催眠疗法缓解高中生考试焦虑的效果

罗然

呼伦贝市教育局 内蒙古自治区呼伦贝尔市 021000

摘要：催眠疗法对于高中生考试焦虑的治疗效果需要探究，且催眠疗法对于学生的治疗条件也需要得到明确的数据，因此，探究催眠疗法对于高中生考试焦虑的效用和条件，是本文的主要目的。

关键词：考试焦虑、催眠疗法、高中生、放松疗法

考试焦虑是高中生群体中普遍的心理状态，造成它的原因很多，因此对于它的治理显得复杂而多样，催眠疗法作为能够有效缓解高中生考试焦虑的一种治疗手段，我们可以更多的去运用它。但首先，我们也需要先确定这种疗法的安全性等，所以，对于催眠疗法的探究是必要的。

1. 了解考试焦虑

考试焦虑是多数学生都面临着的压力，面对学业中的考试，不管是大考还是小考，学生在考试的准备、参加、反馈等行为阶段时，都会表现出以担忧、焦虑等情绪为主的认知反应。对于考试焦虑的定义，至今为止还未能有个准确的解读，但其结构却知晓是由三个部门构成，分别是生理、行为、认知。在面对考试时，特别是对于学生而言具备重大意义的考试时，多数人会表现出以上三个范围的特征变化。

生理上，学生们通常会表现为失眠、恶心等症状，严重者甚至会对身体健康造成一定的危害。认知上，有着考试焦虑的同学会表现为，形成以过分担忧为主要特性的消极的对外、对内的评价意识体验。如在心中不断的怀疑自我，去想与他人进行成绩比较，还有对自己成绩的不自信感。在行为上，则表现为复习拖延、逃避考试、逃避考试结果等。故而，对高中生这一面临高考压力的学生来说，关注他们的心理健康也是极其重要的教育环节。

2. 催眠疗法粗析

在我国，催眠的历史可以追溯到《内经》中记载的祝由术，而现代催眠的根源，则是由奥地利的医生麦斯麦尔开始发展。催眠是指运用技术性言语诱导来使被催眠者进入一种似睡非睡的状态，也就是所谓的“潜意识”，在潜意识的状态下，病人的自主意识变得不再占据主动，自身判断能力也变得极为薄弱，通过医生的不断暗示，来达到回看病因并达成治疗的目的。

对于具有考试焦虑的学生，他们的心理对于考试使一种畏惧、担忧的心态，学生自我效能感不足、自身信心力低。通过催眠疗法，以暗示的方法来提升学生的自信心，来建立起学生心中的效能力模型，以达到减缓学生考试焦虑程度的目的^[1]。催眠治疗的实施不需要药物的配合，是在精神层面的治疗法，是在学生身体完全放松，精神警备薄弱的状态下，以催眠为一种方式，对病人输入良性指导性语言，帮助学生面对、释放内心中的消极情绪。故而，该治疗手段与其它的性质的治疗相比，对学生的身体健康危害是几乎不村子的。据调查，经历催眠治疗法后的学生，在面对考试时的焦虑心态明显会小于接受治疗前，故而其治疗对于考试焦虑症状的缓解是具备效果的。

3. 高中生考试焦虑现状

无论是在小学、中学还是大学阶段，都有着相当大的群体具有着考试焦虑的症状。据调查，我们发现，高中生的考试焦虑症状严重与否，与很多因素有关。如学生的身体健康状况、家庭氛围、父母关系等因素。我们发现，自身身体健康状况越差的学生，他的考试焦虑感一般也就越严重。家庭关系、父母关系也是如此，两者的状况越差，一般来说学生的考试焦虑感也就越严重。当然，高中生产生考试焦虑感最主要的愿意，还是他们对自己的期望过高而引起的，其它的原因便是考试准备不充分、父母对子女的要求过高、学生自我认知不清晰等。

现阶段，时代已经经历了多次变革，医疗手段也变得更加先进，与以往相比，心理方面的治疗手段也多了很多。面对学生的考试焦虑问题，除了催眠治疗手段以外，还有着放松治疗等心理治疗手段，可以被学校采纳来对学生进行日常的心理健康维护。

