助神安眠医疗体操的社会实践探索

管世龙 杨加根 孙敬鹏

枣庄市山亭区人民医院 277100

摘要：随着社会科学的发展，包括学生，白领，老年人在内的各种人群面临着不同的生活压力与烦恼，失眠也随之而来。不同程度的失眠严重影响正常的生活与工作，助神安眠医疗体操旨在通过绿色，健康的运动方式来解决失眠的困扰。

关键词:失眠症；医疗体操

一．失眠症的概括：

失眠症是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，以至于疲乏困倦，注意力不集中，记忆力下降，情绪暴躁，影响了白天的正常工作与生活的一种睡眠障碍。流行病学研究显示,我国约45.4%的被调查者,在过去1个月中,曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病,仅次于头痛。

失眠症病因及好发人群：失眠症的病因与多种因素有关，包括环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等因素。无论男性女性，失眠症可发生于不同年龄段，但由于精神压力不同、性格不同、睡眠环境不同等，会出现不同程度的失眠状况，一般来说精神压力大者、性格极端者、更换睡眠环境者更易导致失眠症。此外，焦虑、精神受刺激、怀孕等因素都可能诱发失眠症。

那么什么样的症状可以确定为失眠症呢？生活中，如果出现有入睡困难、睡眠维持困难(早睡、早醒)或睡眠后没有恢复感，每周三次以上，并持续至少一个月，影响了日常生活，而且原来没有神经系统疾病，未使用精神类药物或其他药物等因素，则基本可以确定为失眠症患者。失眠症的具体症状：入睡困难：进入睡眠至少需要30分钟以上的时间;不能熟睡，睡眠质量下降，睡后深感疲倦;早醒、醒后无法再入睡;频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦;容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感等;睡眠时间短：少于6.5个小时;白天疲惫困倦甚至情绪低落;不能集中注意力等。

失眠症一般分为短期失眠症(0-3个月）、慢性失眠症(3个月以上或每周至少有3次失眠）以及其他失眠症。

患有失眠症非常痛苦,失眠症典型症状及危害常见于：入睡困难睡不着,好不容易睡着,又整夜恶梦,频繁被惊醒,进入更加难以入睡的恶性循环,长此以往,不仅会影响白天的各项活动,使免疫力降低,继发神经衰弱甚至抑郁症,还会增加高血压、心脏病等的发病率,资料显示,失眠症的人,其他疾病患病率是普通人的5.4倍。由此可见,失眠对人体身心损害的严重性不容小觑。失眠症的具体危害：白天功能障碍；增加抑郁症危险；促使该血压、心脏病、肥胖发病；导致糖耐量降低、免疫力降低；意外发生；增加医疗资源消耗；长时间失眠会导致神经衰弱等。

失眠症除了以上严重的危害以外，如果不加以重视及时治疗改善，还会带来多种多样的并发症。失眠除了白天疲惫困倦、以及记忆力下降以外还会引起不同程度症状以外，例如糖尿病、高血压、心脏病、肥胖、内分泌失调、女性月经不调、水肿等常见并发症也会出现，极大影响身心健康。

失眠症如此可怕，那我们应从哪些方面下手，才能稳准狠的治疗失眠症呢？失眠症的治疗关键是明确病因、综合治疗，其中包括睡眠卫生教育、心理治疗(劝说、暗示法）、物理治疗（按摩、经颅微电流刺激法）、药物治疗、饮食调理以及中医中药治疗等多种方法。

今天我就给大家介绍一种，不需要任何药物的纯绿色疗法：安神助眠医疗体操。

2. 医疗体操概况

中国古代的五禽戏、八段锦、易筋经等都是人们家喻户晓的防身、健身之术，并至今流传不衰；且12世纪在西方有着“运动与医疗”的热潮，所以现代医疗体操应运而生。医疗体操结合了古代体育养生文化，融合了导引、舞蹈、武术、气功、按摩和医学等方面。

随着经济水平的提高，深受生活高压力、快节奏等各种负面影响，使人们身体有着各种的不适；随着生活质量的提高，人们更注重自己的身心健康，所以保健、养身意识深入人心，对医疗体操的推崇大大提高。

