良用眼习惯没有尽早的纠正，有较大的几率造成明显的视力下降，尤其是经常低下头阅读时。 许多人的视力降低与不良习惯的影响有着密切的关系，例如不良的坐姿或降低头的阅读，因此近距离使用眼睛后会影响眼距离的调节，这会造成眼睛功能造成损伤，诱发近视。 为避免此种情况，在阅读或观看电视时必须保持合理的距离。 切勿近距离使用眼睛，以免持续降低视力。

二、长时间玩手机

如果要避免产生近视，应该摆脱一些不良习惯。 许多人每天使用时间超出了8小时，此种情况会造成视力下降。 手机的光辐射能够对眼睛造成的较大的刺激，若长时间使用手机会逐渐导致视力降低。因此，在日常生活中，要合理的分配手机使用时间，同时要开启手机中的护眼模式，可一定程度上缓解对视力的损害。

三、长时间疲劳用眼

养成一些不良习惯会造成眼睛功能受损，尤其是对于经常疲劳或过度使用眼睛的人。 如果长时间使用眼睛后仍不注意休息，则眼睛可能会在疲倦时降低视力。 日常生活中正确使用眼睛。用眼一段时间后，闭上眼睛休息一下，或者注视绿色的植物并望向远方，以减轻眼睛的疲劳。 否则眼睛长时间处于紧张和疲劳状态，则会导致近视。

四、光线昏暗地方用眼

为了防止近视的出现，养成良好的健康习惯。 长期存在的不良用眼习惯会降低视力显。 根据相关研究得知，在光线昏暗的地方阅读，这可能会导致近视。 在光线昏暗的地方阅读较容易导致眼睛疲劳，并且当眼睛疲劳明显时，并且未得到有效的缓解。 如果要避免近视，切勿在光线昏暗的地方阅读。

五、长期佩戴隐形眼镜

在对戴隐形眼镜的学生进行的一项调查中，大部分的学生每天都会佩戴隐形眼镜，并且没有对隐形眼睛予以及时更换。 则会导致其出现视觉疲劳、眼睛酸痛、异物感等，严重情况可出现灼痛感以及视力模糊等。 同时还有些学生睡觉时不将隐形眼镜拿下，从而严重导致角膜呼吸异常，引发角膜炎。

六、盲目配镜

大多数的近视患者没有选择去正规的眼科医院检查，而是选择在互联网上寻找眼镜。 网上商家的好坏参半，大量不合格眼镜流入市场。 有相关专家指出，未经检查就在网上购买眼镜佩戴属于不正规配镜。 严重影响眼睛健康。 长期佩戴不正规眼镜可能会导致头晕、视觉疲劳、眼痛以及眼睛肿胀等症状发生。甚至会加重近视，因此近视时需要到正规的机构予以检查在进行配镜。

七、长时间使用电脑

超过60％的成年人由于工作需要，每天目视电脑屏幕的时间已超过4个小时，相关研究得知，屏幕会产生短波可见光，就是我们日常提到的蓝光，其对眼底视网膜产生较大的损伤。 因此不要长时间使用电脑。

下面为大家介绍日常生活中预防近视的方法，详见下文。

不要长时间近距离使用眼睛，将时间控制在40-50分钟之内。注意放松眼睛，或者闭上眼睛休息。不要花太多时间看电视或操作计算机。看电视或连续操作计算机约40至50分钟，应该休息一下眼睛或进行眼保健操，也可以在户外锻炼或望向远方。不要玩或少玩游戏机。合理控制玩游戏的时间，同时要将眼睛与游戏机之间的距离保持在合理范围内，并且持续时间不应超过30分钟。每天早晨和下午予以眼保健操。进行眼保健操时，应保持双手清洁，确保穴位准确。手法准确，强度合适。确保充足的睡眠，以确保眼睛充分休息。均衡营养，并加强运动。日常饮食中做到不挑食、均衡饮食，以确保全面的营养。平时多吃蔬菜和水果，并吃富含维生素A的食物，例如常见的胡萝卜、菠菜、动物肝脏以及杏子等。定期检查视力，并戴上合适的眼镜：每年检查视力两次。视力下降时，应尽快去医院眼科进一步检查。如果确定您患有近视，需要去医院验光和配镜。不要去不正规的眼镜店买眼镜。不要追求过高的矫正视力，矫正视力应达到5.0。不要互相用镜，则是因每人视力均有差别。如果互相戴眼镜，则会出现眼睛疲劳和其他症状，这会进一步加重近视。

至此，相信大家对导致近视的一些原因有了大致的了解，如果想要避免发生近视，日常生活中需要养生良好的用眼习惯。