4. 催眠治疗的效果比较
   （一）.确立催眠治疗的对象与方法

1. 研究对象

运用Sarason考试焦虑量表，来对选定的研究群体进行测查，我们再在选中的群体中挑选出21名同学，他们自成一组，其中都是重度考试焦虑症状的学生。^[2]再将这一组划分为三个小组，各是有着6个人的催眠疗法小组、有着7个人的放松训练小组、有着8个人的对照组，也就是不对其进行任何干涉的八个人小组。在研究开始前，我们还需要确定该21名同学都不具备明显的躯体、精神健康问题。再向这21人的管理老师了解到每一位同学的班级日常行为表现，在这些调查里，要包含到每一位同学再课堂上的发言频率、上进心、日常行为等。

2. 研究方法

在研究开始之前，我们需要对选中的二十一名同学做好心理准备，并基于他们人手一份“参加实验协议书”，并告知他们自身的考试焦虑程度，让他们将“参加实验协议书”带回家中与家长进行沟通。还需要定下以保证参与实验人员的人格尊严等为基础的实验准则，与他们沟通好实验中的一些细节。

当然，高中生本身的学习压力就极大，繁重的学习任务占据了他们的时间，所以我们的实验尽量要挑选不影响他们学习的时间段。参加催眠治疗的同学，在参与实验时本身就可以得到一定的休息，所以将时间定为午休时间的下午一点至一点半，实验时间一次半个小时，且实验强度要处于温和的等级，不能影响到学生后面时间的学习状态。而放松训练小组，则可以安排到放学后的晚上九点至十点的时间段。这个时候已经结束了一天的学习，但有些同学可能还有课后作业需要完成。这个时间段刚好是做作业前的准备阶段，为同学们进行试验，也能帮助他们在一定程度上缓解学习一天的疲劳。

对于处于校园内的同学们来说，催眠疗法应该是一种存在于听所中的治疗手段，所以，为了消除同学们因为陌生和不了解而对催眠疗法产生的紧张和不安感，防止这些感觉的产生对实验进展造成阻碍，实验团队需要将实验者们召集在一起，集中讲解催眠疗法的安全性和可行性，让同学们真正了解到催眠疗法，保障后面实验的顺利进行，也为了保障实验数据的准确性。^[3]

3.研究程序

在进行催眠时，需要单对单的进行，且需要注意环境的营造。实验进行需要在一个相对安静且整洁的空间里，让学生以卧位或者坐位的姿态接受治疗。我们以指导性的语言引导其身体放松，双手放在身体两侧，以平和的语气来引导实验者进入催眠状态。而后需要对学生进行感觉深化，使得我们能够掌握到学生的自我知觉。根据学生的不同情况来建立起不同的心理情景，以引导学生建立起自己的信心和面对考试的勇气。^[4]

对于放松训练小组，需要专业的技术人员来对学生进行指导治疗，常规方法为以轻缓绵延的轻音乐背景下，指导学生进行渐进性肌肉放松练习，以达到缓解疲劳、缓解考试焦虑的疗效。

4.研究结果

组内比较显示，干预后，催眠治疗组、放松治疗小组，TAS评分降低，对照组干预前后无显著性差异。在总结学业成绩结果后，对照组干预前后基本没有变化，而催眠治疗组、放松治疗组的班级表现有积极的变化，但学业成绩的变换并不明显。

数据总结后可知，与对照组相比，催眠治疗组、放松治疗组都能够有效的缓解高中生的考试焦虑^[5]。但催眠治疗组与放松治疗组相比，催眠治疗组的缓解效果更加显著，且在班级内的活跃程度提升也极大，相比其它两组而言，有着极大的优越性。

结语：考试焦虑对于高中生而言，是一种正常的心态焦虑，我们要正确认识它，并且积极的对其进行治疗。催眠疗法对于考试焦虑的缓解具有极大的效果，我们也要科学的认识到它，去信任它并接受到它的治疗。

参考文献：

[ 1] 刘儒德, 周蕾, 张再青.高中生考试焦虑的团体辅导干预研究[ J] .心

理发展与教育, 2007, 6( 4) :68-72.

[ 2] 田宝, 赵志航, 李小宽.放松训练对不同类型考试焦虑者的作用[ J] . 中国临床康复, 2006, 10( 26) :27-29.

[ 3] 蒋平.催眠疗法应遵循的五大哲学观[ J] .医学与哲学, 1998, 19( 1 ): 45-47.

[4 ] 王才康.考试焦虑量表在大学生中的测试报告[ J] .中国心理卫生杂志, 2001, 15( 2) :95-97.

[ 5] 方莉, 刘协和.斯坦福团体催眠感受性量表的信度与效度分析[ J] .中国临床康复, 2004, 8( 15) :2822-2825.