中职女子排球队业余训练之垫球训练方法

刘斌

长沙市电子工业学校 湖南省 长沙市 410000

摘要：体育锻炼既能够促进学生身体发育，还能够帮助形成良好的健康心理，越来越多的中职学校开始重视体育训练。排球作为一项高体能运动，深受很多学生的喜欢，垫球作为排球教学的重难点内容，也是训练学生手感和球感的方式。因此本文结合常见的几种垫球方法，指出训练过程中学生容易出现的问题，并提出相应的教学建议。

关键词：中职女子排球队；垫球；训练方法

一直以来，中职教育的目的就是为了帮助学生能够更好的就业，而忽略了学生其他方面的需求。《国务院关于加快发展职业教育的决定（2014）》明确指出要提升学生的综合素质，国内许多中职学校逐渐开始重视学生的体育锻炼，并且许多学校开始成立了专业的体育训练队伍。如本校女子排球队在长沙市文明风采职业学校女子排球赛获得了二等奖，不仅为学校带来了荣誉，同时也提升学生的排球练习兴趣。而排球作为一项高体能的体育运动，垫球是学习的前提和基础，基于此，本人总结了一些日常训练的策略。

一、排球垫球简述

垫球学习是排球运动的关键，非常讲究用力协调，排球运动员从垫击面击打排球，然后向外反弹的一种击球技巧。和扣球、接发球相比，垫球对于学生要求比较高。一是学生的身体姿势保持端正，手型还合乎标准，二是击球的部位要准。因此垫球动作教学是排球教学的重难点。不仅能够为学习其他的排球技术打好基础，同时在训练过程中有利于培养学生的合作意识，提升学生的排球兴趣。

二、排球垫球教学技术分析

（一）自垫球

为了能够培养队员的球感，首先安排学生从自垫球开始进行练习。一是讲解手型，两手手指上下重叠，手掌互握，拇指向前。二是手臂夹紧，顶肘压腕，腕关节、桡骨外翻形成垫击面，用腕关节向上10cm垫球。在这个过程中，学生在学习自垫球时，由于垫击部位不准，脚步移动乱，球容易到处乱窜。另外有些学生为了能够保证完成任务，容易采用屈肘屈腕的方式，导致了动作的不标准。因此为了提升自垫球的教学有效性，首先需要将球放在腹前，肘部顶在球上，夹紧手臂。然后老师在训练过程中巡视，并演示相关的错误动作，提升学生正确的动作做法。

（二）对墙垫球

当学生在学习自垫球后，对于垫球有了初步的认识后，并且能够做出标准的手型，可以提升训练的难度，采取对墙垫球的方式进行训练。当抛出球后，下蹲，手臂夹紧、压腕、蹬地、提腰、提肩、抬臂、上送。在练习的时候，我经常发现有的学生在对墙垫球时，抛球时不知轻重、击球时也不知轻重。由于力度以及垫击方向的原因，许多学生的移动脚步过慢，导致了垫球失败。为了进一步提高对墙垫球的效果，首先练习徒手垫球动作，让手臂的肌肉形成记忆，然后教师示范正确的对墙垫球动作，让学生观察球反弹方向，以及教师的教脚步移动步伐。

（三）一抛一垫

自垫和对墙垫是一个自我支配的练习方式，需要进一步提升学生的实战能力，练习时采用了2人合作学习教学模式，其中一人负责抛球，另一人训练垫球，二人相距3m左右。当其中一人跑抛球时，另一人迅速下蹬，双手插入球下，手臂夹紧，压腕、蹬地、提腰、提肩、抬臂、上送。在这个过程中是比较容易出现问题的，许多初学者掌握不好力度，抛球时没有注重力度、以及准确度，导致接球人无法适从。因此我们在教学时，首先让两人面对面一抛一垫，然后指出一抛一垫的练习过程存在的问题，并且做出相应的动作示范。

（四）对垫

对垫也是教学中常用的一种方法，有利于提升学生的球感，在具体训练过程中可以采用不同的配对方式，如老带新等组合方式。许多学生在对垫过程中容易出现问题，一是学生忽略了手型，二是无法准确地把握击球点。三是步伐比较凌乱。在教学中针对学生出现的问题，可以采取以下措施：一是讲解标准动作，进行示范，或者利用影像资料，慢速播放对垫过程。二是让同伴抛球，培养球感。三是和学生一起练习，指出学生对垫中存在的问题。

（五）三角垫

三角垫是在对垫的基础上形成的一种垫球方法，当学生已经拥有对垫的基础，可以形成判断移动的意识后，可以进一步增加多人垫。首先用白灰画出一个等边三角形，每个人的距离保持在2m左右，然后按照顺时针或者逆时针的方式开始三人间垫转。在练习过程有些学生还是按照2人面对面的垫球，导致了垫球方向出现偏离。因此在教学中首先对于问题的内容进行讲解示范，然后让学生练习三人抛球，最后在训练过程中引导学生注意移动蹬转和上肢动作的运转移动。

（六）隔网垫

隔网垫球是一种模拟实战的训练方式，通常情况下都是两个人为一组，隔网相对进行练习。一人站在2号位，另一人站在4号位。在二号位向4号位抛出球后，另一人向对方的4号位垫球，并快速移动到2号位移动垫球。隔网垫球对于学生的能力要求比较高，教学时为了进一步提升效果，首先选择一条固定线作为起终点，做前进、后退双手摸线练习。然后教师进行讲解和示范，帮助学生强化提腰、提肩、抬臂前送动作。

结语

综上所述，垫球是排球训练的重点内容，大部分的排球技术都是以垫球为前提。所以在开展垫球训练的过程中，需要给学生做出标准的示范动作，提升职业体育锻炼的专业性。并且灵活采用多样化的教学方法，帮助学生打牢基础功，并在垫球过程中积累排球对抗的经验，掌握动作的要领，为学好排球运动打下基础。

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