老人应该如何保护关节

杨锦

什邡国仁医院  四川什邡 618400

随着年龄的不断增加，人逐渐衰老，身体机能逐渐降低，此时很容易出现关节疾病。而老年人群就是出现关节疾病、关节损伤的高危人群。老人之所以容易出现各种关节疾病、关节损伤主要是因为：

（1）免疫能力的下降。我们常见的关节其炎病因有感染、炎症。这两种病因与我们身体的免疫能力相关。通俗的讲，免疫系统是一种防御机制，就相当于一个警察局。当它们发现身体中出现了外来入侵者（也就是病原体）或身体代谢过程中出现了异己者，它们就会立刻出击消灭它们，以达到保护身体的目的。老年人由于年纪的上涨，身体机能下降，这种防御能力自然也就下降了，导致病原体入侵不能及时消灭而出现感染和炎症，导致关节疾病的发生。

（2）退行性改变。随着年龄的增长，关节的肌腱、韧带等开始出现退行性改变，关节腔内的液体分泌逐渐减少，此时关节面更容易因为摩擦产生损伤导致关节周围组织因为炎症饮食发生纤维粘连，因此老人常会感到自己的关节发硬，有时活动还会听见吱吱的生硬，尤其是在受凉、过度活动后关节出现红肿、疼痛、关节积液等情况。

（3）骨质疏松。一般的，人到达中老年才会出现骨质疏松，中老年人群出现骨质疏松的原因为：由于身体退行性改变，使得中老年人人体的各组织、器官功能下降比正常人群更容易出现疾病。比如出现消化道疾病，消化道异常会导致人体营养吸收不足，尤其是消化道对钙吸收不足就会导致骨质疏松。钙是组成骨质的主要成分。随着代谢反应的进行身体中的钙会被尿液和消化液带走一部分，这时需要机体及时补充，来保证内环境中的钙平衡，一旦平衡被打破，骨质中的钙就会大量流失，消化系统异常导致钙吸收不足，就会出现骨质疏松，骨质疏松之后老人更容易出现骨折现象。此外中老年人比一般群人更容易患各种慢性代谢性疾病比如糖尿病、高血压等等，这些疾病如果没有得到控制会导致内环境紊乱、代谢紊乱，导致维生素、钙、蛋白质吸收不足引起骨质疏松。老人活动能力下降导致运动不足，运动不足也会导致骨质疏松。

（4）老年人活动能力下降，关节运动范围受限，导致老人在运动中更容易出现摔倒等意外。老人在活动上常常因为肢体跟不上思想，这就是因为老人关节受限、活动能力下降、关节能够伸展的范围太小所致。这样老人在运动中、日常行走过程中也容易出现跌倒等意外事件，导致关节受损。

随着年龄的不断增长，关节的磨损日积月累，变得十分的脆弱，而关节又是支撑身体主要的结构，还能帮助人体协调身体的平衡，对人来说十分的重要。但是老人又很容易出现关节疾病或损伤关节，那么对老人来说怎样保护自己的关节呢？

（1）补充钙质和维生素。钙是人体中含量最多的矿物质元素，是组成骨质、牙齿等的重要元素。随着代谢反应，尿钙或消化液中带走钙，这时为保证机体内钙含量的稳定，就需要人体不断的补充钙，以防止钙从骨质中析出，骨质变脆，出现骨折现象。老人对钙质的需求量更大，因此日常应该多吃一些含蛋白质的食物如瘦肉、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类等等。研究发现维生素A、D、C等在保护关节过程中起到重大作用。维生素是人体重要的抗氧化物质，它能够起到抗氧化作用，保护我们的软骨组织减少损伤，维生素还能对抗炎症反应，避免关节组织发生炎症，最后维生素可以对骨的成熟和完整性起到重要作用，因此老年人也要多补充维生素多吃新鲜的水果、蔬菜，必要时可以加用维生素片。

（2）适量运动。很多人认为老年人由于肢体活动能力下降、关节伸展度缩小因此叮嘱老人呆在家中、最好不外出运动，其实这是非常错误的做法。如果老人长期不运动会导致关节变得更加僵硬，导致保护关节的肌肉组织逐渐萎缩，提高关节韧性的软骨组织退化，更加不利于老人今后的生活。正确的做法是叮嘱老人不要在下雨天、雾霾天气等等环境不好的情况下独自外出，应该在有家人陪同的情况下进行适当的运动锻炼，同时家属应该鼓励、引导老人运动锻炼，这样可以保持关节肌肉的强度，促进关节液的合成才能减缓关节的老化，僵硬，方便老人运动、行走，同时积极运动可以提高免疫能力，帮助老人远离关节疾病。老人运动时应该选择难度不大的运动，如进行慢走、慢跑最好，在运动前最好先做一些热身运动，避免关节损伤。

（3）减轻体重。目前我国很多的老人存在体重超标的情况，老人或者家属不能因为肥胖不会迅速对身体产生危害就认为肥胖是安全的，可以不重视。关节是支撑身体、维持肢体运动的主要部位，身体绝大部分重量都集中在膝关节，如果体重过重无疑是增加了关节的负荷，长期的高压状态会是的关节的软骨组织、关节面磨损更加严重，因此关节也就更容易出现损伤。此外多种慢性代谢性疾病如糖尿病、高血压等与肥胖存在密切联系。为了保护好自己的关节，老人应该重视饮食问题，控制体重，为自己注定良好的饮食方案，严格要求自己进行科学的减肥运动，避免关节损伤。

（4）走路注意姿势。老人在日常行走时应该缓慢、不着急，避免跌倒。走路时应该挺直腰板，昂首挺胸，不歪着身体走路，更不能光脚走路、快步奔跑。同时鞋子要穿合适的，衣服裤子要穿宽松的，这样可以在运动时避免限制关节运动导致跌倒。如果老年人膝关节功能有所下降，建议使用拐杖出行，既能够稳定身体，又能有效的给关节减负。

（5）加强关节周围肌肉的训练。关节周围的肌肉越强壮，关节受到的压力也就越小，承受外部不利因素刺激的强度也就越高。因此老人日常可以多做一些锻炼肌肉的运动，如伸腿、抬腿、架桥等练习来提高关节肌肉的韧性。

（6）预防老人跌倒。环境支持。老人生活、活动的地方应该保证地面的平整、干燥、没有障碍物、不光滑，在边界位置画上标志，增加照明灯亮度，避免跌倒。老人身穿的衣物要合身，不能太长，鞋子要合适，不穿拖鞋；合理行动。根据老人的实际情况评估老人的跌倒风险，合理安排老人的运动，不勉强老人从事自己不能完成的劳动、活动。必要时可以给老人配置拐杖、轮椅等。老人活动时一定要叮嘱其不骄不躁、慢慢来；规范用药。凡能够引起老人跌倒的药物，老人尽量不用或慎用，使用时尽量降低使用剂量。患有慢性疾病的患者，需要定时到医院进行疾病的评估，尽量减少药量。