医疗体操具有以下功能：1、锻炼身体、增强体质2、舒筋畅体、放松心情3、祛病强身、延年益寿。“防为主 治为辅”，医疗体操作为一种辅助治疗手段和锻炼方法，易被人们所接受。且医疗体操分为矫正运动、协调运动、平衡运动、呼吸运动、器械运动等。

在应用过程中，需根据病人的年龄、全身情况、疾病特点来选择医疗体操的运动量（速度、动作复杂性、运动幅度），根据循序渐进原则，由简单到复杂，运动量逐渐赠加。

安神助眠医疗体操。医疗体操是一种徒手或借助简单器械，进行各种身体操练，既可以强身健体增强体力，又能提高身体免疫力及各种机能，以达到预防疾病的目的，还可以通过运动来改善情绪，愉悦身心，健身交友两全其美。

安神助眠医疗体操是我们学院康复保健系师生反复研习各门类福寿建身体操结合我国失眠症患者的具体情况，自主研发编排出一套预防失眠，改善睡眠质量的医疗体操，取得良好治疗效果。现已经在临床及社区居民中广泛推广，受到广大患者的一致好评。这套医疗体操一共分为八节自上而下分别是放松脖颈，上下耸肩，扩胸运动，体转运动，握拳转腰，弓步压腿，踝转运动，最后对掌调息，全身放松结束。每日早晚操练一次能够更好的助眠安神。其具体功效如下：上下耸肩:放松颈部、肩部，促进脑部血液供应，缓解紧张，提神醒脑；扩胸运动：缓解心肺血管压力，提高心肺血管供血能力，增强心肺功能；体转运动：舒筋畅体，疏通经络；握拳转腰：壮腰强肾，固本生精；弓步压腿：改善体态，提高肌肉敏感性和弹性，提高灵活性，预防关节肌腱老化；踝转运动：调理五脏。

三．助眠安神医疗体操的社会实践

助神安眠医疗体操依托济南护理职业学院为主体，多次进行助眠安神医疗体操的社会实践与推广。济南护理职业学院康复保健系自2016年成立，具备康复和中医康复教学两个体系，秉承“大爱康复”的理念，走进社区，扎根社区，截至目前为止的三年内，患随舞动项目已经走进了256家社区，社会服务达600余次，服务人次5000余人，单位旗下有康复保健协会、康暖益生、康复之翼三个品牌；在街道社区以及周边县市农村开展以安眠助神医疗体操为中心多种形式的志愿服务活动,打造出送医下乡,亲情回访,牵手夕阳红,康复到家等一批青年志愿服务品牌,志愿服务覆盖面越来越广,参与人数越来越多,社会影响越来越大，使得安眠助神医疗体操获得了社区、养老院、老年人的一致好评。

4. 未来愿景

自改革开放以来,人们不仅仅满足于温饱问题,而且还要将生活提升到一个较高的水平，养生也成为人们日常生活中最关注的问题。相对于医疗体操人们可能一知半解，但随着我国古代医疗体操的不断发展，不断完善，从而成就了绿色有效的现代医疗体操。在全民健康、健康中国2030形势下，“医疗体操”以燎原之势迅速普及，规模越来越大下，越来越多的人去了解以及学习医疗体操，从而达到祛病强身、延年益寿的作用，最终使医疗体操成为便民、健民的一项运动医疗金字塔。助眠安神医疗体操也会根据不同的症状，更加细化地结合中医疗法进行动作编排，同时与广场舞相融合，形成集运动、娱乐、健身、保健为一体的安神助眠医疗体操。

参考文献：

1. 林成杰，《物理治疗技术》[J],西北医学教育，2014年8月

2. 赵红，鹿海峰，李倩，《大健康中国背景下医疗体操网络资源开发的实践探究》[J]，中国农村卫生，2018年12月

3. 周脉清，《浅析我国古代医疗体操的起源、演变与发展》，[J]，体育科技文献通报，2015年9月