兵乓球运动预防近视的发展策略研究

方妹妹

宁化县水茜中心学校 福建 宁化 365400

摘要：眼睛是我们心灵的窗户，关注眼睛健康一直是社会重视的话题，尤其是青少年的视力近年来出现急剧下降，近视除了部分先天性影响外更多的近视是后天的用眼习惯不良忽视眼部健康导致的，兵乓球运动是缓解眼疲劳预防近视的有效途径，本文主要探究兵乓球运动预防视力的发展策略。

关键词：眼睛；视力；近视；兵乓球

1. 青少年近视产生的原因

现阶段青少年的视力问题已经刻不容缓，近视情况非常严峻，据研究数据表明在6—12岁小学少年中带眼睛的比例已经高达40%，带眼镜会伴随我们的一生是很痛苦的意见事情，青少年时期是视力出现近视的高峰期，因此必须关注青少年时期孩子的眼镜健康，养成良好的用眼习惯和方法，近视高发的原因主要有如下方面：

1. 用眼过度，例如看电视、手机和电脑，长时间的看书，写字，画画、弹钢琴等一些眼睛高度集中的行为，容易用眼过度形成眼疲劳；

2. 错误的用眼习惯，例如错误的坐姿，躺着看书，看电视，看手机等；

3. 缺乏户外活动，据研究数据表明青少年每周进行适量的户外活动可以有效避免近视；

4. 饮食不均衡营养元素缺乏，尤其是叶黄素营养缺乏的孩子近距离长时间看东西其眼睛睫状肌就开始出现疲劳，相反营养充足的孩子则不宜产生眼疲劳；

5. 睡眠时间不充足，睡眠时间少的孩子更容易出现近视；

6. 用眼环境，在光线太亮、太暗、炫光、反光的环境下看书学习会对视力产生不利影响。

2. 预防青少年视力的有效措施

目前，青少年的近视是一个非常大的问题，如何有效预防青少年的近视是社会共同关注的话题，我们都知道如果孩子得了近视那么是无法完全恢复的，因此对待近视问题我们要重在预防为主，大多数孩子的近视都是轴性近视就是所谓的眼轴长，孩子正处于快速发育时期，研究表明眼轴长度每增加1mm,对应近视度数增加300度，如果不进行有效的预防，眼睛度数每年增加（50-100)度也是正常的，因此必须要采取有效的措施预防近视，例如养成良好的用眼习惯，长时间看书学习后要眼睛向远方固定目标眺望；每周不低于三次两个小时的户外活动（看远处、看绿色植物、打球等）；定期对孩子视力进行检查，早发现早治疗，一旦发现孩子有近视症状立即陪眼镜进行矫正；饮食营养要均衡，多吃绿叶蔬菜、奶制品、豆制品、鱼肉等；加强眼部疲劳视觉训练，孩子的眼肌调节力不够，调节不灵敏都容易造成远点离焦产生视觉疲劳，加重近视，进行眼保健操就是很好的一个方法，近视的预防就是一系列好的习惯坚持下来，一定会产生显著预防青少年近视问题。

3. 乒乓球户外运动有效预防近视

现阶段，全国青少年中近视孩子数量直线增多，排除少部分孩子由父母遗传导致近视，大多数孩子近视均因为后天环境因素导致近视，孩子形成近视前会出现眼睛干渴、疲劳、看东西发暗不清晰等症状，随着时间的推移慢慢发展为近视，近视的孩子被迫必须带眼镜，近视孩子最痛心的一句话就是我就站在你面前你却看不清我的容颜，近视对孩子的前途也会产生影响，例如不能报考军校、飞行员等。因此为了让孩子有一个健康的视力，必须进行有效的预防，每周进行乒乓球户外运动是预防近视的有效措施。

1. 兵乓球运动预防近视的原因

乒乓球是最受国人喜欢的一项球类运动，大部分家长及老师鼓励孩子练习打乒乓球，不仅是因为打乒乓球是一项兴趣爱好，热爱运动，更重要的是打兵乓球可以有效预防孩子近视，但有的家长可能还不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治疗近视，打兵乓球的过程，球在一远一近的瞬间运动，孩子的眼睛需要追踪球体，能够有效锻炼眼外肌，同时更主要的是能够锻炼我们的睫状肌，睫状肌是环装肌肉，在我们眼睛内部有一个很重要的组织晶状体其具有调节作用，睫状肌环绕在晶状体外边，当我们向远处看时睫状肌处于放松状态晶状体弧度平缓，当我们向近处看时，为了能够聚焦看近需要保持睫状肌紧张收缩晶状体变得凸起以达到聚焦的效果，在我们打兵乓球的时候，晶状体一会变凸一会变平，这种反复的凸起变平能够让晶状体弹性变得更好使得我们眼睛的调节功能变强，因此就能够更好的预防近视。

2. 兵乓球运动对近视的好处

打兵乓球可以很好的缓解眼部疲劳，增加眼睛的血液循环，如果孩子在平时的学习过程用眼过度，进行乒乓球运动对视力的改善是非常有利的，在打乒乓球的时候我们的眼睛要时刻紧盯着穿梭来往、忽远忽近、旋转多边的球，使得眼睛内部结构不断的运转血液循环增增强，眼神经机能提高，因此能使眼睛的疲劳消除或者减轻起到预防近视的目的，在我们眼睛感觉疲劳的时候打一会乒乓球会感觉眼睛清爽、明亮很多，相对于其他药物预防及治疗，乒乓球运动没有任何的副作用，在打球过程眼睛内部结构不断的收缩和舒张大大促进了眼球组织血液和代谢，眼睛视觉调节功能有效提高，打兵乓球可以帮助恢复假性近视，长期锻炼能够保持视力恢复正常的视觉效果和调节能力，乒乓球运动不仅有助于眼部健康预防近视，还可以加强体育锻炼。

4. 结语

青少年的近视是不能够完全康复的，健康明亮的眼睛只有一次必须呵护眼睛健康，需要我们全社会共同关注平时不仅要引导青少年养成良好的用眼习惯，更重要的是采取有效的预防措施，兵乓球是一项简单、方便预防近视的运动，多鼓励青少年进行兵乓球运动还自己一个健康、明亮的眼睛。

参考文献：

1. 白剑峰.参加户外活动科学预防近视.青春期健康. 2020(21)

2. 彭晓敏.青少年如何防控近视.幸福家庭. 2020(10)

3. 姜宇杉.乒乓球运动在全民健身中的作用分析.河北农机. 2020(01)